5 Stretchrörelser som ska undvikas före träning

Att sträcka eller sträcka är en av de aktiviteter som måste göras före träning. Ja, du bör inte börja träna utan att först sträcka. Enligt Rebecca Kennedy, en certifierad tränare från AFAA och NASM, behöver kroppens muskler rapportera från Women's Health-sidan. värmer upp eller värm upp för att höja pulsen. Dessutom kommer stretchrörelser att öka blodflödet så att mer syre kan tränga in i musklerna.

Som det visar sig är inte alla sträckor bra före träning. Eftersom det finns flera stretchrörelser som kan öka risken för skador, särskilt om de görs på fel sätt. Så, vilka stretchrörelser bör undvikas före träning? Ta reda på svaret i följande recension.

Lär känna typerna av stretching först

Sträckning består av två typer, nämligen dynamisk och statisk sträckning. Dynamiska sträckor är sträckor som kräver vissa rörelser. Denna typ av stretching rekommenderas bäst innan du tränar.

Å andra sidan är statisk stretching eller stretching i en viss position inte nödvändig före träning. Anledningen är, enligt Christina Ciccione, C.S.C.S., en fysioterapeut och klinisk chef för Professional Physical Therapy, att statisk töjning faktiskt kan skada muskler eller senor om det görs före träning.

Därför bör inte bara någon stretching göras innan du tränar. Istället för att värma upp kroppen kan felrörelser faktiskt få kroppen att värka.

Olika stretchrörelser att undvika före träning

1. Förhöjd hamstring stretch

Källa: www.popsugar.com

En av de stretchrörelser som bör undvikas före träning är förhöjd hamstring stretch. Precis som namnet antyder fokuserar denna rörelse mer på hamstringmusklerna eller musklerna bakom låret.

Denna rörelse görs genom att placera en fot på en bänk eller en piedestal som är lägre än höfterna och sedan trycka din kropp något böjd mot stödbenet.

När du gör den här rörelsen känner du ofta en känsla som en åtdragande muskel på baksidan av knäet. Under denna tid kan du tänka på det som en positiv effekt under sträckningsperioden.

I själva verket är denna känsla bara effekten av ischiasnerven eller bäcken nervspänningen. Denna stretchrörelse gör faktiskt inte kroppen flexibel, utan gör musklerna bakom knäet värkade och spända.

2. Vik framåt

Källa: www.doyouyoga.com

Vik framåt är en av de statiska sträckor som finns i yoga. Denna stretchrörelse görs genom att stå upp rakt, sedan böja din kropp framåt och långsamt peka nedåt tills dina handflator rör vid tårna eller golvet.

Tyvärr, framåt vikning rekommenderas inte att göra före träning. Anledningen är, enligt Journal of Sports Physical Therapy, att denna rörelse har potential att orsaka skada, till exempel mikrotårar eller mindre muskelskador.

3. Stående isolerad fyrkantsträckning

Denna sträckrörelse görs vanligtvis före träning, nämligen genom att lyfta ett ben bakåt och sedan hålla i fotens ände. Rörelse stående isolerad fyrkantig sträcka gjort före träning riskerar att orsaka smärtor i knäet fram. Anledningen är att den här rörelsen sätter för mycket tryck på knäleden.

Om du fortsätter att göra det, särskilt i en olämplig position, kan detta orsaka ledproblem med patellofemoral smärtsyndrom, en sjukdom som många löpare och cykelidrottare upplever.

4. Figur 4

Källa: www.seancochran.com

Sträckrörelser figur 4 utförs i ryggläge med benen böjda, sedan vilar den andra fotleden på vänster lår ovanför knäet eller vice versa. Tydligen är denna stretchrörelse inte lämplig för uppvärmning före träning.

Anledningen är att denna rörelse kräver höftflexibilitet och bortförande så att musklerna inte är styva. När du är klar före ett träningspass betyder det att musklerna runt bäckenet inte är tillräckligt heta eller flexibla. Som ett resultat har denna rörelse ingen effekt på din kropp och är slöseri med tid.