Innehållsförteckning:
Egentligen, vilken är bättre: springa innan du äter eller springer efter att ha ätit? Vilka livsmedel ska du äta före och efter körning? Vilken effekt kommer det att ha på kroppen? Här är förklaringen.
Effekten på kroppen om du äter innan du springer
Du känner dig glad efter att ha avslutat en stor del av nasi padang och grillad kyckling. Då tänker du på att bränna dessa kalorier genom att springa. Det här kanske inte är en bra idé. Du ska inte känna dig hungrig eller full innan du springer. Dessutom kan körning efter att ha ätit orsaka magont eller kramper. Kom ihåg att du inte vill störa magen, så det blir lättare med måltider.
Livsmedel som innehåller mycket fett är inte vad du vill ha. Snacks med högt kolhydratinnehåll rekommenderas eftersom de kan ge användbar energi för löpning. Bortsett från det är den förkörda måltidmenyn ganska intressant. Du kan prova pudding, citrusfrukter eftersom de ger C-vitamin, flingor, havregryn, morötter eller till och med ett glas mjölkkaffe eftersom mjölk är protein och kaffe för koncentration. Detta är bara några rekommendationer eftersom det finns många andra och allas kost kommer att vara annorlunda.
Du måste bara komma ihåg en sak: äta enkla och lätta måltider. När det gäller att springa på fastande mage kommer du inte att känna någon smärta om du springer i cirka 30 minuter. Om du ska springa i mer än en timme, är ett mellanmål bäst.
Effekten på kroppen om du kör efter att ha ätit
Hunger kommer att följa med dig nu. Slöseri med energi medan du kör betyder att din kropp behöver fylla på sin energi, men det betyder inte att du kan äta vad du vill. Att äta vad som helst som fångar ditt öga och smakar gott är bara motsatsen till ditt löpande mål.
Det är bäst att äta inom en timme efter kylningen, och kom ihåg att det här är din frukost - dagens viktigaste måltid. Så du kan behöva äta något som helst innehåller kalorier, kolhydrater och protein. Menyn kan vara allt förtrollande som innehåller ägg, pannkakor, smörgåsar eller något annat som är tänkbart och hälsosamt, och som inte fyller dig för mycket.
Det kommer att finnas tillfällen då du kommer att tro det McDonald's kommer att fylla dig efter en körning, men dessa livsmedelsval får dig bara att springa längre för att bränna fett det producerar - även om dessa skräpmat fortfarande är läckra. Så begränsa dig inte för mycket då och då. Var inte för hård mot dig själv, men kom ihåg att hålla dig till det löpande programmet och den kost du har utformat. Nyckeln är att balansera den bästa kosten efter dina behov, både före och efter en körning.
Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
x
