Följ dessa fyra hälsosamma rutiner på morgonen för att bli mer produktiva

Om du nyligen har känt att din produktivitet har minskat, har svårt att koncentrera dig eller har känt dig väldigt uttråkad när du arbetar under dagen kan det bero på att du inte är helt redo att börja aktiviteter på morgonen. Att ta sig tid att göra vissa vanor på morgonen kan hjälpa dig att förbereda din kropp och ditt sinne för hektiska dagliga aktiviteter. Försök att anta en morgonrutin som fokuserar på att förbättra din hälsa så att du kan bli mer produktiv varje dag.

Varför gör en morgonrutin dig mer produktiv?

När du vaknar sent tvingas du duscha och äta frukost bråttom. Att börja dagen känna sig negativ kan säkert få dig att förlora fokus på jobbet och känna dig ännu mer stressad av arbetstrycket.

Att ha en hälsosam rutin regelbundet på morgonen kan hjälpa till att bibehålla din kropps och sinnes hälsa så att de blir mer produktiva hela dagen. I ett hälsosamt tillstånd kan en person vara mer optimal i arbetet, inklusive att uppnå personliga mål.

Effekten av dagliga vanor som aktiviteter på morgonen på produktivitet kan förklaras i teorin om psykologisk hälsa, självförmåga, nämligen ens förtroende för sin förmåga att möta utmaningar och fullständigt arbete. När en person kan leva livet regelbundet (självreglering) då kommer förtroendet för hans förmågor att öka.

Resultaten av en studie utförd av RAND Europe och University of Cambridge visade också att anställda har den mest produktiva arbetsprestationen i ett hälsosamt fysiskt och psykiskt tillstånd.

Bedömningarna av de anställdas hälsa i denna studie mättes i termer av kroppsmassindex, livsstil, kronisk sjukdom och psykiska tillstånd. Medan produktivitetsnivån bestäms av förhållandet mellan prestanda vid arbete under sjuka förhållanden (närvaro) och arbeta när du är frisk (skolk).

Morgonrutiner som kan göra dig mer produktiv

Att göra en morgonrutin betyder inte att du måste vara aktiv innan du börjar arbeta. Fel, du har faktiskt slut på energi.

Det man ska komma ihåg när man gör en hälsosam rutin på morgonen är målet att bygga självförtroende och en positiv attityd. Detta kan uppmuntra dig att kunna slutföra jobbet bättre.

Så vilka rutiner kan du försöka på morgonen för att vara produktiva hela dagen? Här är alternativen:

1. Stå upp tidigt

Att stå upp tidigt ger dig gott om tid att börja din morgonrutin för att vara produktiv hela dagen. Du behöver dock inte stå upp för tidigt eller till och med före soluppgången.

Väckningsschemat kan justeras efter tiden för att gå till jobbet. Ge det åtminstone en paus så att du inte rusar in i det. Försök att stå upp vid samma tid varje dag för att skapa en mer regelbunden sömnrytm eller ett mönster.

2. Koppla av ett ögonblick för att rensa tankarna

Efter att ha vaknat, bör du undvika att delta i ansträngande aktiviteter som spenderar mycket energi. Detta inkluderar aktiviteter som får hjärnan att omedelbart arbeta hårt, som att kontrollera sociala medier, svara på e-post eller läsa nyheter.

Enligt en internist från Rush University Medical Center, doktor Maria Reyes, kan denna aktivitet öka din stressnivå på morgonen.

För att börja dagen på en mer positiv ton måste du först slappna av. Meditationsaktiviteter är mycket bra att göra för att rensa sinnet och samla själv lugn. Du behöver inte timmar av meditation, bara gör det i 10 minuter i din morgonrutin så att du kan vara mer produktiv hela dagen.

3. Kroppsrörelse med lite träning

Träning på morgonen kan öka mängden syre som tillförs hjärnan, vilket gör det lättare för dig att fokusera och kontrollera stress. Bra övning att göra på morgonen är joggning, cykla, eller gå i 30 minuter.

Men om du inte har mycket tid kan du göra en kombination av sträckor, en kort uppvärmning, hopprep eller 7 minuters yoga inomhus.

4. Drick vatten och en proteinrik frukost

Koffeinet i kaffe kan verkligen göra dig mer fokuserad på arbete. Men en morgonrutin som du inte heller bör missa på morgonen för att vara produktiv är dricksvatten.

Sömn sänker vattennivån i kroppen. För optimal metabolism måste du dricka minst två glas vatten. Konsumtion av vatten på morgonen är också bra för att ta bort gifter från kroppen.

Om du har tillräckligt med vätskor, vad är då den bästa frukostmenyn att äta? Att äta proteinrika livsmedel måste vara en del av din morgonrutin så att du kan lagra mer energi för produktivt arbete senare. Protein är mycket bra för att utjämna kroppens metaboliska processer.

Den rekommenderade menyn till frukost är ägg, yoghurt, vete och nötter.