Innehållsförteckning:
- Tillägg för hud som du behöver varje dag
- 1. Biotin
- 2. Fern extrakt
- 3. Järn
- 4. Omega-fettsyror
- 5. C-vitamin
- 6. E-vitamin
Vem vill inte ha ljus hud och vackert hår? Kanske har du gjort olika saker för att få detta, allt från salongbehandlingar till anpassning av en bra diet. Men hittar du fortfarande torra hudfläckar, sprickade läppar och tråkigt hår? Kanske kan du prova följande hudtillskott.
Tillägg för hud som du behöver varje dag
Du kan överväga att ta kosttillskott. Kosttillskott kan hjälpa till att tillgodose dina näringsbehov, så det är bra för hälsan, inklusive frisk hud och hår. Det finns flera kosttillskott för huden som du ska ta, vad är det?
1. Biotin
Biotin är ett B-vitamin som främjar frisk hud, nerver, matsmältningsorgan och metabolism. Kosttillskott som innehåller biotin kan hjälpa till att minska håravfallet och främja nageltillväxt.
Biotin finns i flera livsmedel, såsom jordnötssmör och bananer. Den rekommenderade dosen för biotin är 35 mikrogram per dag, vilket du kanske redan hittar automatiskt i din kost.
2. Fern extrakt
Du kanske känner till ormbunkar. Det visar sig att extraktet från denna grönsak kan användas för att bibehålla hudens hälsa. Ja, ormenextrakt har undersökts i nästan 20 år för deras förmåga att föryngra huden.
En nyligen genomförd studie avslöjade att ormenextrakt kan skydda huden mot UV-strålning. Detta hudtillskott kan också användas för att behandla hälsoproblem som eksem, psoriasis och vitiligo.
Dessutom har kosttillskott som innehåller ormenextrakt visat sig ha viktiga antiinflammatoriska effekter på hudvävnaden. Be din läkare om rätt dosering om du är intresserad av att ta ett tillskott som innehåller ormenextrakt. Generellt beror tilläggsdosen på varje persons kroppsvikt.
3. Järn
Utan järn ser ditt hår tråkigt, tunt och torrt ut. Därför är detta mineral litat på som ett komplement för huden. Speciellt om järnintaget i kroppen är otillräckligt, blir naglarna sårbara för sprött och går sönder. Detta mineral spelar också en roll för att aktivera B-vitaminer i kroppen, så att din hud ser ljusare ut.
Det är inte svårt att få järn. Du hittar den i en mängd olika livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, nötter, nötkött, kyckling och skaldjur. Emellertid kommer överdriven och övervakad järnkonsumtion att skada hudstrukturen, som effekterna av fria radikaler.
Så bör du först rådfråga din läkare innan du tar ett tillskott för hud och hår.
4. Omega-fettsyror
Innehållet av omega 3 i fisk som lax, sardiner och makrill är användbart för att reglera oljeproduktionen och hjälpa till att hålla huden fuktig. Dessutom kan dessa näringsämnen också fördröja hudens åldrande så att det kan förhindra rynkor.
En studie genomförd 2005 avslöjade att EPA, som är en typ av omega-3, kan hjälpa till att avvärja UV-strålar som har gjort huden tråkig och skrynklig.
Dessutom kan omega-3-fettsyror också få håret att se ljusare ut, förhindra torrt hår och ge näring till hårbotten. Se till att du tar omega-3-tillskott enligt rekommenderade dagliga näringsbehov (RDA), 600 mg DHA per dag. Men om du har en historia av humörsjukdomar, fiskallergi, diabetes eller högt blodtryck, bör du först rådfråga din läkare.
5. C-vitamin
Ett annat tillskott för hud och hår är vitamin C. Detta vitamin kan främja hårväxt, hjälpa till att bli av mjäll, stoppa håravfall, så det kan få håret att se tjockare ut.
En studie som genomfördes 2013 avslöjade att någon som är flitig att ta kosttillskott som innehåller vitamin C och E kommer att få en ljusare hud på bara fyra månader.
Hur mycket C-vitamin du behöver ta varje dag beror på ditt kön. Kvinnor som är 19 år och äldre bör konsumera 75 g C-vitamintillskott per dag, medan män i åldern 19 år och över endast ska konsumera 19 g per dag.
Du måste dock veta, C-vitamin kan öka järnabsorptionen, så det kan vara ett problem för personer med hemokromatos och personer med järnöverbelastning.
6. E-vitamin
Precis som vitamin C är vitamin E ett vitamin rikt på antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa cellskador orsakade av fria radikaler som kan leda till bildandet av fina linjer.
En studie som genomfördes 2010 uppgav att män som tog kosttillskott som innehöll vitamin E hade mer bördig hår än män som tog placebobehandlingen.
I grund och botten, eftersom vitamin E är fettlösligt, bör du använda ett geltillskott. Tänk på att intag av för mycket vitamin E kan orsaka blåmärken under hudens yta.
Generellt kan intaget av vitamin E som kroppen behöver erhållas genom att äta en mängd olika livsmedel som är rika på vitamin E, t.ex. avokado, olivolja och vete.
