Innehållsförteckning:
Vad ska jag äta för träning? Kanske föreslår många att man äter bananer. Fördelarna med bananer för träning tros öka energi och prestanda. Är det sant? Vilket näringsinnehåll gör bananer användbara för träning? Kolla in svaret här.
Fördelar med bananer för träning
När du tränar behöver du viktiga näringsämnen för att bibehålla och öka din uthållighet. Att äta rätt hjälper till att ge tillräckligt med energi för dina muskler. Dessutom kan en hälsosam kost förhindra lågt blodsocker efter fysisk aktivitet, vilket kan orsaka yrsel och trötthet.
Du kan få allt genom att äta bananer för träning. Bananer ger viktiga näringsämnen som är fördelaktiga för din hälsa, särskilt om du tränar.
Dessutom kan fördelarna med bananer i sport förbättra din prestation. För att få dessa fördelar kan bananer konsumeras före, under och efter träning.
Med cirka 120 kalorier och 16 gram socker kan det höga kolhydratinnehållet i bananer ge en snabb energiboost och 1,5 gram protein för att ge näring åt musklerna.
En studie rapporterar att bananer kan vara en viktig ingrediens i sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter. Andra studier har också visat att att äta en banan i 15 minuter under träning är lika effektivt som att dricka en sportdryck. Detta beror på att bananer innehåller vitaminer, mineraler, fibrer och kolhydrater.
Banan näring
Följande är näringsinnehållet i bananer som man kan lita på för att öka energi under träning.
Kalium
Kalium fungerar för att behandla muskler och brist på kalium kan orsaka kramper och smärta. Under träning förlorar din kropp kalium genom svettning och långvarig fysisk aktivitet kan minska dina kaliumnivåer drastiskt.
Den goda nyheten är att äta bananer ökar ditt kaliumintag med 487 milligram eller 10 procent av det rekommenderade dagliga intaget.
Kalium är ett viktigt mineral som krävs för att upprätthålla blodsockret och korrekt hjärtfunktion. Som elektrolyt hjälper kalium dig att upprätthålla vätskebalansen i kroppens celler, vilket kan förhindra muskelkramper. Kalium är också nödvändigt för muskeltillväxt och utveckling.
C-vitamin
Fördelarna med bananer för träning kan uppnås på grund av det höga C-vitamininnehållet. En banan innehåller cirka 15 procent av det vitamin C som krävs per dag.
C-vitamin är viktigt för att stärka muskler, senor och ligament, samt upprätthålla immunförsvaret under träning. C-vitamin hjälper också till att påskynda och främja läkning av sår och mjukdelsskador som behövs efter ansträngande träning.
Mangan
Mineral mangan har ett antal viktiga funktioner i benutveckling och sårläkning. Att konsumera tillräckligt med mangan är också viktigt för att kunna bearbeta energin från maten du konsumerar.
Mangan stöder fysisk aktivitet och prestanda i sport genom att hjälpa din kropp att få ut det mesta av din kost.
Kolhydrat
Bananer innehåller också kolhydrater som hjälper dig att prestera under träning. När du gör fysisk aktivitet använder dina muskler glykogen, som är en typ av kolhydrat, som bränsle. Att äta kolhydratkällor kan öka din träningsuthållighet.
x
