5 sätt att öka serotoninhormonet naturligt för att göra dig lyckligare

Som ett hormon som kan få dig att må bättre spelar serotonin en mycket viktig roll i ditt liv. Brist på kemiska föreningar som är ansvariga för att bära meddelanden mellan hjärnceller kan orsaka dåligt humör. För att detta inte ska hända, ta reda på några sätt att öka serotoninhormonet här.

Hur man ökar serotoninhormonet naturligt

Serotoninhormonet i kroppen kan faktiskt ökas med hjälp av droger. Det är dock troligt att drogerna kan göra dig beroende.

Att försöka naturliga sätt att öka hormonet serotonin utan hjälp av läkemedel hjälper till att undvika risken för beroende.

Här är saker du kan göra:

1. Ät mat rik på kolhydrater

Närvaron av hormonet serotonin i kroppen ökar dina chanser att ha en lycklig och trevlig dag.

Tja, ett sätt att öka serotonin naturligt är att vara uppmärksam på din kost.

Att äta mat som innehåller en aminosyra som kallas tryptofan kan hjälpa till att öka närvaron av hormonet serotonin.

Enligt en studie från Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptofan ökar inte serotonin direkt. Det kräver dock hjälp av livsmedel som är rika på kolhydrater.

Detta beror på att kolhydrater som redan finns i form av socker i blodomloppet orsakar mer insulinproduktion.

Sedan hjälper insulinet till att påskynda absorptionen av aminosyror och lämna tryptofan i insidan.

I slutändan absorberas tryptofan i blodet av hjärnan och används för att producera serotonin.

Här är några livsmedel som tros öka serumhormonet i din kropp:

Fullkornsbröd fylld med ost och kyckling eller kött med hög proteinhalt
Rikt havregryn med nötter
Brunt ris eller brunt ris med lax
Mjölk och mejeriprodukter

2. Träna regelbundet

Förutom att konsumera mat som innehåller mycket kolhydrater och aminosyror är regelbunden träning också ett av de naturliga sätten att öka serotoninhormonet.

Detta framgår av flera studier som sammanfattas i en artikel från Journal of Psychiatry and Neuroscience.

I artikeln kom forskarna överens om att regelbunden träning kan frigöra tryptofanföreningar i blodet och minska mängden aminosyror.

Motion gör att tryptofanföreningar släpps ut i stora mängder i din hjärna.

Dessutom finns det studier som avslöjar att träning kan förbättra patientens humör, särskilt med aerob träning.

Här är några typer av aerob träning som kan öka ditt serotonin utan hjälp av droger:

Simning
Cykling
Till fots

3. Bask i morgonsolen

För medborgare som upplever fyra årstider, nämligen vår, sommar, höst och snö, kommer hormonet serotonin att sjunka dramatiskt när vintern går in.

Detta är faktiskt nära relaterat till den otillräckliga produktionen av hormonet serotonin eftersom det inte får tillräckligt med solljus.

Enligt en studie från Innovationer inom klinisk neurovetenskaphar solljus visat sig vara ett sätt att öka serotoninhormonet i kroppen.

Detta beror troligen på att solljuset som absorberas av huden syntetiseras till serotonin.

Det finns vissa strategier för att maximera fördelarna med solljus, till exempel:

Tillbringa 10-15 minuter utomhus per dag.
Försök att få solen under 10 på morgonen.
Glöm inte att använda solskyddsmedel när du är utomhus i mer än 15 minuter.

För de av er som är känsliga för solljus, försök att inte sola för länge, särskilt under dagen.

4. zonterapi

Visste du att zonterapi kan vara ett sätt att öka serotoninhormonet naturligt?

Som rapporterats från sidan Mayo Clinicatt göra massage i 60 minuter kan faktiskt minska hormonet kortisol i kroppen.

Hormonet kortisol är en typ av hormon som produceras när kroppen är under stress eller under stress.

Om det finns en minskning av hormonet kortisol ökar och serotonin normalt humör Du blir trevligare.

Det kan bero på att massage slappnar av och ökar medvetenheten mellan ditt sinne och kropp.

Faktum är att du genom massage kan återfå det förtroende du förlorat på grund av dåligt humör.

En annan anledning till att massage kan förändra ditt humör är att beröringen andra ger dig tillgodoser mänskliga kontaktbehov.

Hos vissa människor kan massage vara en touch som kan tolkas som uppmärksamhet och tillgivenhet.

Vill du att ditt humör ska förändras till det bättre? Försök att gå till en massagesalong eller be någon du bryr dig om att slappna av med en massage i några minuter.