Att upprätthålla njurs hälsa är enkelt, verkligen! här är tipsen

Njurarna är viktiga organ som spelar en viktig roll för att filtrera bort giftiga ämnen i kroppen. Om det inte underhålls ordentligt är det inte omöjligt att du riskerar att utveckla njursjukdom. Så hur kan man bibehålla njurs hälsa för att undvika sjukdom?

Hur man bibehåller njurs hälsa för att förhindra sjukdom

Ett sätt att förhindra njursjukdom är att hålla det bönformade organet friskt. Egentligen finns det flera vanor som behöver göras och inte få som måste minskas så att njurarna kan fungera optimalt. Här är några sätt att hålla dina njurar friska.

1. Hälsosam kost

Att leva en hälsosam kost har visat sig ge goda fördelar för kroppen, inklusive njursjukdom. Detta beror på att orsakerna till njursjukdom börjar från högt blodtryck och diabetes. Båda dessa hälsoproblem kan dock undvikas så länge du behåller din kost.

Du kan börja med att öka konsumtionen av frukt och grönsaker. Tänk dock på att det finns flera typer av grönsaker och frukter som visar sig vara bra för njurs hälsa, såsom:

• Körsbärsfrukt att ha lågt kaliuminnehåll kan kontrollera surheten i kroppen
• grönsaker med lågt kaliuminnehåll, som kål, rovor och aubergine för att balansera mineralet kalium
• Äpple som är rik på antioxidanter och lågt kalium belastar inte njurarna

Om möjligt, försök att undvika livsmedel som innehåller fett och puriner, såsom slaktbiprodukter. Anledningen är att livsmedel som innehåller mycket puriner kan öka urinsyranivåerna, vilket i sin tur kan störa njurfunktionen.

Förutom att öka frukt- och grönsakintaget finns det flera andra sätt att ge näring åt njurarna och undvika sjukdomar, nämligen:

Begränsa saltintaget

Visste du att livsmedel med mycket salt och natrium kan höja blodtrycket? Om ditt blodtryck spikar plötsligt kan det skada blodkärlen och få njurarna att arbeta hårdare. Faktum är att högt blodtryck också nämns som den främsta orsaken till njursvikt.

Därför kan du kanske begränsa ditt saltintag i ett försök att förhindra njursjukdom och hålla den frisk. Det finns många kryddor som kan ersätta natrium, till exempel lök. Quercetininnehållet i lök kan också bibehålla njurs hälsa genom att hjälpa till att optimera njurfunktionen medan du filtrerar blod.

Kost med låg proteinhalt

Inte bara begränsa saltintaget, bibehålla njurs hälsa kan faktiskt göras genom att följa en diet med låg proteinhalt. Att konsumera för mycket protein är inte bra för din hälsa, särskilt dina njurar. Detta beror på att proteinet som konsumeras smälts och bryts ner i aminosyror av kroppen med hjälp av enzymer.

Dessutom kommer matsmältningen av proteiner att starta från magen till tarmarna. De smälta aminosyrorna transporteras sedan av blodet och levereras till de organ som behöver dem.

Varje del av kroppen kräver en annan mängd aminosyror. När proteinet har smälts behandlas resten av njurarna och utsöndras i urinen.

Ju mer protein kroppen måste smälta, desto mer aminosyror behöver njurarna filtrera bort. Som ett resultat måste njurarna arbeta hårdare.

Därför kan en diet med låg proteinhalt vara ett effektivt sätt att behandla dina njurar för att hålla sig friska. Det finns flera hälsosamma livsmedelsval med tillräckligt med protein för kroppen, såsom fiskkött och äggvitor.

2. Uppfyll vätskans behov

Ofta underskattat är dricksvatten faktiskt viktigt för att bibehålla njurs hälsa, vet du. Detta sätt att närma njurarna är ganska naturligt och kan användas för att förhindra sjukdom. Varför är det så?

För det första uppfyller behovet av vätskor med vanligt vatten en smidig process med att filtrera blodet vid borttagning av giftigt avfall. Citat från National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, förmågan hos friska njurar att filtrera cirka 150 liter blod per dag.

Genom denna filtrering tar njurarna bort avfall (ämnen som kroppen inte behöver) i blodet, såsom natrium, kalium, fosfor och kalium. Vattnet i kroppen hjälper till att hålla blodkärlen öppna, så att blodet kan passera smidigt genom njurarna.

Dessutom kan dricka tillräckligt med vatten också upprätthålla balansen mellan vatten och mineraler i kroppen. Detta beror på att njurarna spelar en viktig roll för att upprätthålla balansen mellan vatten och mineraler i kroppen. Denna balans är det som får nerver, muskler och vävnader att fungera normalt.

Att bibehålla njurhälsan på detta sätt förhindrar bildning av njursten på grund av uttorkning. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper faktiskt njurarna att ta bort avfall ordentligt. Tänk dock på att du inte vill dricka för mycket vatten.

3. Träna regelbundet

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning är bra för att upprätthålla kroppens hälsa, inklusive njurarna.

Anledningen är att regelbunden träning kan hjälpa kroppen att kontrollera blodtryck, glukos och kolesterolnivåer. Dessa tre komponenter är saker som måste kontrolleras för att förhindra njursjukdom.

Du behöver inte springa ett maraton för att hålla dina njurar friska. Det finns många andra typer av fysisk aktivitet som är lätta att göra, som att gå, cykla och dansa. Försök hitta sporter som gör dig glad och frisk för din kropp.

4. Ta inte bara droger och vitaminer

För ofta kan i stora mängder skada dina njurar. Detta beror på att njurarna spelar en roll för att ta bort resterna av läkemedlet från kroppen. Läkemedel som NSAID och laxermedel måste tas enligt en läkares rekommendation för att bibehålla hälsan hos dina njurar.

Därför aldrig slarvigt när du tar droger. Anledningen är att njursjukdom kan uppstå till följd av att man tar för lång tid och tar för många läkemedel än rekommenderat.

5. Sluta röka

För rökare kan det vara dags att sluta eftersom innehållet i cigaretter har visat sig skada kroppen, inklusive njurfunktionen. Du förstår, de giftiga ämnena från cigaretter som kommer in i kroppen kan blockera blodflödet.

Som ett resultat måste hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod och öka risken för högt blodtryck, vilket är orsaken till njursjukdom. Därför bör du sluta röka så snart som möjligt för att bibehålla hälsan hos dina njurar.

6. Begränsa att dricka alkoholhaltiga drycker

Farorna med att helt avlägsna de verkliga effekterna av alkoholens faror på kroppen: Hjärta till njurskador har en betydande inverkan på hälsan. Olika skador kan uppstå om du inte begränsar alkoholen i kroppen, inklusive nedsatt njurfunktion.

Detta beror på att den diuretiska effekten på alkohol kan öka mängden urin som produceras. Som ett resultat är det svårt för njurarna att reglera flödet av urin och kroppsvätskor, inklusive kontroll av natrium-, kalium- och kloridjoner. Om detta händer upplever kroppen en elektrolytvätskeobalans som orsakar uttorkning.

Det är aldrig för sent att börja begränsa i den mån det är möjligt att sluta dricka alkoholhaltiga drycker för att bibehålla hälsan och förhindra njursjukdom.