Detta är den idealiska mängden dricksvatten när du tränar

När du tränar behöver kroppen fortfarande vätskor. Vätskorna som tappas genom svett kommer att göra att en person blir uttorkad om de inte byts ut omedelbart. Därför är det viktigt att hålla kroppen hydrerad under träning genom att konsumera tillräckligt med vätska. Att konsumera för mycket vatten under träning leder dock också till ett tillstånd som kallas hyponatremi, vilket är ett tillstånd där natriumnivåerna är för låga. Hur mycket vatten ska du dricka för att hålla din kropp väl hydrerad under träning?

En hydratiserad kropp, nyckeln till framgångsrik träning

Att upprätthålla kroppshydrering under träning är mycket viktigt. Detta beror på att tillräckligt dricksvatten är mycket viktigt för din komfort, prestanda och säkerhet under träning. Ju längre och mer intensiv din träning är, desto viktigare är det att tillföra tillräcklig vätska till din kropp.

Vätska har en viktig funktion för att hålla kroppens muskler fungerar ordentligt under träning. När kroppen är väl hydratiserad behöver hjärtat inte arbeta hårt för att pumpa blod runt kroppen. Syre och näringsämnen kan också transporteras mer effektivt till musklerna som fungerar när du tränar.

Amanda Carlson, chef för Performance Nutrition for Athletes Performance, sade att kroppens förmåga att utföra fysisk aktivitet kan minska om kroppen är uttorkad. Att förlora 2 procent av kroppsvikt från vätskor kan minska en persons atletiska prestanda med upp till 25 procent. Uttorkning kan också få kroppen att känna sig yr och slö. Musklerna fungerar inte heller ordentligt så risken för kramper är större.

Hur mycket vatten ska du dricka när du tränar?

Hur många doser vatten när du tränar beror på intensiteten på träningen du gör. Men innan det, se till att kroppen är väl hydrerad innan du startar den. Så drick inte bara efter tränar. Du bör också dricka före och under träning. Rapportering från WebMD, en näringsexpert Renee Melton, MS, RD, LD gör en formel för vattenförbrukning under träning, nämligen:

Drick 400-600 milliliter (ml) eller 2-3 glas vatten en till två timmar före träning.
Drick mellan 200-300 ml eller ett glas vatten 15 minuter innan du börjar träna.
Drick 200 ml vatten eller ett glas vatten under träningen var 15: e minut.

Du rekommenderas också att väga dig själv före och efter träning. Poängen är att ta reda på hur mycket vikt du går ner när du tränar. För varje 0,45 kg förlorad vikt bör du byta ut den med 500-600 ml vatten.

Om du gör måttlig till kraftig träning i mer än 90 minuter är det lämpligt att dricka mer än rekommenderat. Speciellt om du tränar ute i mycket varmt väder, blir svettproduktionen mycket mer än vanligt.

Typer av drycker som är bra för konsumtion under träning

Vatten är den bästa vattenkällan du kan konsumera när som helst och oavsett förhållanden. Men om du är i en ganska tung träningsperiod och behöver mer än bara vanligt vatten kan du ersätta det med infunderat vatten. Infunderat vatten görs genom att lägga vissa bitar frukt eller grönsaker i vanligt vatten. Bortsett från det kan du också konsumera fruktjuicer eller sportdrycker.

Sportsdrycker kan ge dig kolhydrater plus energi och mineraler för att ersätta förlorade elektrolyter. Välj en sportdryck som innehåller 60 till 100 kalorier per 200 ml vatten. Konsumera 200-300 ml vätska var 15: e och 30: e minut medan du tränar.

Om du vill ha en dryck som är mycket hälsosammare och naturligt kan du konsumera kokosnötvatten. Äkta kokosnötvatten är känt som en naturlig källa som är rik på kolhydrater och elektrolyter utan tillsatt socker och konserveringsmedel.

Det är viktigt att du håller på dricksvattnet medan du tränar. Underskatta inte detta om du inte vill att din kropp ska uppleva de allvarliga biverkningarna av uttorkning.