Innehållsförteckning:
- Tips för att uppnå en ideal kroppsvikt som är säker för graviditet
- 1. Börja så tidigt som möjligt
- 2. Träna regelbundet
- 3. Begränsa konsumtionen av kaloririka livsmedel och drycker
- 4. Äta hälsosamma mellanmål
- 5. Övervaka viktökning
Övervikt före graviditet kan öka risken för ett antal komplikationer, allt från högt blodtryck, nedsatt hjärtfunktion till missfall. Därför måste varje kvinna som planerar att bli gravid behålla en ideal kroppsvikt.
Tips för att uppnå en ideal kroppsvikt som är säker för graviditet
Du kan nå din idealvikt före graviditeten genom att justera din kost, leva en hälsosam livsstil och övervaka din viktökning. Här är en serie tips som du kan följa:
1. Börja så tidigt som möjligt
För de flesta kvinnor är det inte lätt att nå den ideala kroppsvikten för att förbereda sig för graviditet. Dessutom kan du inte förutsäga när du kommer in i första trimestern. Därför bör du starta denna process så tidigt som möjligt.
Om du är överviktig, förbättra omedelbart din kost och din livsstil långt innan du planerar att bli gravid. På det sättet kommer du att ha mer tid att gå ner i vikt till ideal.
2. Träna regelbundet
Om du planerar en graviditet rekommenderas att du tränar 30 minuter med måttlig intensitet under en dag. Gör det 5 dagar i veckan, eller varje dag om möjligt.
För att vänja dig med att träna kan du dela dina träningspass per dag i 2-3 gånger. Varje session har en varaktighet av 10-15 minuter. Typer av träning som kan hjälpa dig att nå din idealvikt för graviditet inkluderar:
- Till fots
- Joggning i löpband eller en plan yta
- Cykling
- Aerobics eller dans
- Klättrar uppför trappan
3. Begränsa konsumtionen av kaloririka livsmedel och drycker
Medan du ser fram emot graviditeten, börja begränsa konsumtionen av snabbmat, skräpmateller stekt mat. Dessa livsmedel innehåller vanligtvis mycket kalorier och kan göra det svårt för dig att sikta på en ideal kroppsvikt för att bli gravid på ett säkert sätt.
Minska också konsumtionen av söta drycker, såsom läsk, saft, iste med mycket socker och energidrycker. Välj istället mineralvatten, fruktjuice utan tillsatt socker eller varmt te med lite honung.
4. Äta hälsosamma mellanmål
Hälsosamma mellanmål kan hjälpa blivande mödrar att gå upp i vikt på ett säkert sätt. Å andra sidan ger snacks med mycket socker och mättat fett bara extra kalorier, vilket kan hindra ditt mål att nå din idealvikt för att bli gravid säkert.
Begränsa snacks som bakverk, munkar, tårtor, godis, chips, sirap, förpackad honung och snacks med tillsatta sötningsmedel. Välj naturliga eller kalorifattiga snacks som färsk frukt, mager yoghurt eller kakor med lite socker.
5. Övervaka viktökning
Att gå upp i vikt under graviditeten är en naturlig sak för att stödja fostrets utveckling. Men det är verkligen inte en okontrollerad åktur. Mängden viktökning beror på din kroppsvikt före graviditeten. Mödrar med normal vikt rekommenderas till exempel att gå upp i vikt så mycket som 11,5-16 kg.
Att gå upp i vikt utöver detta intervall anses vara för stort. Så se till att du registrerar din vikt före graviditeten och ökar under graviditeten. Kontakta läkare om viktökning inte är lämplig.
Det finns olika sätt att minska risken för komplikationer under graviditeten, varav ett är att ha idealvikt i förväg. Detta är inte bara fördelaktigt för fostrets tillväxt utan också för moderns hälsa.
Förbered dig långt innan du börjar ett graviditetsprogram så att resultaten blir mer optimala. Börja med att bestämma hur mycket du ska gå ner i vikt om du verkligen är överviktig. Fortsätt sedan med att förbättra din kost och din livsstil.
x
