Innehållsförteckning:
- 4 Ngulets funktion för hälsan
- 1. Avslappnar muskler och leder
- 2. Öka kroppstemperaturen
- 3. Blodcirkulation
- 4. Lindra stress
- Säker nguletrörelse
- Sträck ut armarna och ryggen
- Hals- och axelsträckning
- Ben stretch
Innan du går ut ur sängen på morgonen, vad gör du först? När du vaknar på morgonen sträcker din kropp vanligtvis automatiskt eller ngulet. Efter det kommer du att känna dig mer vaken och energisk att börja dagen. Förutom på morgonen kan du också sparka när som helst på dagen, till exempel om du har satt vid ditt skrivbord hela dagen eller efter att ha kört några timmar. Även ngulet görs vanligtvis när du känner dig uttråkad.
Förutom att du känner dig mer uppdaterad efter att ha sovit hela natten, erbjuder den också olika andra fördelar för din kropp och själ. Det är därför din kropp automatiskt kan driva dig att göra dessa spontana sträckor. Var dock försiktig, för om din kanalteknik inte är rätt kommer du faktiskt att uppleva muskelskador. Så läs först följande fakta.
LÄS OCH: 9 tecken på att din kropp behöver mer sömn
4 Ngulets funktion för hälsan
1. Avslappnar muskler och leder
Efter att ha sovit eller satt i timmar är din kropp bunden att känna sig stel och spänd. Kroppen kan också kännas tung och stel av andra skäl. Till exempel för att du inte tränar tillräckligt, inte sover bra, har en obalanserad diet eller att rumstemperaturen är för kall. Eftersom kroppen känns tung och styv blir du mer lat att röra sig. Dina muskler och leder skickar sedan signaler till din hjärna att sträcka. Det är därför du tenderar att snurra i sängen eller i en stol efter en lång period av rörelse. På så sätt vaknar musklerna och lederna och förbereder sig för att gå vidare och vara aktiva.
2. Öka kroppstemperaturen
Så länge du sover kommer din kroppstemperatur att sjunka till 35 grader Celsius. I själva verket är kroppens normala temperatur på morgonen och under dagen cirka 37 grader Celsius. För att inte tala om du sover i ett rum där temperaturen är ganska låg. Så länge din kroppstemperatur fortfarande är kall, kommer din kropp att tro att det inte är dags att vakna ännu. Som ett resultat är ditt sinne vaken men det känns väldigt svårt att komma ut ur sängen. För att öka din kroppstemperatur blir du krokig. Kokning kan hjälpa till att värma din kropp så att det blir lättare för dig att gå upp från en stol eller säng.
LÄS OCH: Förstå den biologiska klockan: Arbetsplanen för våra organ
3. Blodcirkulation
Oavsett om du har satt eller lagt dig under långa perioder kommer din cirkulation att hämmas. Vanligtvis när du vaknar samlas blod och vätskor i kroppen på baksidan. Genom att röra sig och sträcka sprider sig blodet och vätskorna igenom kroppen jämnt. Jämn blodcirkulation kan förhindra yrsel och yrsel när du vaknar. Smidig cirkulation av blod och kroppsvätskor kan också få dig att känna dig friskare eftersom dina muskler och hjärna får tillräckligt med syre för att fungera hela dagen.
4. Lindra stress
Ihärdighet kan hjälpa dig att bli av med stress, spänning eller nervositet. När du klämmer producerar din kropp endorfiner som kommer att utlösa känslor av nöje och positiva tankar. Det är därför du, även när du är uttråkad eller stressad på kontoret, kommer att hålla dig reflexivt. Dessutom, efter ngulet kommer du också att känna mer uthållighet för att möta dagens olika utmaningar och liv.
Säker nguletrörelse
Trots dess många fördelar kan det vara en risk för muskelskada att hålla fast vid det. Detta beror på att det vanligtvis görs utanför din fulla medvetenhet. Som ett resultat kontrollerar du faktiskt inte rörelsen för varje muskel och led. Du kan sträcka en muskel för långt eller vrida din kropp plötsligt och skada muskler och leder. För att undvika denna risk är det bäst att ändra vanan att hålla sig på morgonen eller efter en lång period av sittande med enkla sträckor som är säkra och användbara. Kontrollera några av följande stretchrörelser.
Sträck ut armarna och ryggen
I en sittande eller stående upprätt position, flätar du ihop händerna och lyfter upp dem över huvudet. Dra upp med handflatorna mot taket. Håll i cirka 10 sekunder medan du tar djupt andetag. Därefter sträcker du armarna framåt med handflatorna utåt. Håll i 10 sekunder. Slutligen, upprepa läget genom att dra tillbaka armarna och se till att handflatorna är vända utåt.
Hals- och axelsträckning
Vänd ansiktet åt höger och vänster i 20 sekunder vardera. Rör sedan långsamt huvudet i en cirkel medurs och moturs. Titta sedan upp i 10 sekunder och fortsätt med huvudet nere i 10 sekunder. Slutligen, lyft dina axlar och flytta dem fram och tillbaka i 10 sekunder.
LÄS OCH: 7 tips för att övervinna motvilja
Ben stretch
När du ligger ner, lyft ett ben tills det är vinkelrätt och din kropp är i 90 graders vinkel. Håll hamstringarna med armarna i cirka 6 sekunder. Rotera sedan benen i en cirkelrörelse. Upprepa samma rörelse med ditt andra ben.
