Shins gör ont efter att ha kört? här är tre snabba sätt att lösa det

En av de vanligaste skadorna orsakade av löpning, inklusive maraton, är en skenbensskada. Detta tillstånd kallas också en skenben ellermedialt tibialt stresssyndrom.

Benskador uppträder ofta hos personer som nyligen har ökat löpintensiteten eller har ändrat sina löprutiner. Som ett resultat arbetar musklerna, senorna och benvävnaden runt skenbenen för hårt och blir smärtsamma. Detta kan också upplevas av löpare som har platta fötter och inte bär löparskor av rätt storlek. eller som inte värms upp och svalnar efter en körning.

Kolla in hur du kan förebygga och behandla skenben nedan.

Hur man behandlar skenben efter körning

De flesta fall av skenben kan lätt behandlas hemma. Här är steg som kan hjälpa dig att minska smärta och påskynda återhämtningen:

1. Ta en paus

Undvik fysisk aktivitet, vilket kan förvärra smärtan eller orsaka svullnad och obehag. Men det betyder inte att du inte behöver vara aktiv alls.

Medan du väntar på att återhämta dig kan du göra sportliten påverkan, som simning, yoga och cykling. Undvik dock att springa medan benet fortfarande är ont eftersom det bara förvärrar tillståndet.

2. Iskompress

Applicera en kall kompress på det område av skenbenet som gör ont på benet. För att göra detta, linda isen i plast och täck den med en trasa eller hamduk så att isen inte direkt berör huden. Komprimera det smärtsamma området i 15-20 minuter. Upprepa 4-8 gånger om dagen tills du mår bättre.

3. Använd smärtstillande medel

Du kan ta smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol, som du kan köpa i receptfria läkemedel.

Du kan börja dina normala aktiviteter långsamt efter några veckor om smärtan har försvunnit, men först måste du se till att skadan har läkt.

Tecken på din skenben är läkt

Hur lång tid en skenbensskada ska läka kan variera från person till person, beroende på hur allvarlig skadan ursprungligen var och vad som orsakade den. De flesta fall av skador läker inom 3 - 6 månader. Det här är tecknen på att ditt ben är läkt:

Det skadade benet är lika flexibelt (kan böjas) som det friska benet
Det skadade benet är lika starkt som ett friskt ben
Du kan trycka hårt på området som skadades; det gör inte ont längre
Du kan jogga, springa och hoppa utan smärta

Om du efter att ha behandlats med de tre stegen ovan skadan inte har läkt eller efter 3-6 månader inte har visat tecknen ovan, bör du kontakta en läkare. Din läkare kan röntga det skadade benet för att avgöra hur svår det är och hänvisa dig till en sjukgymnast eller till en ortopedkirurg för att behandla det.

Hur man förhindrar risken för skenben

Om du inte har haft skenben tidigare, överväg följande tips för att undvika risken för skada. Riktlinjerna nedan kan också tillämpas för att förhindra att skenben uppstår i framtiden:

Kör på en plan yta
Växlande träning mellan ansträngande fysisk aktivitet (som löpning) och lätt fysisk aktivitet (simning)
Undvik att springa för intensivt. Att springa för intensivt ökar risken för att du skadar benet.
Välj rätt löparskor. Bra skor har en kudde och form som stöder dina aktiviteter. Genom att bära rätt skor undviker du olika skador.
Öka kroppens styrka och flexibilitet genom att värma upp före träning och svalna efter träning.
Lägg till styrketräning i din rutin. Fokusera på att öka muskelstyrkan i torso, höfter och anklar.
Gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig
Rådgör med fotvårdsspecialist (fotspecialist) Om du har platta fötter för rekommendationer för specifika skor som kan ge ytterligare stöd för att minska stress på dina sken.