Bränna kalorier hur många för att gå ner i vikt?

För att uppnå ideal kroppsvikt begränsar många människor sitt matintag kraftigt när de försöker gå ner i vikt. Det är dock inte mindre viktigt hur många kalorier du ska bränna per dag. Ja, om du vill få den perfekta kroppsvikten gör du fysisk aktivitet eller tränar för att bränna kalorier, inte bara begränsa matintaget.

Kroppen bränner kalorier naturligt

Det är inte bara kaloriintaget du måste tänka på när du vill gå ner i vikt utan också hur många kalorier du går ut. Du måste träna för att bränna dina kalorier. Så att kalorierna som kommer in i kroppen är mindre än kalorierna. Detta kan få dig att gå ner i vikt.

En persons kaloribehov varierar (se hur du beräknar ditt kaloribehov per dag här), liksom antalet kalorier du måste förbränna. Detta beror på kroppsstorlek, kroppssammansättning, kön, ålder och fysisk aktivitet. Faktum är att din kropp redan bränner kalorier även om du inte tränar. Men kalorierna som bränns av kroppen räcker inte för att nå den ideala kroppsvikt du vill ha.

Kalorierna i din kropp brinner naturligt när din kropp utför sina funktioner. Till exempel att andas, pumpa blod, smälta mat, bibehålla kroppstemperaturen och mycket mer. Detta kallas kroppens basala ämnesomsättning. Men om du vill gå ner i vikt räcker det inte.

Träna för att bränna mer kalorier

För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier. Att bara begränsa ditt matintag räcker inte för att få en hälsosam vikt.

Du rekommenderas att minska antalet kalorier som kommer in i kroppen med 500-1000 kalorier per dag för att gå ner i vikt med 0,5-1 kg per vecka. Du kan göra denna 500-1000 kalorireduktion genom att begränsa ditt matintag och träna.

Till exempel, om ditt kaloribehov per dag är 2200 kalorier, kan du minska ditt matintag med 500 kalorier och du kan också göra sport som bränner 300 kalorier.

På det sättet är kalorierna som kommer in i din kropp per dag 2200-500-300 = 1400 kalorier. Detta gör att du kan gå ner i vikt snabbare än om du bara begränsar ditt matintag.

Hur många kalorier du ska bränna per dag verkar vara skräddarsydda efter dina behov. Hur många kalorier du behöver och hur många kalorier som finns i maten. Naturligtvis varierar detta mellan individer.

Om du äter mer betyder det att du måste göra mer fysisk aktivitet eller träna för att hjälpa dig gå ner i vikt. Det bör dock understrykas att åtminstone de kalorier som kommer in i kroppen genom mat är 1200 kalorier.

Hur många kalorier förbränns under träningen?

Detta beror på en mängd olika faktorer, såsom din kroppsstorlek, hur länge du tränar, din kondition, aktivitet och kroppsfettförhållande. Människor med större kroppsstorlek bränner vanligtvis mer kalorier.

I allmänhet kan cardio bränna mer kalorier än någon annan träning. Till exempel jogging, cykling och aerobics. Inom 30 minuter kan denna övning förbränna kalorier runt 200-400 kalorier hos personer som väger 70 kg.

Regelbunden träning kan öka muskelvävnadens sammansättning så att din kropp bränner mer kalorier när du vilar.