Jetlag: orsaker, symtom, behandling etc. & tjur; hej friska

Definition

Vad är jetlag?

Jetlag är en sömnstörning som kan hända vem som helst, men förekommer vanligtvis hos människor som reser snabbt genom flera olika tidszoner.

Detta tillstånd gör att din biologiska klocka störs. Den biologiska klockan, även känd som dygnsrytmen, är ett system som kroppen måste reglera när du sover och vaknar.

Tja, jetlag uppstår vanligtvis eftersom kroppens biologiska klocka är svår att anpassa sig till den nya tidszonen. Ju fler tidszoner du passerar, desto mer sannolikt är det att du upplever detta tillstånd när du kommer till din destination.

Jetlag är inte ett kroniskt, pågående tillstånd som bara varar tillfälligt, men det kan vara mycket tröttsamt och störa dina aktiviteter.

Hur vanligt är jetlag?

Detta tillstånd är mycket vanligt och kan upplevas av alla åldrar. En studie visar dock att äldre upplever symtom oftare och tar längre tid att återhämta sig än andra åldersgrupper.

Tecken och symtom

Vilka är tecken och symtom på jetlag?

Jetlag-symtom kan variera beroende på varje person. Vissa människor kan uppleva milda symtom på grund av jetlag. Det finns även de som upplever allvarliga hälsoproblem på grund av detta tillstånd.

Några av symtomen som uppstår på grund av jetlag inkluderar:

• Sömnstörningar - som sömnlöshet, att vakna för tidigt eller överdriven sömnighet
• Trötthet under dagen
• Känn dig rastlös
• Huvudvärk
• Uttorkning
• Svårigheter att koncentrera sig eller fungera normalt
• Minskat minne
• Minskad aptit
• Förstoppning, matsmältningsbesvär eller diarré
• Sjuk
• Förändra humör

Generellt sett kommer du att uppleva följande symtom om du har passerat minst två tidszoner.

Din kropp kan normalt återgå till normal inom två dagar, men om du upplever en tidszonförändring på mer än åtta timmar, desto längre tid tar det för dig att återhämta dig helt efter effekterna av jetlag.

Det kan finnas tecken och symtom som inte nämns ovan. Det finns flera fall där personer med jetlag upplever vissa symtom, såsom oregelbundna hjärtslag och en ökad risk för sjukdom. Om du är orolig för ett visst symptom, kontakta din läkare.

När ska jag träffa en läkare?

Om du har något av ovanstående tecken eller symtom, eller om din kropp inte förbättras efter en vecka, kontakta läkare.

Alla visar olika symtom på jetlag. För att ta reda på vilken typ av behandling som är rätt och i enlighet med kroppens tillstånd, kontakta alltid en läkare för att behandla ditt hälsotillstånd.

Orsak

Vad orsakar jetlag?

Jetlag uppstår när din kropp inte snabbt kan anpassa sig till förändringar i tidszonen.

Detta har en negativ inverkan på ditt sömnschema och ditt övergripande kroppsförhållande, som sömnlöshet, trötthet, koncentrationsproblem, matsmältning och humör.

Några av de saker som kan utlösa jetlag är följande:

1. Den biologiska klockan är störd

Som tidigare förklarats har människor en biologisk klocka eller dygnsrytm som påverkar sömncykeln. Om du korsar olika tidszoner störs den biologiska klockan i din kropp som fortfarande följer den ursprungliga tidszonen.

Detta har naturligtvis en inverkan på din sömncykel, liksom hur din kropp fungerar som en helhet, till exempel förändrade tider för att äta och göra avföring.

2. Effekten av solljus

Vissa forskare hävdar att jetlag kan påverkas av solljus. Det är ingen överdrift att säga att solljus är huvudnyckeln till kroppens biologiska klocka.

Anledningen är att solljus kommer att påverka kroppen när den producerar melatonin som reglerar en persons sömnighet och sömntid.

Så cellerna i ögats näthinna får solljus som en signal för hjärnan att producera en liten mängd melatonin, så att du inte upplever sömnighet.

Om du korsar många tidszoner och inte får normal sol exponering kommer din sömn att störas.

3. Förändringar i lufttrycket

Det finns flera studier som visar att lufttryck och flygplanets höjd kan utlösa jetlag-symtom. Citat från National Sleep Foundation-webbplatsen, om planet du flyger i blir högre, speciellt om det överstiger en höjd av 3900 meter, desto mer sannolikt är det att din sömntid störs.

Dessutom är luftfuktighetsnivån i flygplanet mycket låg. Din kropp är utsatt för uttorkning om du inte dricker tillräckligt med vatten, vilket kan leda till jetlag-symtom.

4. Riktning

Jetlagets svårighetsgrad kan också bestämmas av den riktning den rör sig i. På flyg till norr och söder kommer du vanligtvis inte att uppleva svåra jetlag-symtom eftersom tidszonsändringarna inte är mycket olika.

Men om du reser österut måste din kropp anpassa sig till tidväxlingen några timmar tidigare, så att du får mindre tid och tvingar dig att sova snabbare. I allmänhet anpassar kroppen sig lättare till längre dagar än till kortare dagar.

Riskfaktorer

Vilka saker kan få mig jetlag?

Jetlag kan påverka alla och alla i alla åldrar.

Du måste dock veta vilka saker som kan göra dig utsatt för jetlag, nämligen:

• Res genom olika tidszoner
• Att resa österut kan kosta dig tid, vilket gör det mer sannolikt att det orsakar jetlag
• Frekventa piloter, flygvärdinnor och affärsresenärer
• Gammal ålder
• Rör sig inte mycket när du reser
• Kabintryck kan orsaka jetlag-symtom.

Läkemedel och läkemedel

Den information som lämnas ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådgör ALLTID med din läkare.

Hur diagnostiseras jetlag?

Jetlag är ett tillstånd som inte kräver medicinsk diagnos eftersom det vanligtvis inträffar efter en flygning.

Flera saker kan förvärra symtomen på jetlag, till exempel hur lång tid flyget tog, hur många tidszoner som passerade, körriktningen och så vidare. Men vanligtvis försvinner jetlag-effekten på egen hand.

Hur man behandlar jetlag?

Jetlag kräver vanligtvis ingen speciell behandling, men du kan använda följande metoder för att lindra symtomen.

1. Läkemedel

Som nämnts ovan spelar melatonin en viktig roll för att kontrollera symtomen på jetlag. Melatonindoser mellan 0,3 och 5 milligram kan användas den första resedagen medan du sover på destinationen, i flera dagar om det behövs.

Du kan konsumera det 30-60 minuter före sänggåendet. Var noga med att rådfråga din läkare om du tar andra rutinläkemedel innan du tar melatonin, eftersom detta läkemedel kan ha negativa interaktioner med andra läkemedel.

Se till att du undviker överskott av melatoninkonsumtion för att minska biverkningar som sömnighet dagtid, yrsel, huvudvärk och aptitlöshet.

Om du reser mycket kan du förbereda sömntabletter för att somna efter din flygning. Medan de kan hjälpa till med jetlag på natten, kan sömntabletter inte hjälpa till med jetlag på dagtid. Några sömntabletter du kan prova är:

• Kortvariga lugnande medel-hypnotika (icke-bensodiazepiner): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclon (Lunesta) och zaleplon (Sonata)
• Bensodiazepiner (lugnande medel): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) och estazolam (ProSom)
• Difenhydramin (Sominex, Nytol)
• Doxylamin (Unisom)
• Melatoninreceptoragonist: ramelteon (Rozerem)

2. Ljusterapi

Att använda ljusterapi kan underlätta övergången från en annan tidszon. Om du reser över flera tidszoner måste din kropp naturligtvis anpassa sig till olika tider av solens strålar.

Om du reser tillräckligt ofta och inte får tillräckligt med solljus kan du prova behandling med annat ljus än solljus. Ett alternativ som du kan prova som en ersättning för solljus är en bordslampa eller en strålkastare.

3. Hemmet

Här är livsstils- och hemmetoder som kan hjälpa dig att hantera tillståndet:

• Träna lite. Din uthållighet och fysiska tillstånd påverkas efter att du landat.
• Välj ett flyg med landningstid på natten och håll dig uppe till 22:00 lokal tid.
• När du väl har kommit till din destination kan en liten dos koffein som kaffe hjälpa dig att hålla dig vaken några timmar. Undvik dock alkohol eller koffein minst 3-4 timmar före sänggåendet.
• Om du måste sova under dagen, sova tidigt på dagen, inte mer än 2 timmar. Ställ in ett larm så att du inte sover för länge.

Jetlag-förebyggande

Jetlag är ett svårt tillstånd att förhindra, med tanke på dess oundvikliga effekt om du reser över flera tidszoner. Du behöver inte oroa dig, för även om detta tillstånd inte kan förhindras kan du fortfarande göra ett antal saker så att detta tillstånd inte blir värre.

Några av sätten du kan göra så att dina jetlag-symtom inte blir värre, nämligen:

Innan avsked

1. Välj rätt flygschema

Det är en bra idé att välja ett flygschema som låter dig anlända till din destination på eftermiddagen, så att du har en tidsperiod som inte ligger för långt från din läggdags.

2. Se till att du anländer till din destination tidigt

När du går till din destination för en viktig händelse eller aktivitet kan du välja ett flygschema flera dagar i förväg. Detta ger din kropp gott om tid att anpassa sig till förändringen i tidszonen under de närmaste dagarna.

3. Ändra sömntimmar

Innan du reser, ställ in sömntiden efter vilken riktning du ska åka.

Om du är på väg österut, försök att sova en timme tidigare i några dagar innan du åker. Å andra sidan, om du går västerut, ska du sova en timme senare än vanligt.

4. Undvik att dricka koffein och alkoholhaltiga drycker

Du måste minska båda dessa drycker, särskilt innan du går och lägger dig. Koffein och alkohol kan vara stimulerande medel som minskar sömnighet.

5. Få tillräckligt med vila och sova

Med kvalitetsvila och sömn känner du dig inte trött under resan. Kroppen som saknar sömn kommer att uppleva en allvarligare effekt.

Under flygningen

1. Ändra klockan till din tidszon

När du har börjat din resa ändrar du omedelbart tiden på din klocka eller mobiltelefon med tidszonen för den plats du ska till.

Detta kan hjälpa dig att bekanta dig med den nya tidszonen.

2. Drick mycket vatten

Flygplanets höjd påverkar luftfuktigheten. Därför riskerar du att bli uttorkad. Se till att du alltid uppfyller dina behov av vatten under resan.

3. Sov i enlighet med klockan i destinationens tidszon

När du har ändrat dina timmar, försök att sova vid din normala läggdags enligt din nya tidszon, så att din kropp kommer att vänja sig vid sänggåendet vid din destination.

4. Flytta mycket på planet

Att sitta för länge i ett flygplanssäte kan öka risken för blodproppar, vilket kan påverka andningen. Detta kan naturligtvis förvärra symtomen på jetlag.

För att undvika detta kan du prova olika lätta träningsrörelser när du är på planet. Till exempel lyfta och sänka båda benen, stå och sitta upprepade gånger och böja och räta ut knäna.

Efter ankomsten till destinationen

1. Träna inte före sänggåendet

För att kroppen ska få tillräcklig vilotid och kvalitet, undvik att göra sport före sänggåendet. Om du verkligen vill träna bör du göra det på morgonen.

2. Få tillräckligt med solljus

Eftersom solljus har visat sig vara det mest effektiva för att reglera kroppens biologiska klocka, justera solens exponering du får på din destination.

I allmänhet hjälper solens strålar på eftermiddagen mot kvällen dig att sova senare än vanligt. Å andra sidan kan morgonsolen hjälpa dig att anpassa dig till sänggåendet snabbare.

3. Följ tiden enligt den nya tidszonen

När du anländer till destinationslandet, se till att du håller dig vaken tills du lägger dig. Inte bara läggdags, justera måltiderna efter den nya tidszonen.

Om du har några frågor, kontakta din läkare för den bästa lösningen på ditt problem.