Tyngdlyftning och löpning: vilken ska komma först?

Tyngdlyftning och löpning är viktiga sessioner i alla träningsprogram. Båda kan bygga styrka och uthållighet. Men egentligen, vilken bör ha företräde mellan löpande och lyftande vikter?

Mät din förmåga först innan du gör sport

Kanske hela tiden gör du en typ av träning oftare på en dag, till exempel att lyfta vikter eller springa. En hel dag kommer du att fokusera på att lyfta vikter, och nästa dag blandar du med löpsporter.

Frågan är nu om du vill göra tyngdlyftning och springa samtidigt, vilken bör komma först? Egentligen är det bra, verkligen, att göra dessa två sporter inom en snar framtid. Förutsatt att sporten du gör står i proportion till kroppens förmåga.

Anpassa efter dina nuvarande behov

Nyckeln, först först fördelarna med att lyfta vikter och springa, så att den kan skräddarsys efter dina behov.

Om du vill bygga och växa muskler är det rätta svaret att lyfta vikter. Men om det du behöver är viktminskning kan både löpning och lyft vara bra val.

Anledningen är att springa är en av flera typer av konditionsträning som tros vara effektiv för att bränna kalorier för viktminskning. Inte sämre än löpning, flera studier har visat att de kalorier som bränns efter att ha lyft vikter mycket mer än konditionsträning.

I själva verket varar kaloriförbränningen på grund av tyngdlyftning inte bara under träningsprocessen, utan upp till 38 timmar efter lyftvikter, som rapporterats av Healthline-sidan.

Måste jag lyfta vikter först?

Återigen kommer svaret tillbaka till var och en av er. Om ditt huvudsakliga mål är att bygga upp uthållighet, gör sedan din första träning. Omvänt, om du vill ha mer muskeluppbyggnad bör du först lyfta vikterna.

Bestäm dina mål i förväg, eftersom detta kommer att påverka de resultat som kommer att uppnås. Anledningen är att när du tränar för första gången är energiförsörjningen fortfarande optimal. Antag att ditt bränsle fortfarande är fullt vid den tiden.

För de av er vars huvudsakliga fokus är att bygga muskler såväl som att bränna kroppsfett är att lyfta vikter det första valet för att skapa muskeluppbyggnad.

Dessutom är produktionen av hormonet testosteron och frisättningen av hormonet kortisol vanligtvis mycket bättre, när man lyfter vikter väljs som öppningsövning.

Det är inget fel om du väljer en löpssport som en öppning

Du kan välja att springa som en inledande övning om ditt huvudfokus är på kardiovaskulär uthållighet. Anledningen är att om du prioriterar lyftvikter tappas en del av din energi ur den så det är troligt att den återstående energin för löpning inte är tillräckligt optimal.

En annan fördel, de förbrända kalorierna kommer också att vara större på grund av den höga intensiteten i löpning, sedan fortsatte med lyftvikter.

Ett annat sätt som inte är mindre effektivt för att gå ner i vikt är att kombinera de två övningarna i ett träningsintervall. Kort sagt, alternera löpande och lyftande vikter genom att dela dem i balanserade minuter. Förutom att kunna öka hjärtfrekvensen kommer kroppens motstånd också att vara mer vaken.