Tips för säker och effektiv träning efter förlossningen

Nya mammor som vill göra sport efter förlossningen kan ofta hemsökas av många dilemma. Dilemmaet inkluderar att inte ha tid att träna eller hormonella förändringar som gör kroppen trött snabbt. Men ge inte upp. Du kan fortfarande hitta och överlista detta för att fortsätta träna. Vilka är några sporttips du kan göra? Kolla in några tips och saker som måste ses som nedan.

Tips för att träna efter förlossningen

1. Försök att stjäla tiden

Börja träna genom att ställa in en ledig tid, till exempel under de timmar då ditt barn sover, eller när någon tar hand om ditt barn. Med början av denna träningsrutin kommer du långsamt att försöka komma tillbaka till något rutin, nämligen att träna.

2. Hitta sportaktiviteter med barn

Du kan fortfarande överlista många sätt att ta dig tid att träna, till exempel genom att träna med barn. Köp och spela videoband med zumba eller aerobics, låt dina barn spela tillsammans medan du följer träningsrörelserna på videon.

Dessutom, för de av er som gillar att träna yoga eller simma, försök att ta yogakurser med tillgängliga barn eller småbarn. Förutom att du kan träna kan du också göra yoga och simma till en speciell tid med ditt barn.

3. Ta en promenad i köpcentret som en sport

Håll inte dina shopping- och träningsönskningar för att bli uppdämda. Det finns mycket som kan erhållas genom att gå i köpcentret, förutom att uppfylla dina shoppingönskningar, kan du också bränna kalorier från att gå med din baby.

Det finns dock ett antal saker som måste övervägas när du vill börja träna igen

• Om du hade ett kejsarsnitt kan det ta ett tag att återhämta sig helt. Försök att vänta till cirka 7-8 veckor efter att ha undersökt tillståndet efter förlossningen.
• För dig som vill göra sport direkt efter förlossningen är kanske inte simning det bästa valet. Varför? Detta förbud syftar till att undvika blödning eller stygn efter födseln (lochia). Dessutom, om födelseprocessen passeras med kejsarsnitt, fruktas det att det kan orsaka våt infektion i kirurgiska suturer.
• Efter födseln kan många mödrar inte hålla urinen, speciellt när de skrattar, nysar och hostar. Som ett resultat kan detta enkla sängvätningstillstånd orsaka obehag när du tränar. Det är bra, innan du verkligen återvänder till träning kan du träna och tona dina bäckenmuskler med Kegelövningar och bäckenövningar.

Säker träning under amning

I själva verket anses träning under amning inte ha en negativ effekt på mängden och effekten av mjölkens näringsinnehåll. Men tyvärr har flera studier visat att träning med hög intensitet under amning kan leda till att kroppens mjölksyra kombineras med bröstmjölk. Detta är faktiskt ganska sällsynt, men betyder också att smaken av modermjölken ger en sur smak som barnet kanske inte gillar.

Om du vill träna så hårt som du brukade innan du blev gravid kan du försöka börja det första året efter förlossningen. Efter det, överväga också att ge barn matintag innan du tränar.

Alternativt kan du pumpa bröstmjölk och ge den i en flaska till barnet. Försök att inte amma 1-2 timmar efter träning, det är fruktat att mjölksyran som kommer ut efter träning kan blandas med bröstmjölk vid amning.

x