9 Energifrämjande livsmedel om du är trög & bull; hej friska

Tröttnar du lätt? Kanske saknar du energi. Ofta när du är sömnig tror du inte att du saknar energi. En av lösningarna är att dricka kaffe. Naturligtvis är detta inte hälsosamt för kroppen, eftersom koffein som finns i kaffe kan öka vakenheten och orsaka en hjärtklappande effekt. Vad är då lösningen? När du saknar energi är det du måste vara uppmärksam på matintaget. Vill du veta vilka energiförstärkande livsmedel du kan konsumera?

LÄS OCH: Energidrycker, är de bra för konsumtion?

Lista över energiförstärkande livsmedel

Här är en lista över några livsmedel som kan ge din kropp den energi den behöver:

1. Mandlar

Gillar du mellanmål? Tja, här är ett mellanmål som är lämpligt för att öka energi. Mandlar innehåller viktiga näringsämnen, nämligen magnesium och B-vitaminer. Båda dessa näringsämnen kan omvandlas till energi. Enligt Rachel Berman, RD, CDN, författare till boken Öka din ämnesomsättning för dummies, citerat av Everyday Health, avslöjar att låga magnesiumnivåer kan göra dig lätt trött när du brukar träna. Detta beror på att magnesium har en viktig roll i kroppens ämnesomsättning, till exempel för att kontrollera blodsockret och reglera blodtrycket. Under tiden kan brist på vitamin B leda till känslor av svaghet, brist på koncentration och irritabilitet. Du kan servera cirka 1 uns mandel eller 23 nötter.

2. Lax

Lax tippas ofta som en av de mest fördelaktiga livsmedel. Fortfarande enligt Berman anses näringsämnen i form av omega-3-fettsyror förbättra minnet, minska depression, generera energi och förbättra humöret. Visste du att omega-3-fettsyror också är bra för hjärthälsan? Ja, denna fisk kan verkligen sänka blodtrycket och dåligt kolesterol, så att risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom minskar.

Det finns en annan efterlängtad fördel, som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Lax kan vara en grundstenmeny vid middagen så att du inte behöver äta för mycket på natten, eftersom proteinet i det kan få dig att känna dig mätt. Så du kan fortfarande gå ner i vikt och energin kommer fortfarande att finnas där.

LÄS OCH: Vill gå ner i vikt? Försök att äta mer än 3 gånger om dagen

3. Bananer

Gillar du inte bananer? Det är dags att tänka igen, för den här frukten kan användas som en energiförstärkare. När du har bråttom på morgonen, hoppa inte över frukosten, din kropp behöver näringsintag för att komma igenom dagen. Tja, du kan göra bananer som en frukostmeny plus mager mjölk eller ett glas yoghurt. Dessa livsmedel är en kombination av fett och protein, deras funktion kan förhindra att du svälter före lunchtid. Bananer innehåller kalium, fiber, B-vitaminer, enligt Berman kan dessa näringsämnen förbättra muskelfunktionen.

4. Havregryn

Havregryn aka vete, säkert vet ni alla att maten inte rekommenderas. Vanligtvis äter vi det som en frukostmeny, men du kan också göra det till ett mellanmål. Fiber tar lång tid att smälta av matsmältningssystemet, förutom att vete också kan balansera blodsockret och göra dig mer fokuserad. Enligt Melinda Johnson, MS, RD, ordförande för Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, citerad på webbplatsen för vardagens hälsa, kan äta havregryn öka energin hela morgonen jämfört med frukost med helt enkelt bröd.

LÄS OCH: 7 hälsosamma havregrynrecept till frukost

5. Livsmedel som innehåller järn från växter

Järn kan också göra en person mer energisk. En undersökning som citeras av Health-webbplatsen visar att 10% av kvinnorna i åldern 20 till 49 år upplever järnbrist eller järnbrist, detta orsakar minskad fysisk och mental uthållighet och känslor av svaghet. Varför behöver kroppen järn? Eftersom detta näringsämne fungerar för att leverera syre till cellerna, så när det bara finns lite järn kan immuniteten minska. Kvinnor uppmuntras starkt att öka sitt järnintag under PMS. Du kan hitta järn i nötter, spenat och sesamfrön. Alternativt kan du äta mat som innehåller mycket C-vitamin, eftersom detta vitamin kan öka absorptionen av järn i kroppen.

6. Välj frysta livsmedel

Tro det eller inte, frysta livsmedel innehåller en rik näringskälla. Enligt Cynthia Sass, RD, hälsoförsörjare, "Frysning låser in näringsämnen, så frusen frukt utan att tillsätta andra ingredienser kommer att vara densamma, eller ännu fler näringsämnen som finns i den än färsk frukt, såvida inte färsk frukt är nyplockad." När frukten skördas börjar näringsämnena i den minska. Rik på näringsämnen betyder bra för att öka din energi.

7. Variera dina frukter

Visst, bananer är bra till frukost, men det är ännu bättre om du äter en mängd superfrukter - som äpplen, bär och tomater. Kanske vill du hålla din vikt under kontroll, men att begränsa dig till samma frukt kan också begränsa ditt intag av antioxidanter och näringsämnen, vilket minskar din energi och immunitet.

LÄS OCH: 5 frukter som gör oss fulla längre

8. Äta "riktiga" livsmedel

Den uppenbara innebörden här är det som är närmare "naturligt", till exempel att välja fullkorn framför bearbetad potatis (potatischips), hel frukt framför juice. Enligt Sass finns det vissa människor som ersätter bearbetade livsmedel med "riktiga" livsmedel, deras energi förblir närvarande och vissa går även ner i vikt.

9. Grekisk yoghurt

Denna yoghurt är rik på protein, så det gör dig snabbt full. Den här maten är bra till frukost, lunch eller mellanmål. Du kan blanda bär och jordnötsbitar för extra näring. Se till att du håller dig till mager grekisk yoghurt.