Innehållsförteckning:
- En startguide för nybörjare
- 1. Börja med att gå
- 2. Skynda dig inte
- 3. Använd rätt löparskor
- 4. Gör en plan
Oavsett om det beror på en vän som är inbjuden eller inspirerad av hälsoartiklar som säger att motion har många fördelar - från att gå ner i vikt, förhindra risken för hjärtsjukdomar, till att förhindra för tidigt åldrande - det finns många anledningar att börja träna. Löpning är i allmänhet det första valet för nybörjare att börja träna. Men även om det låter enkelt tar löpning mer än bara avsikt, speciellt om du inte är van att träna tidigare. Kolla in den här artikeln för att ta reda på löptips för nybörjare, så att de inte faller snabbt mitt på vägen.
En startguide för nybörjare
1. Börja med att gå
Det är okej att springa direkt om du vill, men var medveten om konsekvenserna bakom det. Din kropp är för närvarande inte van att springa, så du kan skadas när du springer. Börja med att gå. Att gå är samma rörelse som att springa utan att lägga för mycket stress på ben och leder. Men gå inte som om du tar en lugn promenad på köpcentret. Istället måste du gå snabbt, men ha ett tempo. När din kropp känner sig redo för en mer intensiv handling kan du börja springa. Du bör dock gå in i en vandringssession för att pausa din körning med några minuters mellanrum.
2. Skynda dig inte
Att hoppa i en långdistanslöpning kan leda till en långvarig löpskada. Syftet med att springa är att göra dig friskare och inte tvärtom. Skynda dig inte för att komma till den sista raden, utan öka sträckan och längden på att springa och gå gradvis. Du kanske tror att du springer dubbelt så länge som igår och fortfarande inte känner dig trött, men du blir trött senare. Så börja springa lätt och öka din takt långsamt.
3. Använd rätt löparskor
Du kan springa i vilken sko som helst. Men förutom hastiga löptekniker är de skor du använder ofta orsaken till skador när du springer. Alla springer på olika sätt. Vissa människors pronation (den inre tramprörelsen på fotsulan under körning) kan vara överdriven eller mindre för vissa, och det finns löparskor som är speciellt utformade för dessa människor för att undvika potentiell skada. Att bära fel löparskor kan också orsaka smärta varje gång du rör dig, vilket kan minska motivationen, särskilt om du är en nybörjare.
4. Gör en plan
Ett annat tips för nybörjare är att ta fram en krigsstrategi. Inte alla planerar en "resväg" för sitt löpande program. Det är faktiskt fördelaktigt att ha en detaljerad plan. Du kan övervaka ditt avstånd och din hastighet så att du gradvis kan öka din träningstid för att bygga styrka. Träningsplanen ger en känsla av prestation som kommer att öka ditt självförtroende. Inte bara körd sträcka och varaktighet, men du bör också planera tid, frekvens och matintag efter och före träning.
Det finns många saker som nybörjare bör göra innan de startar, och ovanstående är några av de viktigaste sakerna du bör tänka på. Att hålla sig till ett detaljerat löpande program kan känna sig skrämmande först, men ta det inte under stress. Koppla av tanken och rädslan kommer så småningom att försvinna. När allt kommer omkring är löpning en billig fysisk aktivitet. Alla kan njuta av och dra nytta av fördelarna.
Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
x
