Steg

Panikattack eller panikattackär en okontrollerbar ångest och antar ibland att en katastrof kommer, i kombination med fysiska symtom som uppträder plötsligt, såsom andfåddhet, illamående, muskelspasmer etc. Om du har haft en panikattack kan du kanske ha medkänsla med frustrationen och hopplösheten av okända orsaker. Genom att utbilda dig för panikkänslor kan du enkelt kontrollera dem så att du inte längre behöver leva i rädsla och osäkerhet. Låt oss därför ta en titt på olika information som kan hjälpa dig att hantera panikattacker nedan.

Känner igen symtomen på en panikattack

Att bekanta dig med symtomen på en panikattack kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad när ett av symtomen uppstår. När du väl insett att du har en panikattack och inte har en hjärtsjukdom, allergisk reaktion eller annan allvarlig sjukdom kan du fokusera på tekniker för att hantera panikattacker. Men innan det, låt oss ta en titt på följande symtom på panikattacker:

Oregelbunden hjärtrytm
Yrsel och yrsel
Svårt att andas
Kvävning och illamående
Skakningar och svettningar
Trötthet och svaghet
Bröstsmärta och halsbränna
Muskelryckningar
Plötslig varm eller kall känsla
Stickningar i benen
Rädslan för att du blir galen
Rädsla för att du kommer att dö eller bli allvarligt sjuk

Panikattack tekniker

Om du får en panikattack som de symtom som beskrivs ovan kan dessa tekniker få dem att känna sig mindre läskiga och kan hjälpa dig att komma ur det:

1. Försöker smälta in i vågorna

Panikattacker kommer ofta i vågor av stickningar, yrsel, andfåddhet och förvirrade tankar. Många människor försöker få denna känsla att stoppa genom att försöka komma ur tanken. Att göra det kan dock överväldiga dig och så småningom bli hjälplös, vilket kan leda till panikattacker.

När du börjar känna en känsla av panik, försök inte stoppa dem direkt, utan visualisera varje känsla som en våg tills den så småningom blir mindre intensiv och du känner att du vilar på stranden. Påminn dig själv att även om du känner att du sjunker under vågorna betyder det inte att du inte kan simma.

2. Lugnar andetag och muskler

Vänta inte på att en panikattack ska inträffa för att göra denna teknik perfekt. Öva det två gånger om dagen i 10 minuter, så att panikattacker inträffar mindre ofta och är lättare att dämpa.

Lugna andan. Placera ena handen på bröstet och den andra på ditt membran. Ta långsamma, djupa andetag genom näsan och räkna till fem. Handen på bröstet ska förbli still, medan handen på membranet ska upptäcka om din andedräkt är tillräckligt djup.

När du når ett antal på fem, släpp andan långsamt genom näsan i samma takt. Genom att koncentrera dig på dina händer och räkna hjälper det dig att hålla dig fokuserad på att lugna dig själv. Gör detta om och om igen tills du känner dig avslappnad.

Koppla av dina muskler. Hitta en bekväm plats att sitta eller ligga ner. Stäng ögonen och börja fokusera bara på tårna. Böj tårna tätt för att räkna fem. Gör detta medan du pressar musklerna (kalvar, lår, skinkor, mage, bröst, axlar, nacke, fingrar och armar) så hårt som möjligt och slappna sedan av.

3. Involverar hela hjärnan

Om du får en panikattack beror det på att den emotionella delen av din hjärna (som är ansvarig för att slåss eller ta emot svar) är utom kontroll. Att engagera din logiska hjärna (tänkande hjärna) för att kontrollera din emotionella hjärna är en av de mest effektiva terapierna för ångest och panik.

När en panikattack kommer, använd din logiska hjärna för att prata dig själv igenom den. Du kan säga för dig själv: ”Den störande paniken har återvänt. Det kommer att kännas lite irriterande, men jag är glad att det snart slutar. ” Sådana verbala resonemang kan hjälpa dig att förstå känslan av panik som tillfällig.

Om alla ovanstående tekniker inte fungerar, kontakta omedelbart en läkare eller terapeut som kan hjälpa dig att hantera panikattacker. Dessutom är det viktigt att du går med stödgrupp. När du går med i det förväntas du kunna övervinna problemen som delas med berättelser om hur andra människor hanterar panikattacker de står inför.