Innehållsförteckning:
- Kan du betala skulden för att sova under dagen eftersom du stannade sent på kvällen?
- Effekten av en rörig sömncykel
- Ta det lugnt, sömnskuld kan verkligen betalas
De flesta måste ha varit uppe sent. Oavsett om det är att komma ikapp deadline kontor eller högskoleuppgifter, det finns familjeevenemang och andra aktiviteter. När sömnen är otillräcklig tar de flesta detta problem åt sidan, "Imorgon kan ta en tupplur i eftermiddag" eller "Imorgon bara gå och sova på bussen direkt till kontoret".
Men är det okej att du stannar sent på kvällen och betalar för mindre sömn under dagen så här?
Kan du betala skulden för att sova under dagen eftersom du stannade sent på kvällen?
Natten är en fantastisk tid för dig att vila. Det är vid denna paus som kroppen kommer att förbereda sig för att återvända till aktiviteter nästa dag.
Men vissa aktiviteter eller hälsoproblem kan störa dina sovtimmar. Till exempel, medvetet att inte sova för att stanna uppe sent eller ha svårt att sova på grund av sömnlöshet.
Brist på sömn kan definitivt göra dig sömnig nästa dag. Inte sällan väljer de som har aktiviteter på morgonen att "hämnas" att sova under dagen. Om det inte är möjligt kommer du att dra nytta av vissa tider för att sova, till exempel på väg till jobbet.
Du kanske tror att det inte är något problem att stanna uppe på kvällen så länge du har råd med sömnbristen under dagen. I själva verket rekommenderas inte denna åtgärd.
Anledningen är att genom att betala av skulder på detta sätt kan du ta längre tupplurar. Att ta längre tupplurar kan faktiskt göra att du inte kan sova igen på natten.
Som ett resultat kommer du att sova senare och vara sömnig nästa dag. Gradvis kan denna vana förstöra din sömncykel.
Effekten av en rörig sömncykel
Att ofta stanna uppe sent på kvällen och sova längre under dagen, förstör din sömncykel. Denna kaotiska cykel kan också störa systemen i kroppen och orsaka olika problem.
Dessa hälsoproblem inkluderar svårigheter att tänka tydligt, svårigheter att fokusera, sömnighet, störd kroppsbalans och ibland förvirring.
Alla dessa effekter kan minska produktiviteten och till och med sätta dig i fara, till exempel en olycka när du kör ett fordon.
Enligt National Health Service kan sömnbrist på grund av långvariga röriga sömncykler öka risken för kroniska sjukdomar, såsom fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Ta det lugnt, sömnskuld kan verkligen betalas
Även om du inte rekommenderas att betala din sömnskuld under dagen betyder det inte att du bara ska låta sömnskulden hopas upp.
Du kan fortfarande betala sömnskuld på ett säkert sätt, det vill säga att förlänga sömnen på natten.
Till exempel, om du oftast sover klockan 22, men den dagen måste du vara uppe sent till klockan 12 på natten, det betyder att du har sovit 2 timmar mindre.
Nästa natt, försök att gå till sängs 1 timme tidigare och stå upp samtidigt som vanligt. Försök sedan igen tills din sömnskuld är betald.
Men vad sägs om människor som har sömnskuld som staplas upp? Sovskuld som inte beror på att vara uppe sent, till exempel på grund av sömnlöshet på natten, bör inte tillåtas ackumuleras eller ersättas med tupplurar.
Sättet att betala din sömnskuld förblir också detsamma som tidigare förklarats, nämligen att gå tidigt och gå upp tidigt samtidigt. Gör sömnskuldsbetalningar i avbetalningar, till exempel, sova idag 2 timmar tidigare och nästa dag och så vidare.
Genom att bli vana att lägga sig och vakna samtidigt kan din störda sömncykel återgå till normal. Du kan behöva hjälp från en läkare, psykolog eller terapeut för att förbättra sömnkvaliteten i samband med sömnlöshet.
Även om du inte kan betala din sömnskuld genom att ta en tupplur betyder det inte att du inte får ta en tupplur alls. Du kan fortfarande ta en tupplur, helst 20 minuter när du är sömnig eller trött.
Foto med tillstånd av: Best Life.
