Bra träning, prioritera intensitet eller varaktighet? & tjur; hej friska

Vilken föredras mellan träningens varaktighet och intensitet? Du kanske inte är den enda som undrar om detta. I grund och botten används träning för att ge näring åt kroppen. Men genom en serie med regelbunden träning vill alla ha bättre prestanda och resultat.

För att ta reda på vilket som är viktigare mellan högintensiv träning eller varaktighet i sport, känn följande förklaring.

Bra uthållighetssporter fokuserar på intensitet och varaktighet

Uthållighetsträning (uthållighet) involverar vanligtvis intensitet, varaktighet och frekvensfaktorer vid träning. Dessa tre måste övervägas så att du kan förbättra dina resultat varje gång.

Denna motståndsövning kan ordentligt minimera de negativa effekterna av träning, allt från effekterna av överdriven trötthet, muskelsmärta, sömnlöshet, huvudvärk, nedsatt immunitet, depression och andra.

I en studie konstaterades att uthållighetssporter vanligtvis utförs av internationella och nationella idrottare, som utförs minst 10-13 gånger varje vecka. Träningens intensitet är uppdelad i två, nämligen 80% lågintensiv träning och 20% högintensiv träning.

Uthållighetsträning som utförs av dessa idrottare avser träning med hög intensitet med intervallträning som når 90% VO2max (den maximala syrevolymen som behandlas i kroppen under intensiva aktiviteter). Denna aktivitet utförs av idrottare så att den ger fördelar för deras prestanda när du tränar.

Kombinationen av långvarig träning med låg intensitet och blandad träning med hög intensitet ger kroppen styrkan att anpassa sig som svar på sportstressorer.

Så det kan sägas att de tre spelar en viktig roll för att minimera risken för skador, eftersom de kan optimera sina prestationer genom denna serie motståndsträning.

I vissa fall har varaktigheten en annan roll

Varaktighet eller intensitet har en viktig roll i motståndsträning. Denna övning kan förbättra kroppens styrka, balans och flexibilitet.

Men under vissa hälsotillstånd har idrott som prioriterar intensitet och varaktighet sina respektive roller. Detta nämns i tidskriften Biologi of Sport. De undersökte om skillnader i träning med motståndsträningsintensitet, motstånd och varaktighet hade en signifikant effekt på deras kroppsförhållande.

Studieresultaten visar att enbart motståndsträning, liksom en kombination av motstånds- och motståndsträning, effektivt kan ge en positiv förändring i kroppsstorlek. Båda träningsmetoderna är bra sätt att minska kroppsfettmassan, diastoliskt, minska risken för inflammation och har en bra inverkan på personer med diabetes mellitus 2.

Under tiden öva uthållighet ensam kan effektivt minska kroppsmassan i kort och måttlig varaktighet (varaktighet 8-24 veckor). Forskare avslöjade också att motståndsträning som genomförts i mer än 24 veckor kan stabilisera det systoliska blodtrycket och minska kroppsmassan.

Men forskarna förväntar sig ytterligare studier om sambandet mellan intensitet och träningstid som har en specifik effekt på att minska risken för metabolisk sjukdom.

Starta motståndsträning med rätt varaktighet och intensitet

Både metoden, intensiteten och träningstiden kommer att vara bra för din kropp. Som nämnts ovan, om du siktar på viktminskning kan du starta motstånds- och motståndsträning med mer än 24 veckors varaktighet.

Om du vill fortsätta förbättra din träningsprestanda över tid, försök att fokusera på uthållighetsträning som fokuserar på intensitet, varaktighet och frekvensfaktorer.

Intresserad av att göra motståndsträning? Försök att titta på följande saker.

1. Välj en sport av intresse

Uthållighetsträning kan göras genom en mängd olika aeroba träningsrutiner, inklusive promenader, jogging, simning eller cykling.

Att göra denna övning regelbundet kan ge fördelarna med bra prestanda. Så att du i nästa övning kommer att kunna öka nästa svårighetsgrad.

2. Börja långsamt

När du börjar en bra träning som en uthållighetsträning behöver du bara börja 10-15 minuter den första dagen. Men gradvis måste du öka intensiteten.

American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter eller 2,5 timmars ansträngande aktivitet varje vecka. Det betyder att du måste börja träna 30 minuter varje dag.

3. Gör framsteg

När du har börjat anpassa dig till rutinmässig träning, försök att lägga till andra fysiska aktiviteter. Gör det oftare än vanligt.

Gradvis kan du öka träningslängden till längre än 30 minuter per dag. Gör alltid framsteg så att din kropp kan anpassa sig väl när du accepterar nya sportutmaningar.