9 Hur man hanterar låg sexuell aptit hos kvinnor & bull; hej friska

Låg libido hos kvinnor är det vanligaste. Förutom låg libido har kvinnor också svårare att orgasmera. Cirka 40% av kvinnorna kommer att uppleva en minskning av libido i sitt liv. Men oroa dig inte, för problemet med låg libido kan övervinnas.

Det första steget för att hantera detta problem är att konsultera en läkare eller rådgivare. Enligt Leah Millheiser, MD., En chef för kvinnlig sexuell medicin vid Stanford University School of Medicine, behövs läkare och rådgivare eftersom läkare kan hantera de fysiska aspekterna, och du kan också dra nytta (mentalt) av att göra sexrådgivning eller terapi. Följande är andra sätt att öka libido:

1. Mindfulness meditation

En studie vid University of British Columbia som inkluderade 117 kvinnor fann att 90 minuters behandling som betonade full uppmärksamhet mot kroppsupplevelser, utförda inom 6 månader, ökad sexuell upphetsning, upphetsning och minskade symtom på könsrelaterad stress och depression.

2. Akupunktur

Forskning publicerad i Journal of Alternative Complementary Medicine fann att kvinnor med låg libido som gjorde akupunktur i 12 veckor i rad hade ökat libido och smörjning. Dessutom kan akupunktur också hjälpa till med biverkningar av antidepressiva medel (biverkningar som orsakar viss sexuell dysfunktion hos 50-90% av patienterna).

3. Hormonbehandling

Trötthet leder ofta till låg libido. Biokemiska nivåer, trötthet och stress driver vissa hormoner att sjunka, såsom testosteron och DHEA (dehydroepiandrosteron) som fungerar för fertilitet. Båda hormonerna betraktas som manliga hormoner, men kan också finnas i den kvinnliga kroppen i små mängder. Även om nivåerna av testosteron och DHEA är låga, kan detta påverka libido.

4. Yoga

En studie i Journal of Sexual Medicine fann att efter att ha tränat yoga i 12 veckor regelbundet i 10 minuter per dag rapporterade kvinnor att tillfredsställelse, lust, sexlust och orgasm ökade. Dessutom minskar smärtan också.

5. Bupropion

Bupropion är ett antidepressivt medel som arbetar för att öka nivåerna av dopamin och noradrenalin, vilket är två viktiga hormoner för upphetsning. Forskare i Iran visade effekterna av bupropion för 232 kvinnor som upplevde låg libido. Efter 12 veckor var nästan 72% av kvinnorna nöjda med resultaten.

6. Äta testosteron som genererar livsmedel

Innan kvinnor går igenom klimakteriet börjar deras kroppar uppleva förändringar som påverkar hormonnivåerna. Äggstockarna, som är källan till 50% testosteron, blir mindre aktiva, så detta kan sänka könshormoner. Om östrogen minskar, gör testosteron det också. Därför, genom att äta mat som kan öka testosteron, kommer din libido också att öka. Enligt Dr. OZ, här är några livsmedel som är bra för att öka testosteron och libido:

• Pumpafrön
• Vattenmelon
• Rhodiola
• Sparris
• Hälleflundra
• Lök
• Valnötter
• Nötkött
• Ginseng te
• Muskot
• Ingefära

7. Få tillräckligt med sömn

Libido är en av de många andra effekterna av dåliga sömnmönster. Utan kvalitetssömn minskas energin och kroppen tvingas begränsa energiförbrukningen. För dig som behöver god sömn och hög libido, börja träna lätt på natten. Du kan göra yoga eller tai chi som inte dränerar mycket energi, och som också ger bra avkoppling för sinnet.

8. Kommunicera med din partner

Par som lär sig att kommunicera öppet och ärligt kan vanligtvis upprätthålla en starkare känslomässig koppling, vilket kan leda till ett bättre sexliv. Att kommunicera om sex, som dina gillar och ogillar under samlag, kan göra intimiteten starkare.

9. Lägg till lite krydda i ditt sexliv

Att prova en annan könsposition, tid eller plats än vanligt kan också öka libido. Be din partner att spendera mer tid på förspel. Om du och din partner är öppna för experiment, sexleksakeroch fantasi, det kommer att återuppliva din sexuella lust.