Hjärt- och lungkondition

För att du ska kunna röra dig smidigt och din kropp förblir frisk, måste dina två vitala organ, hjärtat och lungorna, fungera ordentligt. Tja, det visar sig att det finns ett enkelt sätt att ta reda på om ditt hjärta och dina lungor är tillräckligt friska och friska så att deras funktion bibehålls. Du behöver inte gå till sjukhuset, du kan göra det själv, verkligen.

Vad är hjärt- och lungkondition?

En människas kroppskondition kan mätas från olika saker. Till exempel från nivån av muskelfitness, hjärtkondition och lungkondition. Dessa kroppsdelars kondition kan ökas och tränas genom fysisk aktivitet och träning.

Genom att träna ökar styrkan och uthålligheten i ditt hjärta och lungor när du är på språng. Du kan också röra dig smidigt och inte bli trött lätt.

Hur mäter jag hjärt- och lungkondition?

Om du vill mäta hjärtats och lungornas funktion när det gäller att utföra dess prestanda kan du göra en serie tester på sjukhuset, till exempel lungfunktionstest (PFT) för lungorna och ekokardiografi (EKG) för hjärtat. Förfarandet är dock naturligtvis mycket komplicerat och kostsamt.

Tja, du kan ta reda på konditionen i ditt hjärta och lungor på ett enklare sätt, helt enkelt genom att göra aerob träning. Du behöver inte bry dig om att gå till sjukhuset för att ta en serie tester.

Aerob träning är en sport vars rörelser är regelbundna under en viss tid och görs upprepade gånger. Exempel är simning, cykling, jogging och aerobics.

På grund av dess upprepade och kontinuerliga rörelser kräver det stabil energi och ett bra syreintag. Så aerob träning är bra för ditt hjärta och lungor.

Genom din hjärtfrekvens efter aerob träning kan du mäta om ditt hjärta och lungor är tillräckligt friska och friska.

Ett enkelt sätt att mäta hjärt- och lungkondition med aerob träning

Förbered först de verktyg som behövs, nämligen stoppur och sportutrustning. Räkna sedan din vilopuls och när du är på resande fot.

Det finns två steg du måste ta för att mäta din hjärtfrekvens. Kolla in stegen nedan.

Mät artärerna i nacken och artärerna i handleden. Medan du tittar stoppur, räkna hur många hjärtslag som är under 10 sekunder. Multiplicera sedan med 6 för att få en minut puls. Till exempel, på tio sekunder har du 17 hjärtslag, multiplicera 6. Det betyder att du på 102 minuter har 102 hjärtslag.
Träna i minst 10 minuter. Därefter räknar du dina många hjärtfrekvenser igen på en minut. Du kan använda samma formel som används när du mäter din vilopuls.

Var nu uppmärksam på storleken på en normal hjärtfrekvens inom en minut hos följande friska vuxna.

25 år gammal : 98-146

35 år gammal : 98-138

45 år gammal : 88-131

55 år gammal : 83 – 123

65 år gammal : 78 – 116

Om du sällan tränar kan du omedelbart se en förändring i hjärtfrekvensen bara genom att gå i bara 10 minuter. Men för dig som redan tränar regelbundet kan du behöva träna ett tag innan pulsen ändras till en snabbare.

Varför då? Detta indikerar att ditt hjärta och dina lungor framgångsrikt har anpassat sig till fysisk aktivitet, så att de kan vara mer effektiva när det gäller att utföra ämnesomsättning.

Ju mer stabil din hjärtfrekvens är under träning, desto bättre blir ditt hjärta och lungkondition. En stabil hjärtfrekvens kännetecknas också av god andning när du gör aktiviteter eller sport.

Under tiden, om din hjärtfrekvens tenderar att vara oregelbunden och snabb, kan du lätt andas och andas när du rör dig aktivt.