Lär känna crossfit-träningspass och typer

CrossFit är en rad funktionella rörelser som utförs med konstant hög intensitet. Alla CrossFit-träningspass är baserade på funktionella rörelser och de återspeglar de bästa aspekterna av gymnastik, tyngdlyftning, promenader, rodd och mycket mer, som beskrivs på CrossFit-webbplatsen. Dessa aktiviteter utförs genom att flytta vikterna så långt som möjligt, så de är idealiska för att maximera mängden träning på kort tid. Ju större träning eller energiförbrukning, desto intensivare görs ansträngningen. Genom att ta ett tillvägagångssätt för att utöva variation, funktionell rörelse och intensitet, ger denna övning en enorm ökning i kondition.

Tips för att testa CrossFit-träningspass

Om du aldrig har provat CrossFit tidigare och vill se till att det är rätt träning för dig, här är några tips för att vara säker:

Gå till flera olika gym. Prata med tränaren för att ta reda på vad syftet med denna övning är. De flesta CrossFit-gym erbjuder definitivt gratis introduktionskurser, det är när du träffar din blivande CrossFit-tränare.
Var noga med att meddela din tränare om du någonsin har haft en skada innan du försökte göra övningarna. Om du har haft en allvarlig skada är det en bra idé att prata med din läkare innan du bestämmer dig för att gå med i detta högintensiva program.
Innan du provar dessa övningar bör du ha en grundläggande förståelse för allmän kondition och övningarnas omfattning. Träningsvågar diskuteras allmänt i CrossFit-kulturen, vilket innebär att du som nybörjare inte kan lyfta så tungt som någon som har följt denna övning i flera år. Detta gäller också för att känna till intensiteten och när din kropp har nått sin maximala kapacitet.

Typer av CrossFit

De viktigaste CrossFit-övningarna involverar hela kroppen, inklusive att trycka, dra, gå, rodd och huk. Det finns faktiskt hundratals typer av CrossFit-träningspass, men ett exempel är:

Kraft ren. Dra skivstången från golvet och ta den över axlarna med kraft och hastighet.
Burpees. Det här är den enda kroppsviktsövningen som innebär att du startar i stående läge, sedan faller snabbt ner på golvet och gör push-ups, sedan går tillbaka till en knäböjsposition och hoppar rakt upp explosivt.
Ryck. Lyft snabbt skivstången från golvet direkt över huvudet med armarna raka.
Thruster. Denna övning börjar med att stå rakt med en hantel framför axlarna. Huk sedan ner till den punkt där låren är parallella med golvet och kom tillbaka till fötterna igen och lyft skivstången över huvudet.

Andra exempel är variationer av push-ups, sit-ups och pull-ups. Denna övning används också ofta vattenkokare, medicinbollar, klätterrep, hopprepoch roddmaskiner.

CrossFit WOD (WDagens orkout)

Vissa WODs vanligtvis namnges specifikt med namn på kvinnor eller namnen på militära hjältar. WOD förändras varje dag och den består av många typer. WOD kräver verkligen att alla gör det. Här är ett exempel på WOD på den officiella CrossFit-webbplatsen:

Barbara. Innehåller fem sekvenser med 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups och 50 squats utförda i följd, och du kan bara vila i slutet av varje serie i 3 minuter.
Angie. Innehåller en ackumulering av 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups och 100 squats under hela träningen (dessa görs inte i följd om du inte är tillräckligt lämplig för att göra det).
Murph. Innehåller en 1,5 km tidsrunda, följt av 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats och slutar med en 1,5 km-löpning.
Jackie. Engagerar 1000 m rad, 50 thruster och 30 pull-ups (helst gjort utan vila mellan varje träningspass).

Detta program kan göras på två sätt, nämligen genom självträning eller genom en CrossFit-filial. En WOD kan göras i nästan alla gym eller hemma, om du har utrustningen.