Känner igen efterbränningseffekten när kroppen bränner kalorier efter träning

Efter träning finns termen effekt efterbränning. Denna term är ganska vanlig för de flesta. Du måste dock veta det för att förstå och maximera effekten av den här. Anledningen är, förstå efterbränning mycket användbart, särskilt för dem som är fokuserade på att gå ner i vikt. För mer information, här är recensionerna.

Vad är en effekt efterbränning efter träning?

Enkelt uttryckt, efterbränning är de kalorier som fortsätter att brännas efter att du slutar träna. Anledningen är att kroppen inte bara bränner kalorier när du tränar, även efteråt. Det sätt som detta görs av kroppen är inte utan syfte.

När du tränar bränner din kropp mycket kalorier. Så, så att du inte blir "chockad" för att du plötsligt slutar, kommer din kropp att fortsätta att bränna kalorier efter att du har tränat. Restförbränning används också för att kyla ner kroppstemperaturen och hantera hormonella förändringar efter träning.

I vetenskapliga termer, efterbränningseffekt även kallad överskott av syreförbrukning efter träning (EPOC). Enkelt uttryckt är EPOC den mängd syre som behövs för att återställa kroppen till ett vilande tillstånd. När du vilar efter träning kommer din kropp att gå igenom flera faser, nämligen:

• Återställer syrenivåerna
• Tar bort mjölksyra
• Reparera muskler och återställa nivåer av ATP (molekylen som ger energi till kroppen för aktiviteter som träning)

Citerat från Healthline visar forskning att de högsta EPOC-nivåerna uppträder efter träning. Detta tillstånd fortsätter under ganska lång tid, vilket är cirka 38 timmar.

Forskning pekar också på det faktum att ju mer intensiv träningen desto mer kalorier förbränns efteråt för att återställa kroppen till ett vilande tillstånd. Det är dock svårt att uppskatta det exakta antalet kalorier som följer av efterbränningen eftersom alla reagerar olika på högintensiv träning. Detta påverkas av faktorer som kondition, kön, ålder, varaktighet och träningsintensitet.

Den typ av träning som maximerar effekten efterbränning

Högintensiv intervallträning (HIIT) är en sport som kan stimulera en högre EPOC eftersom du använder mer syre i processen. Därför krävs en stor mängd syre för att bytas ut efter träning.

Du kan göra någon form av intensitetsövning enligt dina önskemål och förmågor. Gör denna övning i 25 minuter så att kaloriförbränningen efter träning kan maximeras. Här är de typer av högintensiv träning du kan göra tillsammans med riktlinjerna:

Cykling

Cykling är en sport som tränar kroppens immunförsvar och hjärtat och blodkärlen. Denna sport kan ha en effekt efterbränning vilket är ganska högt om det görs med intervalltekniken med följande regler:

1. Protokoll 0-10: Värm upp på plana vägar, öka hastigheten långsamt.
2. 10-12 minuter: Försök att cykla medan du lyfter rumpan från sätet i halvt stående läge.
3. 12-14 minuter: Luta dig tillbaka och åk lätt.
4. 14-18 minuter: När du sitter, trampa i hög hastighet var 30: e sekund.
5. 18-19 minuter: Återställ hastigheten till det normala.
6. Protokoll 20-23: Öka hastigheten, trampa cykeln i 30 sekunder stående och 30 sekunder att sitta omväxlande.
7. 23-25 ​​minuter: Pedal snabbt i 30 sekunder medan du sitter och låt stå i 30 sekunder utan att trampa.
8. 25-30 minuter: Kyl ner, trampa lätt.

Sprintintervall

Sprintintervall har visat sig förbränna mycket högt kroppsfett. Dessutom hjälper den här typen av träning också till att öka muskelstyrkan och uthålligheten i hjärtat och blodkärlen. Sprints är också ett effektivt sätt att utlösa en effekt efterbränning maximalt efter träning. Gör så här för att göra detta:

1. Börja med att jogga i 5 minuter.
2. Kör i hög hastighet i 30 sekunder.
3. Återställ genom att jogga långsamt eller gå i 60-90 sekunder.
4. Upprepa steg 1-3 de närmaste 20 minuterna.

Med HIIT-träning kommer din kropp att bränna mer kalorier, både under och efter träning. Men eftersom denna övning är mycket tuff, gör det 1-2 gånger i veckan.

x