Innehållsförteckning:
- Varför orsakar det att sitta länge i ett fordon i ryggont?
- Tips för att förhindra ryggont när du sitter länge i kendaaran
- 1. Sitt i den föreslagna positionen
- 2. Använd stödverktyg för att sitta ner
- 3. Se till att kroppen förblir aktiv
- 4. Glöm inte att dricka vatten
Att åka på en lång resa med fordon, till exempel en bil, tåg, buss eller flygplan, kommer definitivt att göra kroppen trött. I själva verket kan vissa människor också uppleva ryggont. Så, hur förhindrar du ryggsmärta om du måste sitta länge i ett fordon? Kom igen, se följande förklaring.
Varför orsakar det att sitta länge i ett fordon i ryggont?
Smärta i nedre delen av ryggen (smärta i nedre delen av ryggen) kännetecknas av smärta i nedre delen av ryggen, nämligen ovanför skinkorna. De flesta av dessa tillstånd är vanliga hos äldre. Ledarna, musklerna och ryggraden slits ut med åldern.
Ryggsmärta är återkommande. Förutom att upprätthålla en hälsosam livsstil måste människor med detta tillstånd också justera sina aktiviteter. Till exempel att inte sitta för länge för att förhindra att ryggsmärtor återkommer.
Genom att starta en studie utförd av Mie University Faculty of Medicine, fann forskare en koppling mellan ryggsmärta och köraktiviteter.
Detta beror på att körning kräver att en person sitter under långa perioder.
Att sitta under långa perioder, inklusive när du är i ett fordon, orsakar överdrivet tryck på muskler och ben runt nedre delen av ryggen. Dessutom tenderar sittande att göra dina muskler spända på grund av inaktivitet.
Dessa två saker gör det möjligt att öka risken för ryggsmärta och få symptom att återkomma.
Tips för att förhindra ryggont när du sitter länge i kendaaran
Att sitta under långa perioder ökar risken och utlöser smärta i ryggen. För det måste du veta hur du kan förhindra det.
Följande är tips för att förhindra ryggsmärtor från att behöva sitta länge i fordonet.
1. Sitt i den föreslagna positionen
Ett sätt att förhindra ryggsmärta när du sitter länge i ett fordon eller kör är att hålla rätt hållning.
När du sitter kan din hållning böjas bakåt och framåt eller böjas åt höger eller vänster. Denna fel sittställning kan orsaka ryggsmärtor att komma tillbaka.
Håll dina höfter och knän i rätt vinklar när du sitter. Tricket, lägg fötterna på golvet. Sitt inte med korsade ben. Använd vid behov dynor på fötterna så att fötterna inte hänger.
För att göra det bekvämare kan du lägga till stödunderlägg på ryggen. Till exempel en vikad filt eller liten handduk eller kudde.
2. Använd stödverktyg för att sitta ner
Förutom handdukar eller kuddar kan du använda speciella dynor för att förhindra ryggont när du vet att du vill sitta länge på en resa eller ett fordon. Verktyget kallas ländryggen,det vill säga en stödplatta som bibehåller sittande ställning.
Välj en stol med armstöd. Anslut sedan den ländryggen runt kurvan på ryggen ovanför skinkorna. Lägg händerna på stolens baksida för att slappna av och sitta i upprätt läge.
När du vill stå upp, tryck inte din kropp framåt. Men räta först ut benen och lyft sedan långsamt upp kroppen.
3. Se till att kroppen förblir aktiv
Nästa sätt att förhindra ryggsmärta vid sittande i ett fordon är att minska muskeltrycket och styvheten. Så när du sitter länge, ta lite tid att röra dig.
Du kan röra dig på toaletten, köpa mat i viloplatsen eller bara stå en stund var 15: e eller 20: e minut.
4. Glöm inte att dricka vatten
Det sista steget för att förhindra ryggsmärta när du sitter länge i ett fordon är att hålla dig hydratiserad. Förutom att förhindra uttorkning är vatten en av de föreningar som kroppscellerna behöver för att fungera normalt.
Om behovet av vatten inte är tillräckligt genererar kroppen en signal. En av dessa signaler är muskelspasmer som kan orsaka smärta i nedre ryggen. Så fyll dina vätskebehov med vatten eller juice.
