Tar du ett multivitamin varje dag? var medveten om farorna & bull; hej friska

Sedan barndomen kan du ofta ha tagit multivitamin eller vitamintillskott. Skillnaden mellan de två typerna av tillskott ligger i deras innehåll. Vitamintillskott innehåller vanligtvis bara en typ av vitamin som vitamin C eller A. Medan multivitaminer innehåller en blandning av flera typer av vitaminer och mineraler. Vanligtvis konsumeras multivitaminer som ett komplement till daglig mat och dryck för att tillgodose behoven hos mikronäringsämnen. Många tar också regelbundet multivitaminer varje dag för att förhindra brister i vissa vitaminer eller mineraler.

Eftersom multivitaminer bara är förutom de mikronäringsämnen som redan finns i de livsmedel och drycker du konsumerar dagligen, diskuterar experter om någon kan överdosera ett multivitamin. Hittills har inga fall av överdosering med multivitamin förekommit. Men överskott av vissa vitaminer på lång sikt kan faktiskt öka din risk att utveckla vissa sjukdomar som cancer eller hjärtsjukdom. Så du bör vara medveten om effekterna av att ta ett multivitamin varje dag.

Behöver du ett multivitamin?

Multivitaminer formulerades ursprungligen för personer som är undernärda, sjuka eller behöver kompletteras med vissa vitaminer. Men för närvarande har olika typer av multivitaminer utvecklats till kosttillskott för uthållighet, ökar koncentrationen, förhindrar åldrande och går ner i vikt. Faktum är att om din kost räcker för dina näringsbehov behöver du inte ta ett multivitamin längre. Anledningen är att de olika typerna av vitaminer och mineraler som finns i ditt multivitamin finns i naturliga källor som grönsaker och frukter.

Multivitamintillskott är inte heller tänkt som en ersättning för de näringsämnen som din kropp behöver. Detta beror på att vitaminstrukturen i dina multivitaminpiller eller tabletter skiljer sig något från de verkliga vitaminerna du kan få från naturen. Så försök så mycket som möjligt att tillgodose dina näringsbehov från naturliga källor. Dessutom har olika studier visat att intag av ett multivitamin inte förbättrar en persons prestanda eller hälsotillstånd. Hos personer med adekvat näring är multivitaminer inget annat än tomma läkemedel (placeboeffekt).

Säker dosering av multivitamin

Var uppmärksam på rekommendationerna för användning på etiketten på multivitaminprodukten du tar eller fråga din läkare. Överskrid inte den rekommenderade dosen och ta den inte längre än den tid som föreskrivs av läkaren. Speciellt för gravida kvinnor ska du inte ta några multivitaminer innan du konsulterar din gynekolog.

Farorna med att ta en daglig multivitamin

Effekten av att ta ett multivitamin varje dag kan inte underskattas. En studie i Journal of the American Medical Association 2007 och en annan studie i den brittiska medicinska tidskriften 2004, Lancet, presenterade några överraskande resultat om farorna med multivitaminer. Av hundratusentals studerade patienter visade de som tog ett dagligt multivitamin en lägre förväntad livslängd.

Andra forskningsresultat som publicerades i Journal of Nutrition 2007 visade att kvinnor som tar ett multivitamintillskott som innehåller vitamin C, E, betakaroten, selen och järn har ökad risk att utveckla hudcancer. Var därför uppmärksam på innehållet i de multivitaminer du konsumerar varje dag och de faror som kan lura. Vanligtvis innehåller de multivitaminer som finns på apotek eller hälsocenter följande ämnen.

A-vitamin

Enligt en studie i Journal of the National Cancer Institute kan för mycket A-vitamin hos rökare öka risken för lungcancer med 28%. Vitamin A finns vanligtvis i betakarotenprodukter.

E-vitamin

Om din kropp lagrar för mycket vitamin E-tillskott, tror experter att du kommer att ha ökad risk att utveckla hjärtsjukdom. Detta bevisades 2005 i en studie publicerad av Journal of the American Medical Association. 2011 publicerade den vetenskapliga tidskriften resultaten av en annan studie som visade en koppling mellan överskott av vitamin E-tillskott och risken för prostatacancer.

C-vitamin

Enligt University of Maryland Medical Center är för mycket C-vitamintillskott farliga för diabetiker på grund av risken att höja blodsockret. Talassemi- och hemakromatospatienter bör också undvika multivitamintillskott som innehåller C-vitamin eftersom de kan absorbera järn från maten och drycken du konsumerar. Dessutom kan överskott av C-vitamin på lång sikt orsaka störningar i din njurfunktion.

Kalcium

LÄS OCH: Varför behöver gravida kvinnor ta kalciumtillskott? rekommenderas vanligtvis för gravida kvinnor eller äldre. Faktum är att kalcium lätt kan hittas i olika produkter som mjölk, yoghurt och tofu. Så i American Journal of Clinical Nutrition anges att överskott av kalciumtillskott kan orsaka höftfrakturer. Dessutom varnade British Medical Association 2010 och 2013 i veckotidningen BMJ att för mycket kalciumtillskott också kan göra dig utsatt för hjärtsjukdomar.