Innehållsförteckning:
- Vad är det där emotionell ätning?
- Emotionell ätning kan orsaka viktökning
- Emotionell ätning kan bildas från barndomen
- Vad är skillnaden med hetsätning?
- Hur man löser emotionell ätning?
- Lär dig att känna igen hunger
- Anteckna
- Hitta andra aktiviteter för att fly från dina känslor
Har du någonsin känt dig ledsen eller arg och sedan letat du efter god mat? Var försiktig, du kan uppleva emotionell ätning. Vid den tiden kan mat lugna dig och släppa din stress ett ögonblick. Att äta när känslomässigt kan leda till att mängden mat du äter går ur kontroll och leder till viktökning.
Vad är det där emotionell ätning?
Emotionell ätning eller emotionell ätning är när du använder mat som ett sätt att hantera dina känslor istället för att äta eftersom du är hungrig. När du är arg, ledsen, stressad etc. kan du söka mat för att lugna dina känslor. Mat används vanligtvis som en distraktion. Vid den här tiden väljer du bara att äta så att du är bekväm snarare än att tänka på ditt problem eller tillstånd som skadar dig.
Under tider av stress upplever kroppen en ökning av hormonet kortisol som svar på stress. Vid denna tidpunkt upplever du också en ökad aptit när din kropp försöker ge den energi den behöver för att reagera på stress. Till slut kommer du att leta efter mat för att trösta dig.
Emotionell ätning brukar förknippas med negativa känslor, till exempel när du känner dig ensam, ledsen, orolig, rädd, arg, uttråkad eller stressad. Dessa känslor får dig vanligtvis att äta mer mat utan att tänka på vilken mat och hur mycket du äter. Om detta görs kontinuerligt är det möjligt emotionell ätning kan påverka din vikt, hälsa och allmänna välbefinnande.
Emotionell ätning kan orsaka viktökning
Människor som brukar associera mat med bekvämlighet och inte av hunger är vanligtvis mer benägna att uppleva det emotionell ätning. Oavsett om du är medveten om det eller inte, äter du vanligtvis när du har ett svårt problem, är under stress eller är uttråkad. När du känner dessa känslor kan du sluta äta mycket mat utan att tänka.
Mat som konsumeras vid den tiden emotionell ätning vanligtvis de som innehåller mycket kalorier och innehåller mycket kolhydrater. Till exempel glass, kex, choklad, snacks, pommes frites, pizza, hamburgare och andra. För att inte tala om, om du ofta använder mat som en flykt för att frigöra stress, kanske du kan äta en stor mängd mer än tre gånger om dagen. Detta är vad som kan leda till viktökning, till och med fetma om det fortsätter.
Emotionell ätning kan bildas från barndomen
Så mycket som 40% av individerna äter mer när de är under stress, medan cirka 40% äter mindre, och de återstående 20% upplever ingen förändring i mängden mat när de är under stress.
Detta känslomässiga ätmönster kan bildas indirekt från barndomen. Till exempel kan dina föräldrar erbjuda dig mat när du är ledsen, ensam eller arg för att lugna dig och få dig att må bra. Dessutom stöder föräldrar som ofta belönar din favoritmat när du lyckas uppnå något också emotionellt ätbeteende. Använd därför inte mat som belöning eller straff för ditt barn.
Vad är skillnaden med hetsätning?
Skillnaden ligger i mängden mat som konsumeras. Hos människor med emotionell ätning, kanske han kan äta måttliga till stora mängder och han äter dem med stora känslor. Under tiden människor med hetsätning kan äta en större mängd mat.
Hetsätning har också återkommande episoder av att äta. Dessutom äter de också snabbare, döljer mängden mat de äter för att de känner sig generade och känner sig skyldiga efter att ha gjort hetsätning.
Hur man löser emotionell ätning?
På grund av effekterna av emotionell ätning kan göra din hälsa värre. Bättre, övervinna emotionell ätning på detta sätt:
Innan du börjar äta är det bäst att fråga dig själv om du äter eftersom du känner dig riktigt hungrig. Om du känner dig riktigt hungrig känner du vanligtvis tecken som en "morrande" mage, koncentrationssvårigheter och irritabilitet. Om du inte känner dig riktigt hungrig kanske du vill försena din måltid senare.
Du kan minska på vanor emotionell ätning Genom att anteckna din måltid. I dessa anteckningar kan du skriva ner vilken mat du åt, ditt humör när du åt, om du var riktigt hungrig vid den tiden och vid vilken tid du åt. Du kan studera dina anteckningar. Om du hittar en tid då du äter för mycket när dina känslor är känslomässiga kan du undvika det ännu mer. Du kan släppa dina känslor innan du äter, antingen genom att gå eller göra din favoritaktivitet, det här är hälsosammare.
Om du är känslomässig och vill äta bör du omedelbart hitta andra aktiviteter som kan lugna dig, som att lyssna på musik, skriva, läsa, spela musikinstrument, måla, sport och andra. Detta kan göra det mindre troligt att du ser mat som känslomässig tillfredsställelse. Med det, vana emotionell ätning Du kommer gradvis att minska.
