Innehållsförteckning:
- Hur man återhämtar sig från barndomstrauma
- 1. Försök att fokusera på dig själv
- 2. Kom ihåg minnet från det förflutna
- 3. Känn känslorna
- 4. Identifiera och namnge varje sensation
- 5. Älska alla känslor och känslor som känns
- 6. Försök att känna och göra
- 7. Få meddelandet
- 8. Försök att dela med andra
- 9. Ta av den och släng allt
- Få experthjälp
Om du har ett barndomstrauma som överförs till vuxenlivet bör du omedelbart hitta sätt att läka det. Anledningen är att trauma gör att dina känslor fortsätter att blossa upp när de står inför avtryckaren. Utan att inse det kan djupa trauma i det förflutna påverka din karriär, relationer, hälsa och hela ditt liv negativt.
Hur man återhämtar sig från barndomstrauma
För att återhämta dig från barndomstrauma måste du starta den process du borde ha gjort sedan händelsen inträffade. Men ingenting är omöjligt, även om det tar tid har du fortfarande hopp att återhämta dig från tidigare trauma. Här är en guide för att läka barndomstraumer enligt Andrea Brandt, Ph.D, en äktenskaps- och familjeterapeut i USA:
1. Försök att fokusera på dig själv
För att börja traumeläkningsprocessen, försök hitta en lugn plats där du kan fokusera och inte blir distraherad. Se till att du bär bekväma kläder för att starta den här processen. Sitt i så fall bekvämt på golvet med slutna ögon.
Andas djupt, fokusera sedan och känn din egen medvetenhet. Känn hur coolt golvet du sitter på. Föreställ dig energin som flyter från svansbenet till golvet där du sitter. Fokusera på din egen kropp utan att bli distraherad av något annat.
2. Kom ihåg minnet från det förflutna
Tänk nu på en situation eller händelse som nyligen gjorde dig upprörd. Hitta sedan något som utlöser dina känslor. Tänk tillbaka så mycket detaljer som möjligt och föreställ dig själv på den tiden. Försök att se och känna de känslor som uppstår vid den tiden.
3. Känn känslorna
Därefter andas djupt tills du kan lugna dig igen. Låt sedan din kropp känna olika känslor. Försök att observera och fokusera på det fysiska svaret som dyker upp vid den tiden, oavsett om det är stickningar, täthet, huvudvärk eller andra.
Dessa förnimmelser kommer senare att behövas för att återförstå det barndomstrauma som du har upplevt. När du har känt dessa förnimmelser, beskriv dessa känslor för dig själv så mycket detaljerat som möjligt som om du pratade med dig själv i ditt hjärta.
4. Identifiera och namnge varje sensation
När du känner en turbulent känsla, försök relatera den till den känsla du kände vid den tiden, gör ångest bröstet tätt eller finns det en arg känsla som får din kropp att känna sig varm? Försök att känna det och berätta för dig själv vad du känner i ditt hjärta. Att känna igen dessa känslor kommer att göra det lättare för dig att förstå dig själv och din kropp.
5. Älska alla känslor och känslor som känns
För att läka ditt barndomstrauma måste du kunna acceptera allt som din kropp känner. Berätta för dig själv att du gillar och tycker om att känna dessa känslor. Gör detta med alla känslor du känner, till exempel ”Jag älskar mig själv på grund av mina känslor (ilska, sorg, ångest etc.). Genom att älska alla känslor du känner kommer du långsamt att acceptera att det är normalt.
6. Försök att känna och göra
Håll dig fokuserad på de känslor och känslor som följer med dem. Låt dessa känslor sjunka in och bara flöda. Försök inte hålla in den eller dölja den. Låt sedan kroppen svara på känslor och förnimmelser med saker som den vill eller behöver göra.
Om du känner för att gråta, så gråta ditt hjärta. Likaså om du vill skrika eller slå något. Gör vad din kropp vill just nu. Du kan skrika högt eller slå med stängda ögon och fortfarande i samma position.
7. Få meddelandet
Är de känslor du känner nu kopplade till en tidigare traumatisk händelse? Börjar du inse de negativa saker som begränsar dig är resultatet av barndomstrauma? Var i så fall noga med att ta det moraliska budskapet. Du kan definitivt hitta det.
Men om du känner att du inte får något, försök att skriva ner alla känslor och känslor som du känner på ett papper. Gör detta i 10 minuter utan att stoppa. Försök sedan tänka på vilket meddelande dina känslor försöker skicka just nu.
8. Försök att dela med andra
Har du någon bekvämt som du kan prata om känslor med? Om så är fallet, försök berätta för honom hur du mår just nu. Om inte, skriv dock ner de olika känslorna du hade om ditt barndomstrauma.
Skriv ner vilka händelser som utlöste starten och hur du reagerade vid den tiden. Skriv sedan ner hur du mår just nu. Tänk inte att det här är meningslöst. Även om det kan verka trivialt är det ett effektivt sätt att släppa upp fängslande känslor att dela berättelser genom att tala eller skriva ner dem.
9. Ta av den och släng allt
När du har berättat eller skrivit ner alla saker du känner är det dags för dig att göra en "ritual" för att frigöra känslor från det tidigare traumat. Du kan göra detta genom att bränna brevet du precis skrev eller kasta bort föremålet som fick ditt barndomstrauma att dyka upp.
Hur som helst är poängen att släppa taget och bli av med allt som kan påminna dig om det. Eliminera trauma, känslor och känslor som följer med det genom att ta bort och släppa allt som är relaterat till det.
Få experthjälp
Om du känner att den här metoden inte fungerar, be om experthjälp. Prata med en psykolog eller professionell terapeut om ditt barndomstrauma för att ta reda på hur du ska behandla det bäst. Olika typer av terapi kan vara lämpliga för att hantera det trauma du hittills har upplevt. Var aldrig blyg för att be om professionell hjälp för en bättre livskvalitet.
