Innehållsförteckning:
- Bra tips för att förhindra fall och halka
- 1. Se till att rumsbelysningen är bra
- 2. Rengör huset regelbundet
- 3. Para ihop handtaget i ett visst område
- 4. Välj rätt skor
- 5. Träna regelbundet
- 6. Kontakta läkare
Alla har fallit eller halkat åtminstone en gång i sitt liv. Antingen falla från stående till sittande, glida medan du kör, eller glida ner när du går nerför trappan. Denna försummelse är inte bara ett problem för äldre. Speciellt om du gillar att vara mindre medveten om din omgivning när du går. Du faller ofta också? Lugna … Faktum är att det finns olika enkla sätt att verkligen förhindra fall och halk! Kolla in hemligheten här.
Bra tips för att förhindra fall och halka
Här är några enkla sätt att förhindra fall och halka.
1. Se till att rumsbelysningen är bra
De flesta glider lätt eftersom de inte är medvetna om den svaga omgivningen.
Installera vid behov ljusare glödlampor i varje rum. Särskilt i trappområdet, i smala korridorer samt i fuktiga rum som badrum och kök.
Ett hus som är starkt upplyst på grund av tillräcklig belysning hjälper dig att se din omgivning tydligt. Detta kan verkligen hjälpa dig att förhindra risken för ett besvärligt fall, halk eller halk.
För att undvika fallrisk, se till att belysningen i ditt hem är bra.
2. Rengör huset regelbundet
Det enklaste sättet att förhindra risken för att falla i ditt eget hem är att se till att ditt hus alltid är snyggt. Ibland kan saker som är utspridda på golvet eller möbler som rör sig i rörigt läge få dig att snubbla.
Förvara barnleksaker, böcker, tidningar eller föremål på en speciell plats och låt dem inte spridas på golvet i ditt hus. Se dock till att dessa föremål lagras i ett lättillgängligt område så att du inte behöver klättra på avföring eller böja för lågt när du plockar upp dem.
Se också till att golvet hemma inte är hal. Efter sopning och moppning, låt omedelbart torka golvet så att det torkar snabbt. Du kan också fästa specialtejp så att mattan inte rör sig lätt. Om nödvändigt, reparera eller byt ut möbler som redan är bräckliga, gamla och skadade.
3. Para ihop handtaget i ett visst område
Källa: Everyday Health
Om du bor i samma hus med äldre föräldrar är det en bra idé att installera ledstänger i trappan, i rummet och på toaletten. Detta beror på att äldre är mycket känsliga för att falla eller glida i området.
Gary Kaplan, DO, en grundare och medicinsk chef för Kaplan Center for Integrative Medicine i McLean, Virginia, USA sa också något liknande. Citerar på Everyday Health-sidan, föreslog Gary att man installerade ett styrstång bredvid toaletten också badkar (badkar).
Dessutom föreslog Gary att man installerade gummimattorhalkfri (halksäker) på köks- och badrumsgolven.
4. Välj rätt skor
Valet av skor är lika viktigt för att förhindra att du faller när du går. Använd skor som passar dina fötter och har hårda, fjällande sulor.
Du kan köpa halkfria strumpor som har en kudde mot fotsulan om dina skor inte passar ordentligt.
5. Träna regelbundet
Du kanske aldrig tror att träning kan förhindra att halka faller.
I själva verket kan regelbunden träning hålla dina muskler och ben starka. Starka muskler och ben kan bibehålla balans i kroppen, så att du kan undvika risken för att falla när du går.
För att öka muskel- och benstyrkan kan du göra tyngdlyftning med små hantlar eller motståndsband. Du gör också några enkla rörelser som squats, push-ups och lunges regelbundet för att förhindra ytterligare fall.
6. Kontakta läkare
Faktum är att konsultera en läkare kan hjälpa dig att ta reda på hur mycket du riskerar att falla.
Förutom att bli äldre innebär vissa medicinska tillstånd en högre risk för att falla. Sjukdomar som artrit, grå starr, höftproblem och Parkinsons sjukdom kan påverka de drabbade och därmed öka risken för att falla.
Om du känner att din rörlighet har störts nyligen, försök därför att konsultera en läkare. Förutom att förhindra fallrisk, hjälper det också till att behandla ditt tillstånd.
