Vandringsmeditation, gångmeditation som är rik på fördelar

Meditationsentusiaster kanske redan känner till begreppet meditation promenader aka gångmeditation. Denna meditationsteknik är ganska populär eftersom den inte kräver utrustning, vilket gör det lättare för fans att göra det. Så, vad är fördelarna med denna vandringsmeditation?

Fördelar med gångmeditation

Vissa av er kanske känner att vandringsmeditation inte skiljer sig från att ta en lugn promenad. I verkligheten är detta inte fallet. Walking meditation är en del av träningen för fokusering och liknar andningstekniken.

Denna meditationsteknik ger dig möjlighet att vara mer fokuserad och lindra bördan på ditt sinne när du är under stress. Här är några av fördelarna som kan uppnås genom att gå meditation.

1. Förbättra blodcirkulationen

En av fördelarna med vandringsmeditation är att hjälpa kroppen att förbättra blodcirkulationen. Hur kan?

Du förstår att vandringsmeditation ofta används av dem som sitter på stolar för länge, särskilt kontorsanställda. Denna meditation hjälper faktiskt blodflödet, särskilt till fötterna.

På så sätt kan ditt sinne och din kropp kännas lättare och långsammare på grund av det mjuka blodflödet. Dessutom är det bra att gå med ett medvetet, fokuserat sinne för att öka din energi när du sitter för länge. Arbetsproduktiviteten ökar, hälsan bibehålls också.

2. Hjälper till att minska ångest

Förutom att förbättra blodflödet kan promenader meditation också hjälpa dig att minska ångestnivåerna. Detta bevisas genom studier från American Journal of Health Promotion.

Deltagarna i studien visade att promenader i kombination med meditation var effektivare för att minska symtom på ångest. Anledningen är att de visar ganska drastiska förändringar i ångestnivåer, både under meditation och före gångmeditation.

Under tiden visade gruppen människor som bara gick normalt inte mycket förändring. Därför visar det sig vara bra för mental hälsa, särskilt ångest, att starta vanan att meditera medan man går i 10 minuter.

3. Öka blodsockernivån och cirkulationen

Vem skulle ha trott att vandring meditation kunde öka blodsockernivån och cirkulationen? Fördelar meditation promenader den här är verkligen till stor hjälp för människor, särskilt personer med diabetes.

En begränsad studie publicerad i Kompletterande terapier inom medicin drog slutsatsen att gångmeditation har en positiv inverkan på sockernivån.

Studien, som genomfördes på personer med typ 2-diabetes, bad dem att öva att gå med ett fullt medvetet tillstånd i 30 minuter.

Övningen utförs tre gånger i veckan i 12 hela veckor. Som ett resultat visade deltagare som gjorde gångmeditation större förbättringar i blodnivåer och cirkulation.

Dessa resultat jämfördes sedan med dem med diabetes som gick normalt och inte visade någon märkbar skillnad.

4. Hjälper till att öka kreativiteten

Sinne stillastående på jobbet och inte kunna vara produktiv på grund av begränsad kreativitet? Du behöver inte oroa dig. Stagnerande tankar kan faktiskt lösas genom att gå meditation.

Som du vet är denna meditation en teknik för att öva på att fokusera uppmärksamhet. Att öva fokuserande uppmärksamhet tros göra sinnet tydligare och mer fokuserat och stimulera kreativitet.

Det finns flera faktorer som gör att detta tillstånd inträffar, nämligen

meditation hjälper sinnet att vara mer öppet för nya idéer
gör sinnet mer fokuserat och lättare att utforska idéer
vara mer äventyrlig och mindre skeptisk när du försöker utforska nya idéer

Därför är det inte få människor som kan känna sig fräschare efter att ha gjort meditation, inklusive gångmeditation.

Tips för att göra meditation medan du går

I grund och botten bör meditation under promenader inte göras slarvigt som en vanlig promenad. Därför behövs speciella tekniker när du vill komma igång gångmeditation.

1. Välj en lugn plats

Innan du börjar meditera medan du går, måste du naturligtvis välja en plats med en lugn atmosfär och sällan åka förbi fordon. Faktum är att öva meditation under promenader också kräver en platt plats så att du inte behöver oroa dig för att snubbla över.

När du tränar offentligt måste du vara försiktig så att du inte kommer i vägen för andra människor. Samtidigt är meditation inomhus också ett ganska bra alternativ eftersom du kan koncentrera dig helt och inte bli distraherad av din omgivning.

2. Börja med att "hålla tillbaka" dig själv

Efter att ha hittat en lämplig plats kan vandringsmeditation startas genom att ta några ögonblick för att andas djupt. På det sättet ägnar du mer uppmärksamhet åt din kropp och kan känna markens stabilitet under dina fötter.

Sedan kan du börja med att gå långsamt. Istället för att fokusera för mycket på din andedräkt, försök att ägna mer uppmärksamhet åt dina ben och kropps rörelse när du går framåt. När du vänder måste du också titta på dina fötter och hur de känns.

Detta gäller oavsett om du går meditation i 10 minuter eller mer. Glöm inte att ta pauser så att du kan kontrollera dig själv efter meditation.

3. Fokusera uppmärksamhet när du går

När du väl har lyckats uppleva fysiska förnimmelser under gångmeditation, glöm inte dina känslor, tankar och humör. Men du behöver bara vara uppmärksam på detta tillstånd före och när du går.

Försök också att inte vara för stel när du följer instruktionerna när du går. Du kan gå naturligt med ett mer öppet och lugnt sinne.

4. Var uppmärksam på hastighet och hållning

För dig som har lyckats uppleva fördelarna med att gå meditation visar det sig att din hastighet och hållning måste beaktas. Att gå för snabbt och bråttom kommer säkert att bli tröttare så att du kan börja i långsammare takt.

Försök sedan låta dina händer och armar svänga vid dina sidor. Dessutom kan du koppla av dina benmuskler medan du går för att göra dem mer naturliga och bekväma.

För de av er som framgångsrikt har behärskat några av dessa gångtekniker, öka utmaningen genom att gå med en stramare kropp. Det kan vara lite svårt först, men övningen kommer att vänja dig vid det.