Innehållsförteckning:
- Hälsofördelar med att gå bakåt
- 1. Bränn mer kalorier
- 2. Förbättra hjärnans funktion
- 3. Öka hjärtfrekvensen
- 4. Övriga förmåner
Fördelarna med att gå för hälsan behöver inte ifrågasättas. Ja, promenader är ett enkelt och roligt sätt att öka fysisk aktivitet utan överdriven ansträngning och energi. Men om du vill få maximal nytta kan du försöka gå bakåt.
Vid första anblicken verkar det inte vara någon betydande fördel att gå bakåt. Faktum är att den här aktiviteten faktiskt erbjuder många bra fördelar för hälsan jämfört med att gå framåt som vanligt. Så, vad är fördelarna? Kolla in följande recensioner.
Hälsofördelar med att gå bakåt
Vägen framåt kan vara så bekant att du ofta gör det utan att tveka. Det är annorlunda när du går bakåt. Att gå bakåt kan öka din uthållighet och aerob kapacitet snabbare. Anledningen är att utmaningarna för din kropp är större, så du tvingar din kropp att anpassa sig till nya saker som vanligtvis inte görs.
Indirekt kan det uppmuntra till förbättring och tillväxt i din fysiska kondition. Det är det som gör att vägen bakåt har mycket mer hälsofördelar än vägen framåt.
Här är några hälsofördelar med att gå bakåt som inte bör förbises:
1. Bränn mer kalorier
Baserat på forskning är det känt att gå bakåt förbränner 40 procent mer kalorier än om du går i allmänhet. Om du går bakåt i ett uppförsbacke behöver du mer energi och bränner mer kalorier.
Denna ökning av förbrända kalorier kommer säkert att ge goda fördelar. Att gå bakåt kan också vara ett bra sätt att öka träningen med högre intensitet eftersom du inte behöver göra det i hög hastighet.
2. Förbättra hjärnans funktion
När du går bakåt kommer du naturligtvis att ha en högre svårighet än vägen framåt, eller hur? Du måste vara mer fokuserad och kunna justera balansen. Nu är det därför att gå bakåt är lika med att träna din hjärna för att göra svåra uppgifter.
Baserat på forskning utförd av forskare från University of Nevada i Las Vegas, visar man att koncentrationsnivån som krävs när du går bakåt är lika intensiv som den koncentration som krävs när du står inför en fara. Detta ledde till att forskarna drog slutsatsen att att gå bakåt kan förbättra hjärnans funktion genom att göra dig mer fokuserad när du gör det.
3. Öka hjärtfrekvensen
Baserat på resultaten från flera små studier som visar att med samma hastighet går bakåt kan öka hjärtfrekvensen jämfört med att gå framåt.
En annan studie utförd av forskare från Texas i Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy drog slutsatsen att att gå bakåt kan öka hjärtfrekvensen med 17-20 procent. Resultaten av denna studie indikerar att gå bakåt är en idealisk intervallträningsmetod för att lägga till en högre träningsintensitet när du gör fysisk aktivitet till fots.
4. Övriga förmåner
En studie publicerad i Journal of Biomechanics fann också att att gå bakåt kan minska främre knäsmärta jämfört med att gå framåt. En annan studie publicerad i International Journal of Sports Medicine fann att en kombination av att gå bakåt och framåt kan förbättra kardiovaskulär kondition och förändra kroppssammansättningen.
Även om din kropp inte är van att gå bakåt, erbjuder den här aktiviteten fler fördelar för ditt hjärta, blodkärl och kaloriförbränning på kortare tid. Tja, detta kommer säkert att göra din träning mer effektiv och intensiv. Så vad sägs om det, är du redo att prova det?
x
