Risken för lat rörelse kan vara dödlig, detta är ett faktum

Du kanske läser detta skrift medan du kopplar av i din plats eller ligger på sängen. Du kanske har sittat eller lagt dig sedan för några timmar sedan. Försök att komma ihåg när när du stod upp från din plats och gjorde lite fysisk aktivitet? Om du har problem med att komma ihåg det kan det vara så att du är en av de hundratals miljoner människor i världen som lever en stillasittande livsstil eller ofta kallas lat för att röra sig (mager).

Vad är en stillasittande livsstil?

Sedentari livsstil är ett mönster av mänskligt beteende med minimal fysisk aktivitet eller rörelse. Vanligtvis är de som lever en stillasittande livsstil kontorsarbetare som sitter vid arbetsborden större delen av dagen. Resan till jobbet hemifrån tas vanligtvis med kollektivtrafik eller privat transport, vilket innebär att du också kommer att sitta längs vägen. Anländer hemma efter att ha arbetat hela dagen vilar många kontorsanställda omedelbart på soffan, madrassen eller fåtöljen för att varva ner.

Om du ofta använder tjänster för att köpa varor, mat eller tjänster online uppkoppladvad du behöver kommer att levereras direkt till din tröskel. Dessutom väljer många människor idag att få tillgång till banktjänster uppkopplad, till exempel för att överföra pengar eller betala räkningar. Under tiden var folk tvungna att gå ut ur huset för att slutföra dessa olika affärer. Det är därför den yngre generationen ofta betecknas som lat att röra sig.

Sedentari livsstil är en av de främsta dödsorsakerna

Lata rörelser är en vana som måste ändras. Men för vissa människor har denna vana blivit en del av deras dagliga rutin så att de redan känner sig bekväma. Du kanske inte känner riskerna med din livsstil omedelbart. Effekten av din nuvarande livsstil kommer bara att kännas i flera år efter att du har vant dig vid denna rutin.

Enligt Världshälsoorganisationen eller WHO är stillasittande livsstil en av de 10 främsta dödsorsakerna i världen. Dessutom visade data som rapporterades av European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC) 2008 att det var dubbelt så många dödsfall på grund av obeveklig rörelse än dödsfall på grund av fetma. Om din stillasittande livsstil följs av en obalanserad kost och ohälsosamma vanor som att röka eller dricka alkohol, riskerar du fler hälsoproblem.

Olika hälsorisker på grund av lathet

Även om det ibland inte är realiserat har det mesta av dagen att sitta och inte flytta direkt på din hälsa. Här är de olika riskerna som du bör se upp för om du är en lat person.

1. Koncentrationen minskar

När du arbetar sittande kommer din ryggrad att bli spänd från att böja eller böja den för länge. Därför får dina lungor inte tillräckligt med utrymme för att expandera tillräckligt stora. Om dina lungor pressas kommer hela kroppen att få mindre syre, speciellt eftersom cirkulationen också försämras om du inte rör dig tillräckligt. Brist på syre som mottas av hjärnan kan orsaka en minskning av koncentrationen. Arbetet blir svårare om du inte fokuserar.

2. Öka risken för stroke och hjärtinfarkt

En studie utförd av Aerobics Research Center i USA visar att fysisk aktivitet kan minska risken för stroke hos män med upp till 60%. En annan studie som publicerades i Nurses 'Health Study fann att kvinnor som är måttligt rörliga eller fysiskt aktiva har 50% chans att undvika stroke och hjärtinfarkt. Så de av er som alltför ofta sitter på jobbet eller slövar runt framför en datorskärm har tillräckligt stor risk att få stroke.

3. Nedsatt kognitiv funktion

De av er som lever en stillasittande livsstil eller är lata att röra sig tenderar att uppleva olika kognitiva försämringar på lång sikt. Brist på fysisk aktivitet orsakar nedsatt hjärnfunktion. Fysisk aktivitet kan stimulera flödet av syrefyllt blod till hjärnan och reparera celler och hjärnvävnad som börjar skadas. Att röra sig och träna kommer också att växa nya nervceller i hjärnan. Detta gör hjärnan skarpare och minnet starkare.

4. Orsakar insulinresistens

Om du tillbringar cirka 70% av dagen med att sitta och ligga, riskerar du att utveckla insulinresistens. Detta tillstånd orsakar en ökning av blodsockernivån så att dina chanser att utveckla diabetes också ökar. Dessutom, oftast när man sitter eller ligger, tenderar människor att leta efter ohälsosamma mellanmål. Dessa snacks kan innehålla mycket socker, som glass, godis, choklad eller söta förpackade drycker.

5. Utlös osteoporos

Människokroppen har utformats på ett sådant sätt att den fortsätter att röra sig aktivt för att överleva. Dina muskler och ben måste tränas varje dag för att hålla dig frisk och stark. Lata rörelsevaner får dig att förlora muskelmassa. Bendensiteten kommer också att minskas drastiskt. Om den lämnas obehandlad kommer detta tillstånd att leda till benskörhet. Som ett resultat blir det svårare att göra dagliga aktiviteter eftersom du blir svagare och tröttnar snabbt.

Ett enkelt sätt att tvinga kroppen att röra sig mer

Du kan undvika riskerna med lat rörelse genom att öka din dagliga fysiska aktivitet. Kolla in olika knep så att du fortfarande kan tillgodose dina dagliga kroppsliga behov, även om du måste arbeta vid en datorskärm.

• Sök stående skrivbord eller ett bord tillräckligt högt så att du kan arbeta stående om du sitter i en stol för sent
• Medan du letar efter idéer eller inspiration på jobbet kan du gå runt kontorsbyggnaden eller runt ditt skrivbord i några minuter
• Om du tar kollektivtrafik som tåg eller buss, försök stå upp istället för att sitta hela vägen
• Parkera fordonet eller gå av från kollektivtrafiken vid ett stopp som är längre än vanligt och gå sedan till kontoret
• Istället för att beställa saker i affären uppkopplad, gå och leta efter de saker du letar efter i köpcentret
• Ta dig tid att träna en timme varje dag, antingen på morgonen eller efter jobbet
• Att städa huset kan vara en ganska fysisk aktivitet, som att sopa, torka golv eller tvätta kläder för hand