Innehållsförteckning:
- Varför kastar bulimiker mat som redan har ätits?
- Hur slutar man då kräkas med mat?
- 1. Hitta rätt vänner
- 2. Försök att ställa in ett måltidsschema
- 3. Gör en matlista
- 4. Testa kräkningar
- 5. Spela in processen så länge du vill ändra
Att kasta upp mat efter att ha ätit är en form av vana rensning hos personer som har ätstörningsproblem, nämligen bulimi. Rensning det kan också betraktas som ett sätt att rengöra dig själv. Förutom att kräka mat använder människor med bulimiskt beteende också laxermedel eller diuretika och utför överdriven fasta och motion för att rengöra mat som har ätits från deras kroppar.
Varför kastar bulimiker mat som redan har ätits?
Vissa bulimiker använder ibland bara en metod för att "städa sig", det är också möjligt om de lägger till och kombinerar andra metoder för att få maten de har ätit. Medan det slutliga målet att uppnås från rensning detta är för att "rensa" kroppen av konsumerade kalorier och förhindra viktökning.
Hur slutar man då kräkas med mat?
1. Hitta rätt vänner
Det första du kan göra för att sluta kräkas är att få vänner. Be honom eller henne med en vän att stödja dig och hjälpa dig att sluta med denna dåliga vana. En vän eller vän som förstår dig kan följa med dig under viktiga stunder när du återhämtar dig.
Om du har svårt att hitta vänner eller följeslagare som kan hjälpa dig, kontakta en speciell grupp (stödgrupp) för personer med ätstörningar. Din läkare eller terapeut kanske kan försöka berätta vilken gemenskap som är lämplig för dina förändrade behov. Oavsett vem du vill byta med, se till att du inte gör det själv. Bulimiisolering kan öka känslorna av ensamhet, ångest och depression.
2. Försök att ställa in ett måltidsschema
Ett rörigt matschema kan få dig att känna dig kräkad direkt efteråt. Försök att äta regelbundet genom att göra ett schema med tre eller fyra måltider. Eller äta fem gånger om dagen, men portionerna är små. Att äta regelbundet kan också hjälpa till att balansera kroppens näringsämnen och ge ett jämnt intag av energi.
3. Gör en matlista
Denna matlista kan innehålla vilka livsmedel som får ätas och vilka inte. Om maten inte är säker för dig att äta kan lusten att kräka efter att ha ätit uppstå av rädsla för att gå upp i vikt.
Så för att kunna gå på de förändrade vanorna med denna ätstörning kan du hålla fast vid livsmedel som kan ätas medan du implementerar en vanlig diet och balanserad näring. När du har vant dig med att tillämpa en vanlig diet tillsammans med mat som får äta, kan du långsamt lägga till andra livsmedel för att återställa denna ätstörning.
4. Testa kräkningar
Förutom att förbättra ditt intag och din kost måste du också kunna avstå från att kräka mat. Det är inte lätt, men det kan göras om du gör det med träning.
Första gången du tränar, försök att fördröja kräkningen i bara tre minuter. Gör denna fördröjning gradvis. Efter att ha lyckats hålla tillbaka kräkningar i tre minuter (även om kräkningen fortsätter efteråt) kan du öka tiden ytterligare 5 till 10 minuter varje gång kräkningen uppstår.
Fortsätt öka tiden tills du kan uthärda kräkningar helt. Detta kräver mycket tid, tålamod och en stark önskan att läka.
5. Spela in processen så länge du vill ändra
Anteckningar som tidskrifter eller dagbok om dina förändringar i hanteringen av denna ätstörning, är ganska viktigt. Det fungerar också som ett forum för dig att dela med dig av dina klagomål, tankar, oro, mål och framgångar som du har uppnått under denna reparationsperiod. Anteckningarna från dessa tidskrifter ger dig också en plats att återskapa dina tankar, samtidigt som du kan motivera dig själv.
x
