Tips för att bibehålla hälsan hos gravida kvinnor och barn i livmodern

Det är viktigt för gravida kvinnor att alltid behålla sin hälsa under de 9 månaderna av graviditeten. Kom ihåg att fostret också växer hälsosamt fram till födelsetiden om mamman är frisk. Hur behåller du hälsan hos gravida kvinnor och spädbarn i livmodern? Svaret är ett, anta en hälsosam livsstil när du är gravid.

Behåll gravida kvinnors hälsa genom att anta en hälsosam livsstil

Att upprätthålla gravida kvinnors hälsa är svårt. Detta är dock inte omöjligt om gravida kvinnor antar en mängd hälsosamma livsstilar som:

1. Ät näringsrik mat

Hälsotillstånd under graviditeten är mycket beroende av den hälsosamma livsstil som antagits av gravida kvinnor. Fyll din tallrik med en mängd hälsosamma, näringsrika livsmedel för att stödja dig själv såväl som fostret i livmodern.

För mödrar kan äta näringsrika livsmedel hjälpa till att öka uthålligheten, undvika risken för graviditetskomplikationer, kontrollera vikten under graviditeten och hålla sig frisk. Genom att anta en hälsosam kost blir gravida kvinnors hälsa mycket bättre.

Dessutom är gravida kvinnor som äter en hälsosam kost mer benägna att undvika depression under graviditeten. Anledningen är att näringsrik mat hjälper till att stabilisera den humör mamma under graviditeten.

Att äta näringsrika livsmedel sedan tidig graviditet hjälper också till att förbereda gravida kvinnors hälsa optimalt före förlossningen.

Variabelt men ändå balanserat näringsintag stöder också en smidig utveckling av barnet och gravida kvinnors hälsa. För att inte glömma kan intag av näringsrik mat hjälpa till att bibehålla en hälsosam fostervikt och förhindra risken för att barn får fosterskador.

Näringsrika livsmedel som måste konsumeras så att gravida kvinnors hälsa bibehålls är:

• Proteinmat, som kokta ägg, kycklingbröst och fullkorn (fullkornsbröd och brunt ris).
• Livsmedel som innehåller C-vitamin, såsom citrusfrukter, guavor och jordgubbar.
• Mat och dryck innehåller kalcium, t.ex. pastöriserad mjölk och gröna grönsaker.
• Järnrika livsmedel, såsom broccoli och nötter.
• Livsmedel som innehåller hälsosamma fetter, såsom lax (väl kokta) och avokado.
• Livsmedel som innehåller folsyra, såsom äggulor och spenat.

För att bibehålla hälsan hos gravida kvinnor, undvik att äta underkokt kött, slaktbiprodukter och snabbmat som innehåller mycket transfetter så länge gravida kvinnor lever en hälsosam livsstil.

Undvik också att äta fisk som innehåller mycket kvicksilver under graviditeten, såsom tonfisk, makrill och svärdfisk så att gravida kvinnors hälsa bibehålls.

2. Ta prenatala vitaminer

Att ta prenatala vitaminer rekommenderas för att upprätthålla gravida kvinnors hälsa som ett försök att leva en hälsosam livsstil.

Näringsintag för gravida kvinnor uppfylls faktiskt mycket från daglig mat. Emellertid kan vitaminer hjälpa till att uppfylla och ge ytterligare näring som fostret behöver i livmodern.

Gravida vitaminer innehåller i allmänhet folsyra från vitamin B. Folsyra spelar en viktig roll i utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg. Folsyra är också användbart för att förhindra risken för fosterskador och upprätthålla gravida kvinnors hälsa.

Detta vitamin ska tas innan graviditet. Tala med din läkare om vilka prenatala vitaminer du verkligen behöver.

Om du tar gravida vitaminer gör du illamående, försök att dricka dem på natten eller tuggummi när du börjar bli illamående.

3. Regelbunden träning

Graviditet är inte en ursäkt för att inte träna. Motion är fortfarande en viktig del av en gravid kvinnas hälsosamma livsstil för att bibehålla hälsan under graviditeten.

Motion hjälper till att förbättra blodcirkulationen i kroppen, stärker musklerna och minskar stress under graviditeten. Träning stöder också barnets intelligens från livmodern.

Försök att ta 30 minuter varje dag för att träna till förmån för gravida kvinnors hälsa. Det finns många sportalternativ som är säkra för gravida kvinnor. Men du behöver inte träna kraftigt. Lätt fysisk aktivitet, som promenader, simning eller till och med yoga, är i allmänhet säkert att göra under graviditeten.

4. Sluta röka och dricka alkohol

För att bibehålla hälsan hos gravida kvinnor och deras livmoder de närmaste 9 månaderna, undvik att röka och dricka alkoholhaltiga drycker.

Att röka och / eller dricka alkohol under graviditet kan öka risken för missfall. Dessa två dåliga vanor kan också öka risken för för tidig födsel, dödfödelse, fosterskador eller låg födelsevikt. Så se till att leva en hälsosam livsstil för gravida kvinnor som är rökfria och alkoholfria.

5. Bibehålla ideal kroppsvikt

Varje kvinna som är gravid uppmuntras att äta näringsrika livsmedel för moderns hälsa under graviditeten. Förutom att bibehålla hälsan syftar regelbunden ätning också till att öka gravida kvinnors vikt för att vara idealisk.

Mödrar som har normal vikt före graviditeten rekommenderas att gå upp i vikt upp till 11,5-16 kg under graviditeten. Under tiden, om du är väldigt tunn sedan innan graviditeten, måste du lägga till 13-18 kg vikt under graviditeten.

Viktökning påverkar i hög grad hälsan hos gravida kvinnor och barn. Enligt det indonesiska hälsovårdsministeriet visar viktökning godheten hos gravida kvinnors näringsstatus och fostrets utveckling i livmodern.

Helst rekommenderas du att lägga till 300 kalorier per dag för att gå upp i vikt och upprätthålla gravida kvinnors hälsa.

Men det betyder inte att gravida kvinnor kan äta så mycket som möjligt. Man måste vara noga med att uppmärksamma frekvensen av måltider, portioner och mattyper för att inte vara överviktiga och störa gravida kvinnors hälsa.

Att vara överviktig under graviditeten kan störa din hälsosamma livsstil. Så det är bäst att konsultera en gynekolog för att få rekommendationer om hur man bibehåller en ideal kroppsvikt under graviditeten.

Din läkare kan hjälpa dig att planera rätt hälsosam kost och förhindra komplikationer som graviditetsdiabetes.

6. Drick bara vatten

För att bibehålla gravida kvinnors hälsa rekommenderas att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Tillräckligt vätskeintag hjälper blodflödet från hjärtat till resten av kroppen, inklusive i livmodern för att fostret ska få.

Dessutom kan upprätthålla en hälsosam livsstil för gravida kvinnor genom att flitigt dricka vatten också öka immunförsvaret.

Inte bara det, denna vana hjälper också till att förhindra olika typer av hälsoproblem hos gravida kvinnor. Det finns olika problem som kan förebyggas, nämligen uttorkning, trötthet, anemi, förstoppning, hemorrojder och urinvägsinfektioner.

Försök att dricka 8 till 10 glas vatten om dagen. För att inte bli uttråkad av att dricka vanligt vatten, försök att lägga till en skiva citron, jordgubbe eller lime för ökad friskhet.

7. Tvätta händerna flitigt

Att tvätta händerna med tvål är en vana som gravida kvinnor måste inkludera när de genomför en hälsosam livsstil för att bibehålla sin hälsa.

Tvätta alltid händerna efter att ha använt toaletten, före och efter att ha ätit, före och efter tillagning och efter hantering av allmänna varor eller anläggningar.

Flitig handtvätt kan hjälpa till att döda bakterier och sjukdomsframkallande bakterier som är benägna att attackera under graviditeten. Olika bakterier som sträcker sig att attackera, nämligen grupp B-streptokocker, cytomegalovirus, till toxoplasmos.

Vissa allvarliga infektioner som en mamma upplever under graviditeten kan öka risken för komplikationer såväl som risken för fosterskador. Detta kan naturligtvis störa hälsan hos inte bara gravida kvinnor utan också fostret.

Om det inte finns någon källa till rent vatten kan du enkelt använda handtvättgel (handsprit) innehållande etylalkohol så att gravida kvinnors hälsa bibehålls.

8. Få tillräckligt med sömn

En viktig del av en hälsosam livsstil för gravida kvinnor som ofta förbises är att få tillräckligt med sömn. Tyvärr, under graviditeten, kommer du att ha det lättare att somna under dagen och har svårt att sova på natten på grund av hormonella förändringar.

Detta problem gör att du sover sömnlös på grund av ett oregelbundet sömnschema. För att göra saken värre är sömnbrist under graviditeten förknippad med komplikationer som preeklampsi och en risk för kejsarsnitt.

Lösningen, lägg dig i sömn så snart du känner dig trött eller sömnig. Ta tupplurar ofta för att få tillräckligt med sömn.

Gravida kvinnor rekommenderas faktiskt att sova en natt längre än vanligt under graviditetens första trimester. Gott om sömn rekommenderas också för att hjälpa arbetsprocessen att gå smidigt och hålla gravida kvinnor friska.

Enligt American Pregnancy Association finns det ett antal saker som kan göras så att gravida kvinnor får tillräckligt med sömn så att deras kroppshälsa bibehålls.

• Prova ett nytt sovläge.
• Innan du går och lägger dig, försök ta ett varmt bad och be din partner att massera din värkande kropp.
• Ställ in rumstemperaturen och ljuset i rummet så bekvämt som möjligt
• Prova avslappningstekniker, som du kanske har lärt dig i arbetarklassen.
• Om du fortfarande har svårt att sova, försök läsa en bok, äta små livsmedel som frukt eller dricka varm mjölk
• Att träna regelbundet under dagen kan också göra det svårare att sova på natten
• Ta en kort tupplur på cirka 15 minuter per dag. Att tupplurar för länge kan faktiskt göra det svårt för gravida kvinnor att sova på natten.

9. Undvik överdriven stress

Anledningen till att sömn är så viktig för att upprätthålla gravida kvinnors hälsa är att en av dess viktiga fördelar är stressavlastning. Tung stress som stör gravida kvinnors sinne och sinne kan påverka utvecklingen av barnet i livmodern.

För det, försök först ta reda på vad som orsakar dig stress. Lita på dina tankar om närmaste person eller partner så att alla sinnets bördor kan minskas.

Därefter kan du prova djupa andningstekniker eller meditation för att lindra stress. Yoga under graviditeten är lika bra för att döda trötthet i själen, du vet!

Ta dig tid att göra saker du gillar och som är bra för din hälsa så att du inte blir stressad under graviditeten.

Titta på TV, lyssna på musik, gå ut med din partner eller vänner, att sticka kan alla vara val av aktiviteter för att hantera irriterande stress.

Om din stress är outhärdlig, hitta en terapeut eller psykolog som hjälper dig att komma till roten till problemet och lösa det.

Om du har svårt att genomföra den hälsosamma livsstil som nämnts, be om stöd från din partner så att allt känns lättare att leva med.

x