Innehållsförteckning:
- Hur viktigt är att dricka mjölk för äldre?
- Hur mycket mjölk ska äldre dricka?
- Se upp, mjölk innehåller också högt socker och fett
Vanan att dricka mjölk är identisk med barnens eftersom de anses behöva mycket näring för att stödja deras tillväxt och utveckling. Vad sägs då om de äldre vars tillväxt har upphört, måste de fortfarande dricka mjölk? Hur mycket mjölk ska äldre äta per dag?
Hur viktigt är att dricka mjölk för äldre?
Du kanske redan vet att mjölk är en av de största källorna till kalcium och vitamin D. Båda typerna av näringsämnen behövs av kroppen för att göra benen starkare och förhindra sprödhet.
Hos barn tros mjölk hjälpa till att påskynda tillväxten. Vad sägs då om föräldrarna som har slutat växa? Mjölk har flera fördelar för äldre, nämligen:
- Att dricka mjölk kan bromsa benförlusten. Kalcium och D-vitamin i mjölk kan göra att ben blir tätare, vilket förhindrar spröda ben. I bara ett glas mjölk med låg fetthalt innehåller 306 mg kalcium, vilket kan hjälpa till att tillgodose dina dagliga kalciumbehov.
- Bra för hjärthälsan. Mjölk innehåller också kalium, som är ett näringsämne som spelar en roll i blodtrycket. Olika studier har visat att ökande kaliumintag är effektivt för att minska risken för hjärtsjukdom.
- Förhindra artros. En studie publicerad i Arthitis Care & Research säger att dricka mjölk regelbundet kan förhindra förkalkning av lederna.
- Upprätthålla muskelmassa. Problemet som äldre ofta möter är förlusten av muskelmassa. Detta kan övervinnas genom att regelbundet konsumera mjölk eftersom mjölk är en bra proteinkälla. Detta måste dock åtföljas av fysisk aktivitet.
Hur mycket mjölk ska äldre dricka?
Egentligen finns det ingen regel om hur mycket mjölk äldre ska konsumera. Hittills ger mjölk behoven av kalcium, vitamin D, protein och kalium som kan erhållas från andra livsmedelskällor.
Så länge ditt kalciumbehov kan tillgodoses behöver du inte konsumera mjölk för ofta. Enligt det indonesiska hälsoministeriet är kalciumbehovet för personer över 50 år 1000 mg kalcium per dag.
Så om du inte gillar mjölk behöver du inte oroa dig. Du kan få allt kalcium, vitamin D och protein genom att äta andra livsmedel. De flesta animaliska livsmedel har dessa näringsämnen. Dessutom kan du också hitta kalcium i gröna bladgrönsaker, såsom broccoli, grönkål och spenat.
Se upp, mjölk innehåller också högt socker och fett
Äldre människor kan dock inte vara slarviga eller bara dricka någon typ av mjölk. Eftersom det i mjölk också finns en hög socker- och fetthalt. För mycket socker kan göra äldre blodsockernivåer höga och riskera diabetes.
Mjölk som innehåller högt socker rekommenderas inte för personer som har diabetes. Dessa livsmedel kommer bara att förvärra tillståndet. Dessutom innehåller en del mjölk fett som inte är bra för ditt hjärta och blodtryck.
Du kan välja mjölk med låg sockerhalt och låg fetthalt. Det faktiska behovet av mjölk anpassas till ditt hälsotillstånd. För närvarande finns det flera speciella mjölkar avsedda för äldre som har vissa sjukdomar. Till exempel speciell diabetesmjölk eller mjölk med högt kalcium för att förhindra benskörhet.
För att ta reda på vilken typ av mjölk som passar bäst bör du kontakta en nutritionist så att du också kan ta reda på vad dina dagliga mjölkbehov är.
x
