Orkar inte äta mycket? försök att tillämpa detta smarta trick

Vanan att äta mycket utan att bli kontrollerad kan vara den främsta anledningen till att du inte går ner i vikt, till och med ökar kontinuerligt. Du kanske vet, om du har vana att äta mycket, men ändå inte kan stoppa det. Om du vill bryta mot denna dåliga vana kan du försöka följa dessa tips och tricks.

1. Känna igen falsk hunger

Du kan känna dig hungrig hela tiden så att du vill äta kontinuerligt och sluta med att äta för mycket. I själva verket kan det vara så att hunger bara är hunger efter ögonen eller så kallas det också falsk hunger. Svält som detta kan komma när du känner dig uttråkad, arg eller ledsen. Så din hjärna gör mat till en flykt. Som ett resultat äter du för mycket och kommer undan med den ideala kroppsvikt du vill ha.

Du kan göra anteckningar när du börjar känna dig hungrig och äta stora portioner och sedan skriva ner hur du kände dig vid den tiden, oavsett om du kände dig ledsen, stressad eller deprimerad. På så sätt vet du exakt vad som utlöser den hungern som kommer och du kan hantera den vid ett senare tillfälle.

2. Ät långsamt

När hunger kommer - oavsett om det är falsk hunger eller magen mullrar - kommer du antagligen att äta snabbt och rejält. I själva verket gör matvanor som detta dina måltidsdelar många gånger större.

Anledningen är att det tar din mage cirka 12-20 minuter att berätta för hjärnan om den är full eller inte. Därför, om du ständigt fyller magen med mat, kommer magen att bli förvirrad om när den ska sända signaler om mättnad. Till slut kommer du att bli hungrig.

3. Hoppa inte över måltider

Detta antagande är ofta fel. Många undviker måltider så att de inte äter för mycket. Om du gör detta är faktiskt det som är motsatt, din aptit ökar när du möter nästa måltid, så du orkar inte att äta mycket. Du kan säga att du "hämnas" för att inte äta tidigare.

Detta har också bevisats av forskning som publicerades i British Journal of Nutrition som visade att personer som äter 3 gånger om dagen har nöjdhet med maten och har en känsla av fyllighet i upp till 24 timmar. Under tiden människor som äter bara 2 gånger om dagen, kommer känslan av fyllighet inte att hålla länge.

4. Ge hälsosamma mellanmål

Ett annat knep som kan hindra dig från att äta mycket är att snacka. Inte bara något mellanmål, självklart måste du välja snacks som är hälsosamma och också fyllande. I det här fallet kan du konsumeramellanmål Två timmar innan du äter, så att du inte konsumerar för stora mängder kolhydrater när du äter en stor måltid.

Vänligen välj mellanmål som är gjord av sojabönor som innehåller mycket fiber och protein, smälter långsamt så att du känner dig mätt längre och behöver inte oroa dig för att magen morrar snabbt

5. Ställ in portioner och regelbundet måltidsplan

Att ha ett regelbundet ätschema hjälper dig att kontrollera din aptit så att magen är van vid vissa måltider. Detta undviker uppkomsten av falsk hunger som kan få dig att äta mycket.

Dessutom kan du justera den del av din måltid som används med en matbehållare som är mindre än vanligt. Så din matbehållare rymmer bara en liten mängd mat och hindrar dig från att äta för mycket.