Innehållsförteckning:
- Varför finns det ett antagande att lyfta vikter kan göra kroppen kort?
- Koppla av, lyfta vikter gör inte kroppen kort
- Ju kortare kroppen med åldern beror inte alltid på risken att lyfta vikter
- Fördelar med att lyfta vikter för barn och ungdomar
- Det måste övervägas om barnet vill lyfta vikter
Tyngdlyftning erbjuder ett antal hälsofördelar inklusive viktminskning, fettförbränning, muskeluppbyggnad och bekämpning av benskörhet. Men bakom dessa frestande fördelar är många fortfarande tveksamma till att börja eftersom de hemsöks av viskningar från grannar som säger att risken att lyfta vikter kan göra kroppen stel, aka kortare. Speciellt om det görs rutinmässigt av barn och ungdomar. Verkligen, är det så?
Varför finns det ett antagande att lyfta vikter kan göra kroppen kort?
Höjningstillväxten hos en person i tonåren påverkas av epifysealplattan, även känd som tillväxtplattan, som ligger i slutet av de långa benen. Dessa plattor kommer att delas upp och regenereras genom barnets utvecklingsstadium för att bilda nytt ben i processen. Epifysplåtförslutning sker i allmänhet mellan 17-23 år, vilket kännetecknas av komprimering av den mjuka benskivan (brosk) för att bilda moget ben.
Flera faktorer som kan påverka hur snabbt epifysplattan stängs och bestämmer en persons längd inkluderar föräldragetik, näringsintag och fysisk aktivitet under tillväxt.
Eftersom epifyserna spelar en viktig roll i bentillväxt oroar många föräldrar att dessa plattor skadas eller stängs för snabbt till följd av deras barns tyngdlyftningsaktiviteter. Det är detta som utlöser tron att risken för att lyfta vikter kan hämma en persons höjdtillväxt.
Koppla av, lyfta vikter gör inte kroppen kort
Tyngdlyftning har länge varit känt för att öka bentätheten hos vuxna. En studie publicerad i Journal of Clinical Medicine Research fann bevis för att tyngdlyftning faktiskt hade en positiv inverkan på utvecklingen av epifysealplatttillväxten.
Dr. Avery Faigenbaum från University of Massachusetts uttryckte också samma sak. Bekymmer för tyngdlyftande kvävande tillväxt hos barn och ungdomar är föråldrade och vilseledande. Förutom att lyfta vikter rekommenderar han att du fortsätter att äta en hälsosam kost och träna regelbundet för att stimulera höjdtillväxt.
Ju kortare kroppen med åldern beror inte alltid på risken att lyfta vikter
Ändå är höjdförlust inte omöjligt oavsett vilken fysisk aktivitet du gör. Människor kan tappa flera centimeter höjd eftersom skivfogarna mellan ryggkotorna slits ut över tiden och blir komprimerade och får dem att böjas. Kroppen som blir kortare med åldern kan också påverkas av förlust av bentäthet (osteoporos).
Förlust av muskler i överkroppen kan också leda till en slumrad hållning. Även gradvis rätning av fotbågen kan göra dig lite kortare. Höjdförlust kan vara ett tecken på en allmän brist på hälsa eller dålig näring.
Fördelar med att lyfta vikter för barn och ungdomar
Tyngdlyftning behöver inte bara göras med tunga vikter. Det kan också göras med ett fästarmband, träningsboll eller med barnets egen vikt, t.ex. plankering.
Som rapporterats av Mayo Clinic är några av fördelarna med att lyfta vikter för barn och ungdomar:
- Stärker ben och muskler
- Öka fysisk uthållighet
- Skyddar senor och ligament
- Öka bentätheten
- Hjälper till att bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer samt upprätthålla blodtrycket
- Hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt
- Stärker prestanda under sport och skador under sport
- Låter nervsystemet och musklerna interagera mer effektivt.
Tyngdlyftning kan startas tidigt. Den yngsta åldern som tillåts är 7 eller 8 år. Dessutom bör styrketräning inledas innan barn når puberteten eller minst 12 år eftersom deras kroppar är mer flexibla och lättare att träna.
Det måste övervägas om barnet vill lyfta vikter
Som nämnts ovan hämmar lyftvikter i princip inte höjdtillväxt. Många vårdpersonal erkänner idag att hälsofördelarna med motståndsträning överväger risken för skador på plattan. Men lyft inte vikter slarvigt om du inte vill skadas.
För barn är tillsyn nyckeln. Risken för skada är verklig, men den kan minimeras med rätt teknik och övervakning. Några av riskerna för skador som ofta kommer till barn är frakturer, benförskjutning, spondylolys, bråck och till och med bristning i hjärtmuskeln. Majoriteten av dessa skador förekommer hos barn som tränar ensamma, utan expertvuxen övervakning.
Det är därför, om ett barn vill göra tyngdlyftning eller annan fysisk aktivitet, är det bättre att alltid övervakas av en kvalificerad tränare och terapeut så att det kan minska risken för skador. Dessutom kommer korrekt övervakning när barnet gör fysisk aktivitet också maximera de potentiella fördelarna.
x
