Fördelar och typer

För dig som lider av högt blodtryck eller högt blodtryck är det nödvändigt att upprätthålla en hälsosam livsstil genom att träna regelbundet. En av sporterna för högt blodtryckslidande, nämligen gymnastik. Vilka är fördelarna med träning för personer med högt blodtryck? Vilka är de gymnastiska rörelserna som kan göras?

Fördelar med träning för personer med högt blodtryck

En person sägs ha högt blodtryck eller högt blodtryck om han har ett blodtryck på 140/90 millimeter kvicksilver (mmHG). Medan normalt blodtryck sträcker sig från 120/80 mmHG

För högt blodtryck kommer att störa blodcirkulationen. Detta kan leda till komplikationer från högt blodtryck och allvarligare hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar, stroke eller till och med dödsfall.

Därför måste en person som lider av högt blodtryck hålla sitt blodtryck under kontroll så att risken för komplikationer kan minskas. Förutom att konsumera mat för personer med högt blodtryck, måste regelbunden träning också göras.

Gymnastik är en sport som rekommenderas för personer med högt blodtryck. Anledningen är att den här övningen gör att din kropp gör mycket rörelse, men ändå säker.

Blodtrycksföreningen från Storbritannien säger att en person med högt blodtryck skulle kunna öka sin fysiska aktivitet säkert nog. Ökad och rutinmässig fysisk aktivitet kan minska en persons blodtryck.

Detta kan hända eftersom fysisk aktivitet, som träning, kan stärka hjärtat. Med ett starkt hjärta kan blodflödet som pumpas av hjärtat genom hela kroppen springa ordentligt utan hårt arbete från hjärtat. Samtidigt kan ett starkt hjärta sänka blodtrycket i artärerna.

Dessutom har träning också andra fördelar för fysisk och mental hälsa, nämligen:

• Öka flexibiliteten eller flexibiliteten.
• Stärker benen.
• Öka självförtroendet.
• Förbättra kognitiva funktioner, såsom koncentration och fokus.
• Förbättra disciplin och sociala färdigheter.

Olika typer av träning för personer med högt blodtryck

För att sänka högt blodtryck måste träning göras regelbundet. Det tar åtminstone ungefär en till tre månader att göra gymnastik för att kunna se påverkan på blodtrycket.

Många typer av träning kan göras för personer med högt blodtryck. Här är övningarna du kan göra för att sänka ditt blodtryck:

1. Aerob träning

En typ av träning som är känd för många människor, nämligen aerobics. Aerob träning är en typ av aerob träning. När det gäller andra aeroba sporter, som snabb promenad, jogging, cykling eller simning.

Som med andra typer av aerob träning är aerob träning relaterad till hjärtat. Denna fysiska aktivitet kontrollerar mängden syre som kommer in i musklerna, vilket kan hjälpa till att bränna kalorier och öka hjärtfrekvensen. En ökad hjärtfrekvens kan också öka blodpumpningen i hela kroppen.

Aerob träning är en serie rörelser tillsammans med musik. Vanligtvis styrs denna övning av en instruktör och deltagarna följer bara rörelserna. För personer med högt blodtryck rekommenderas aerob träning, nämligenaerobics med låg effekteller aerob träning som görs med ljusintensitet.

Gör aerob träning regelbundet, minst 30 minuter varje dag. Med regelbunden aerob träning blir ditt hjärta starkare och ditt blodtryck kontrolleras mer.

2. Golvövningar

Till skillnad från aerob träning åtföljs inte golvövningar av musik. Som namnet antyder utförs golvövningar helt på golvet med en madrassbas.

Golvträning kan öka den fysiska aktiviteten hos personer med högt blodtryck utan att använda mycket energi. Denna övning är också användbar för att förbättra fysisk kondition och rörlighet samt öka styrka, flexibilitet, smidighet och kroppsbalans.

Golvövningar består vanligtvis av att rulla, hoppa, vila på händer eller fötter för att upprätthålla balans och andra rörelser. Vi rekommenderar att du gör golvövningar tillsammans med instruktören så att de kan göra rörelserna på rätt sätt för att undvika skador.

3. Rytmisk gymnastik

I likhet med aerob träning använder rytmisk gymnastik också musikaliska rytmer för att följa dess rörelser. Rytmisk gymnastik eller vad som också kallas rytmisk gymnastik är en kombination av konst och sport, med inslag av dans eller balett.

Rytmisk gymnastik kan göras utan verktyg eller med verktyg. Verktyg som ofta används, nämligen pinnar, bollar, band eller andra verktyg. Denna konst i gymnastik gör rytmisk gymnastik gynnad av många kvinnor.

Rytmisk gymnastik kräver flexibilitet, smidighet och kroppsstyrka i varje rörelse. Därför kan träning av rytmisk gymnastik regelbundet bibehålla kroppsluckor för personer med högt blodtryck.

4. Teraövning

En av de välkända gymnastiken i Indonesien, nämligen teragymnastik. Tera gymnastik är en fysisk och mental träning som kombinerar kroppsrörelser med andningstekniker.

Rörelserna i teraövningar utförs regelbundet och harmoniskt. Flera studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet kan sänka en persons blodtryck. Dessutom, även om det görs långsamt och inte producerar mycket svett, kan denna övning också hålla kroppen i form.

Tera-träning är i allmänhet en sport för äldre på grund av den minimala risken för skador. Men för personer med högt blodtryck är denna övning också lämplig.

Saker som måste övervägas när man gör högt blodtryck

Innan du börjar träna finns det flera saker som måste övervägas för personer med högt blodtryck. Detta måste göras så att det är säkert för din kropp och dess fördelar för att sänka högt blodtryck kan kännas optimalt.

• Samråd med läkare

Det är bättre för personer med högt blodtryck att först rådfråga läkare innan de börjar ett tränings- eller träningsprogram. Läkaren kommer att tillhandahålla rätt tränings- eller träningsguide enligt ditt tillstånd.

• Börja träna högt blodtryck genom att värma upp

Tänk på att oavsett vilken sport eller gym du vill göra måste du börja med en uppvärmning. Uppvärmning kan göra din kropp mer flexibel, vilket gör det lättare för dig att röra dig och hjälpa dig att förhindra skador under träning.

• Omedelbart kontakta läkare om symtom uppträder

Även om träning, som gymnastik, behövs för personer med högt blodtryck, måste du också sluta träna omedelbart om du upplever vissa tecken eller symtom. Dessa symtom, som smärta i bröstet, nacken, käken eller armen, andfåddhet, yrsel eller svimning eller oregelbunden hjärtslag.

• Blodtryckskontroll

Det enda sättet att ta reda på om träning har påverkat ditt blodtryck är att kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Låt ditt läkare kontrollera ditt blodtryck eller använd en enhet för att mäta blodtrycket hemma.

Om du har en blodtrycksmätare kan du mäta ditt blodtryck före och efter träning regelbundet varje dag. Du måste dock fortfarande konsultera en läkare för att få information om utvecklingen av din högt blodtryck på lämpligt sätt.

x