Pilates är en övning som liknar yoga, men med olika fördelar

Även om rörelserna kan se lika ut, är yoga och pilates två olika saker. Pilates är en modernare version av yoga. Pilates utvecklades först på 1900-talet av en veteran tysk idrottare vid namn Joseph Pilates, som en form av fysisk träning som fokuserar på rehabilitering och förstärkning av kroppen.

Vad gör du under Pilates?

Principen för Pilates är att förena förståelsen mellan kropp och själ så att de kan arbeta tillsammans för att hjälpa dig i ditt dagliga liv. För att uppnå denna harmoni mellan kropp och själ innebär Pilates regelbundna andningstekniker, balans- och hållningsövningar, koncentrationskoncentration och övningar för att kontrollera rörelse och muskelstyrka.

Pilatesövning innebär en serie långsamma men fokuserade rörelser åtföljda av djup andning. Varje rörelse är utformad för att flöda och fokusera på att använda goda och exakta muskler för att säkerställa att din kropp hela tiden rör sig för att förbättra rörelsekoordination, andningsmönster och kroppsmedvetenhet.

Faktum är att du under pilates uppmuntras att andas in och andas djupt och noggrant som för att hjälpa till att avgifta kroppen. Syreintag spelar en viktig roll i den smidiga blodcirkulationen som hjälper till att upprätthålla kroppens allmänna hälsa.

Förutom att återställa kroppen efter skada eller förstärka svaga leder, förbättrar Pilates muskelstyrka och flexibilitet samt kroppsbalans. Pilates har också använts i många år för att förbättra hållningen.

Pilatesfördelar är …

För de av er som är nyfikna på att testa Pilates men som fortfarande är osäkra på dess fördelar, se den här artikeln för att ta reda på mer om de många fördelarna med Pilates för kroppen.

Men om ditt huvudmål är rehabilitering av skador, bör du först rådgöra med din läkare om din avsikt att testa en Pilates-rutin.

1. Stärker kroppens kärnmuskler

Många tror att träna dina kärnmuskler är detsamma som att bygga en sex-pack abs. Missförstå mig inte. Att stärka din kärna är en av de mest eftertraktade Pilates-fördelarna.

Kärnmusklerna är en serie muskler som sträcker sig från de nedre bröstmusklerna, buken, ryggen till musklerna runt bäckenet. Kärnmuskler är involverade i nästan alla rörelser i människokroppen.

Svaga eller oflexibla kärnmuskler kan störa rörelsefunktionen och rörelseomfånget för armar och ben och kan dräneras från alla rörelser du gör. Att träna dina kärnmuskler på rätt sätt kan öka deras styrka. Att ha starka kärnmuskler innebär att din kropp blir mer stabil och stabil.

2. Korrigera hållning

Som förklarats ovan är starka kärnmuskler (inklusive mag- och ryggmusklerna) viktiga för att göra det lättare för dig att utföra vardagliga uppgifter, som att bära små barn och bära tunga föremål.

Pilates tränar musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna, magen och bäckenet, som är tyngdpunkten för din kropp, så att de kan arbeta i harmoni. Pilates stöder dina kärnmuskler för att stabilisera kroppens koordination, så att du kan upprätthålla god hållning när du sitter eller står. Bra hållning gör att du också verkar vara högre och smalare, vilket i sin tur ökar ditt totala självförtroende.

Ännu viktigare är att stabilisering av kroppens kärna genom pilates också minskar ryggradsförslitningen. Pilates låter dig ta in mer syre medan du andas, vilket ger dig en stabil och bra hållning, samt finpapper dina fina motoriska färdigheter. Skarp motorik gör dig mer lyhörd och balanserad på instabila ytor, till exempel på hala vägar eller branta sluttningar.

3. Förhindra och minska smärta från skador

Långvarigt sittande och minimal träning försvagar musklerna i midsektionen. När dina kärnmuskler har försvagats kan en fel kudde eller till och med den minsta vrickningen få dig att drabbas av långvarig smärta - för att inte tala om det finns en lika stor risk för återkommande smärta.

Pilates förlänger och stärker musklerna, ökar muskelelasticiteten och förbättrar ledrörligheten. En kropp med en balans mellan styrka och flexibilitet kommer att vara mer immun och / eller läka snabbare från skada.

Därför väljer många personer med kronisk ryggsmärta att utöva pilates, vilket har visat sig påskynda läkning efter fyra veckors träningspass jämfört med dem som besöker en specialist ensam, säger en studie publicerad i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Dessutom försvann smärtan helt under ett helt år efter pilatesrutinen.

4. Skärpa fokus

Pilates verkar väldigt lätt att göra, men det kräver faktiskt en hög koncentrationsnivå. Pilates är inriktad på att harmonisera sinnet, kroppen och andningskontrollen så att du kan fokusera mer på varje rörelse du gör så att du inte faller över eller skadar dig själv mitt i en pose.

Dessutom, när kinesiska forskare mätte förändringar i kvinnors hjärnaktivitet efter 10 veckors pilates, fann de en ökning av hjärnans kognitiva funktion relaterad till neuralt nätverksaktivitet, minnesprestanda och andra kognitiva funktioner.

5. Förbättra kvaliteten på kön

På en sätt innebär pilates rörelser som liknar Kegel-övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna. Starkare bäckenmuskler kan ge dig en mer intensiv orgasm.

Dessutom slutar inte fördelarna med att stärka bäckenmusklerna i Pilates i sängen ensam. Om du försöker bli gravid kan starka bäckenbottenmuskler göra det lättare för dig att trycka på barnet under förlossningen.