Innehållsförteckning:
Är du upptagen, men känner att din kropp rör sig mycket långsamt? Det kan vara så att du inte får tillräckligt med motion. Den goda nyheten är att det finns enkla snabba träningsrörelser du kan göra hemma. När denna övning görs regelbundet och med rätt teknik är den smidiga och smidiga kroppen inte bara en illusion.
Hastighetsträning hemma
Hastighet är förmågan att flytta kroppen från en position till en annan på mycket kort och snabb tid. Hastighetsträning kan göra din kropp smidigare när du rör dig och gör aktiviteter. På det sättet kommer du att få det lättare att flytta från en plats till en annan utan några betydande klagomål från din kropp.
Det är inte bara idrottare som behöver hastighetsträning, faktiskt behöver du det också. Speciellt för de av er vars dagliga yrke krävs för att röra sig och röra sig snabbt. Till exempel polis, läkare, servitörer på restauranger och så vidare.
Utan vidare, här är de olika typerna av hastighetsträning du behöver veta.
1. Lunges
Denna enkelhastighetsövning är effektiv för att öka rörelserna i höfterna, fotlederna och knäna. Inte bara det, den här övningen kan också hjälpa till att tona dina underkroppsmuskler, såsom lår, skinkor och kalvar.
Sätt att göra lunges ganska enkelt, här är stegen:
- Stå rakt med fötterna på axelbredd och lägg händerna på höfterna.
- Steg din högra fot framåt och din vänstra fot tillbaka. Böj ditt högra knä tills det bildar en 90 graders vinkel. Positionen för det vänstra knäet som rör vid golvet.
- Håll den här positionen i 3 till 5 sekunder.
- Gå tillbaka till startpositionen och glöm inte att ändra benens position.
- Upprepa 10 till 12 gånger med olika benpositioner.
När du är uttråkad av rörelse lunges det är allt, du kan prova rörelsen lunges sida (laterala lungor). Hastighetsträning kan också bidra till att öka flexibiliteten samtidigt som du stärker dina underkroppsmuskler.
Titta noga på följande riktlinjer:
x
