Innehållsförteckning:
Motion äter mycket kroppsenergi. Det är normalt att känna sig svag och trött efter att ha gjort den här fysiska aktiviteten. Förutom isotoniska drycker, kanske vissa människor är intresserade av att njuta av en kopp kaffe. Hurså? Ja, kaffe är känt för sina stimulerande egenskaper, vilket gör dig mer vaken. Är det dock okej att dricka kaffe efter träning? Ta reda på svaret nedan.
Effekter av att dricka kaffe efter träning
Efter träning äter många medvetet, dricker isotoniska drycker eller sover för att öka uthålligheten. Det finns också de som medvetet dricker kaffe för att få samma fördelar. Men kan du dricka kaffe efter träning? Hur tror vi att det påverkar kroppen?
En studie publicerad online i Journal of Applied Physiology rapporterar att kaffe kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter trötthet efter träning. Resultaten av denna studie indikerar att idrottare som konsumerar både koffein och kolhydrater har stort glykogen 66% snabbare än idrottare som bara konsumerar kolhydrater.
Under träning använder kroppen glukos (socker i blodet) som energi. När glukos förbrukas använder kroppen glykogen, som är glukos som lagras av muskler som en reserv. Om dessa två energikällor tappas kommer kroppen att bli svag och trött.
För att återställa förlorad energi måste du äta mat som innehåller kolhydrater. Tyvärr behöver kroppen tid att bearbeta kolhydrater till energi. För att göra det snabbare kan koffein i kaffe hjälpa till att öka absorptionen av kolhydrater i energi och öka aktiviteten hos flera enzymer som spelar en roll i bildandet av glykogen.
Kom alltid ihåg rätta regler för kaffedryck
Även om det är tillåtet att dricka kaffe efter träning betyder det inte att du kan dricka kaffe som du vill. Kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker är bara komplement. Du behöver fortfarande mat som en energikälla.
Du måste titta tillbaka på hur mycket du dricker kaffe. Att konsumera stora mängder koffein kan ha negativa biverkningar, som sömnlöshet och gör dig mer upprörd.
Inom en dag är koffeingränsen som du kan konsumera cirka 400 till 600 mg, vilket motsvarar 4 till 6 koppar. Förutom kaffe innehåller te och choklad också koffein. även om koffeinhalterna varierar, om de konsumeras tillsammans, kommer naturligtvis koffeinintaget att vara större.
Svett som kommer ut när du gör olika rörelser, indikerar att vätskenivån i kroppen minskar, och kaffe som innehåller vatten kan också öka kroppsvätskorna. Du måste dock fortfarande prioritera dricksvatten för att hålla kroppen hydratiserad. En väl hydratiserad kropp hjälper dig att öka din uthållighet snabbare.
Om du tränar på kvällen är det bäst att undvika att dricka kaffe. Kaffe som är stimulerande kan störa din sömn. Effekten av kaffe på varje person kommer att pågå under olika tider, vanligtvis cirka 4 timmar. Detta tillstånd kan få dig att sova berövad och så småningom vakna med humör den dåliga. Du vill inte att detta också ska hända, eller hur?
Så var alltid uppmärksam på när du dricker kaffe och hur mycket koffeinintag per dag. Du måste tillämpa dessa regler inte bara efter träning utan varje gång du dricker kaffe.
x
