Innehållsförteckning:
- Vad är förlåtelseterapi?
- Hur förlåter man genom att använda denna terapi?
- 1. Engagemang och säker på att du vill släppa bördan på hjärtat
- 2. Uttryck dina känslor
- 3. Fokusera bara på framtiden
- 4. Sluta skylla på andra människor
- 5. Förlåt dem och förlåt dig själv
En studie från 2014 som publicerades av Journal of Consulting and Clinical Psychology sa att någon som känner sig, förbittrad, sårad, kronisk hämnd eller någonting som har samband med känslomässiga sår tidigare kan fortfarande behandlas med ”förlåtelseterapi”.
Vad är förlåtelseterapi?
Förlåtelseterapi är en övning såväl som ett sätt att släppa känslomässiga sår och problem, som har använts sedan 1980. Användningen har ökat fram till 1990 och kan anpassas som en del av vilken traditionell psykoterapi som helst, så länge den följer kraven och rekommenderade steg.
Hur förlåter man genom att använda denna terapi?
Nathaniel Wade, professor i psykologi vid Iowa State University, studerade 54 fall av psykoterapi med problem kring emotionella sår, traumatiska skador, svek och till och med förödmjukelse. Wade hittade bra resultat när människor som upplevde upplevelsen deltog i "förlåtelseterapi" -sessioner som genomfördes av honom och hans team.
Resultaten från deltagarna efter att ha tagit terapin minskade ångest, depression och till och med ökad livslängd för framtiden. Dessutom var individuell terapi effektivare än gruppterapi. Följande är ett exempel på stegen som kan följas:
1. Engagemang och säker på att du vill släppa bördan på hjärtat
Det första sättet att förlåta är att förbinda sig att släppa alla problem som har gjort ditt hjärta rastlöst. För att inte återuppleva smärtan från det förflutna, sluta tänka på det och berätta för andra människor om det.
2. Uttryck dina känslor
Du får fortfarande uttrycka den smärta du känner. Gör det med en hög medvetenhetsgräns. Vanligtvis ventilerar människor sina uppdämda känslor med hjälp av vissa medier, till exempel att berätta historier med vänner, skriva dagböcker eller till och med helt enkelt skriva brev utan att skicka dem. Att göra det kommer också att hjälpa dig att förstå dig själv och den ont du känner.
3. Fokusera bara på framtiden
Det känns inte bra om sinnet ständigt hemsöks av oändliga skadade känslor. Men hur länge vill du vara så här? När allt kommer omkring, den som skadar dig tänker inte nödvändigtvis heller på dina känslor, eller hur? Du måste också vara ansvarig för din egen lycka och inte förvänta dig lycka från andra. Ingenting kan återställa tiden tidigare, vad du kan göra är att göra idag till den bästa dagen i ditt liv.
4. Sluta skylla på andra människor
Sluta tänka på dig själv som en utsatt huvudperson. Det måste finnas tidigare minnen som slutar dyka upp då och då. Koppla av, allt du behöver göra är att erkänna. Att erkänna att detta har hänt är ett tecken på att du nästan befinner dig i att släppa taget.
Det är dags att vara tolerant mot att kunna acceptera dig själv att inte skylla på någon eller omständigheter. När du klandrar andra betyder det att din smärta är den du är nu. Efter det, glöm inte att göra dig medveten om att du befinner dig i den position du befinner dig nu, där du nästan erövrat praxis och sätt att släppa taget.
5. Förlåt dem och förlåt dig själv
Vi behöver kanske inte glömma andras dåliga beteende, men i själva verket har alla rätt att bli förlåtna och tvärtom med dig. Ibland är många människor fångade i dagens smärta, är envisa och känner sig oförmögna att förlåta. I själva verket är det meningslöst och självdödande.
Förlåtelse är inte ett tecken på att du är svag. Tvärtom, det här är bara en påtaglig gest som du erkänner att någon skadar dig, men att du vill göra framsteg i livet utan att tänka på det igen. Förutom att vara ett sätt att vara uppriktig, syftar förlåtelse också att empati med andra människor och försöka se saker ur deras synvinkel.
