Hur man tar hand om bröst för att hålla dem friska, vackra och tonade

Inte få kvinnor tenderar att ignorera hälsan hos sina egna bröst. I själva verket kan bröst också få sjukdom om de inte tas om hand. En av dem är bröstcancer, kvinnans mördare nummer två efter livmoderhalscancer. Så, hur bryr du dig om att dina bröst ska vara friska och fasta? Titta bara på punkterna nedan.

Olika sätt att ta hand om bröst förblir friska även om du blir äldre

1. Få tillräckligt med vila

Om du vill ha friska och fasta bröst, sluta omedelbart vanan att stanna uppe sent. Att sova för sent kan utsätta kroppen för ljus längre, antingen från rumsljus eller ljus mobiltelefonoch därmed undertrycker produktionen av hormonet melatonin.

Hormonet melatonin är ett hormon som hjälper dig att somna. När produktionen av hormonet melatonin störs kan detta öka nivåerna av hormonet östrogen, vilket är det hormon som utlöser cancer i kroppen.

Se därför till att du sover tillräckligt i 7 till 8 timmar varje dag så att kroppens hormoner förblir balanserade. På så sätt kommer dina bröst att förbli friska och fasta även när du åldras.

2. Ät mycket grönsaker och frukt

Allt du äter har en enorm inverkan på din hälsa, inklusive dina bröst. Att äta en hälsosam kost kan bidra till att minska risken för sjukdomar som kan attackera bröstet, särskilt bröstcancer.

För att hålla dina bröst friska och fasta, äta mycket grönsaker och frukt varje dag som innehåller flavonoider och karotenoider. Dessa två föreningar inkluderar antioxidanter som kan hjälpa till att förhindra bröstcancer.

Exempel på frukt och grönsaker som du kan konsumera är gröna grönsaker, tomater, aubergine, morötter, broccoli, lök, äpplen, apelsiner och andra citrusfrukter.

3. Undvik stress

Brösthälsan kan också påverkas om du är stressad. Detta händer eftersom flera typer av hormoner i kroppen blir instabila under stress. Inte bara det, stress framhålls också som en utlösare för bröstcancer, du vet.

En stressad person hittar vanligtvis en flykt genom att göra alla saker han gillar, även om det inte är hälsosamt för hans kropp. Till exempel att dricka alkohol, röka eller äta för mycket. Även om det kan få honom att känna sig mer avslappnad, kan detta faktiskt leda till olika sjukdomar, inklusive bröstcancer.

Som en lösning erbjuder University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program speciella tricks så att du inte blir stressad lätt varje dag. Tre sätt att hantera stress är:

• Reglera andningen. Andas djupt in genom näsan och andas sakta ut genom munnen. Detta kan hjälpa till att reglera hjärnvågorna för att bli mer stabila, vilket kan göra dig mycket lugnare.
• Titta på dina favoritkomediefilmer. Det är ingen hemlighet att skratt ger många hälsofördelar. Skratt aktiverar områden i hjärnan som reglerar lycka samt undertrycker stressnivåer i kroppen.
• Chant positiva mantra. När du är stressad, säg omedelbart positiva ord och gör detta till ett mantra. Detta kan hjälpa dig att träna dig och få dig att känna dig mer bekväm.

4. Sport

Regelbunden träning är ett av de enklaste sätten att behandla dina bröst som du kan göra. Motion kan hjälpa till att tona dina bröst så att de förhindrar hängande bröstproblem. Dessutom kan regelbunden träning också minska produktionen av hormonet östrogen, som sägs utlösa cancer.

Rapportering från Self rekommenderar American Cancer Society kvinnor att göra aerob träning i minst 150 minuter i veckan så att deras immunitet bibehålls. Du kan dock också göra andra typer av träning som du gillar, så länge de görs konsekvent.

5. BSE

På grund av sin dolda plats försummar vissa kvinnor ofta hälsan hos sina egna bröst. Faktum är att du måste känna igen tecken på normala och onormala bröst för att upptäcka bröstcancer tidigt.

Det enklaste steget att känna igen dina egna bröst är att göra BSE eller kontrollera dina egna bröst. Denna metod kan hjälpa dig att upptäcka klumpar i bröstet som leder till bröstcancer.

För att göra BSE behöver du bara händer, ögon och hjälp av en spegel för att se förändringar i dina bröst. Den bästa tiden att göra BSE är några dagar efter att du har avslutat menstruationen.

Stå först framför en spegel med armarna rakt nedåt. Se efter klumpar eller förändringar i form och storlek i bröstet. Men kom ihåg att dina högra och vänstra bröst inte är exakt desamma och det här är normalt.

Höj sedan din vänstra hand. Känn vänster bröst med din högra hand. Utför en cirkelrörelse med lätt tryck medurs, sedan en uppifrån och ner rörelse och en rörelse från mitten och utåt. Därefter gör samma rörelse på ditt högra bröst.

Förutom att stå, kan du också göra denna undersökning när du tar en dusch eller ligger för att göra det lättare att känna dina bröst. Det viktigaste är att det inte finns något behov av att skynda sig när man utför en inspektion. Se till att alla bröstytor har palperats och att det inte finns några misstänkta klumpar.

6. Mammografi

Även om du har antagit en hälsosam livsstil är det inget fel med ett screeningtest med mammografi. Ja, mammografi är ett av sätten att upprätthålla friska bröst genom att detektera förekomst eller frånvaro av cancerceller i bröstet.

Mammografi är ett medicinskt förfarande som använder låga doser av röntgenstrålning till dina bröst. Denna undersökning syftar till att se möjligheten av cancerceller, även innan en klump uppträder i ditt bröst.

Mammografi bör göras vart 1: a till 2 år, särskilt hos kvinnor i åldrarna 50 till 74 år. Du kan dock också få denna kontroll från 40 års ålder för att förhindra bröstcancer så tidigt som möjligt.