Innehållsförteckning:
- Hur är bra hållning?
- Vad händer om dålig hållning lämnas ensam?
- 1. Orsakar smärta i nacken, axlarna och ryggen
- 2. Minskande lungfunktion
- 3. Hämmar blodcirkulationen
- 4. Förvärrad depression och påfrestning
- Kom igen, räta upp dig!
Enligt Big Indonesian Dictionary är hållning kroppens form eller tillstånd. Bra hållning är viktigt för människors hälsa, för utan god hållning kan man inte säga att de är fysiskt friska.
Hur är bra hållning?
Bra hållning kännetecknas av ben som är korrekt inriktade och där de ska vara och leder, muskler och ligament som fungerar för deras funktion. En normal ryggrad har tre naturliga kurvor, nämligen mellan toppen av ryggraden och nacken, i mitten och längst ner. Om storleken på fördjupningen blir större eller mindre kommer en person att få problem med att stå och hållning verkar onormal.
Bildkälla: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture
I enkel syn kan man se bra hållning från hur en person står och sitter. Människor med god hållning kommer att ha en välbyggd byggnad men är inte styva, varken stående eller sittande. Tyvärr kan inte alla hålla en bra hållning.
Hållningen som initialt är upprätt kommer så småningom att förändras på grund av dagliga vanor som omedvetet påverkar hållning, som att bära en för tung väska, bära skor som inte passar storleken, till fel kroppsställning när man sitter, står och sover en längre tid, tillräckligt lång kontinuerligt.
Vad händer om dålig hållning lämnas ensam?
Inte bara skapar det ett dåligt intryck visuellt, dålig hållning kan också påverka en persons fysiska och mentala hälsa, varav några har följande långsiktiga effekter.
1. Orsakar smärta i nacken, axlarna och ryggen
En av de mest uppenbara negativa effekterna som personer med dålig hållning kan uppleva är smärta i flera delar av kroppen runt ryggraden. Hållningar som tenderar att slösa kan orsaka smärta eller ömhet i nacke, axlar och rygg eftersom musklerna, särskilt flexorer och extensorer, måste arbeta hårdare för att stabilisera en böjd ryggrad. I sin bok, You 1.0: The Ultimate User's Guide for You, Dr. Matthew Kounkel, DC, en expert kiropraktik, säger också att mer än 80% av nack- och ryggproblemen är resultatet av muskelsmärta som härrör från år av dålig hållning. De långsiktiga effekterna av denna dåliga hållning kan orsaka permanenta förändringar i axlarnas form och försämring av lederna i ryggraden.
2. Minskande lungfunktion
Enligt Dr. Rene Cailliet från Institutionen för fysisk medicin och rehabilitering vid University of Southern California, kan böja för ofta faktiskt orsaka en minskning av lungkapaciteten med upp till 30%. När en person böjer sig kommer lungorganen att komprimeras för att bli mindre så att andningsluftens volym minskas. Dessutom minskar syretillförseln genom blodet genom hela kroppen, vilket kan vara dödligt för celler, vävnader och vitala organ i kroppen. Dessutom kan dålig axelställning också leda till kronisk hyperventilation, som kännetecknas av att en person andas djupare och snabbare på grund av lågt syreinnehåll i kroppen.
3. Hämmar blodcirkulationen
Hållning spelar en stor roll i blodflödet i kroppen. Dålig hållning kommer att förändra ryggraden som kan leda till att blodkärlen smalnar in. Förträngning av blodkärl runt ryggraden kan blockera blodtillförseln till muskelceller, vilket också påverkar tillförseln av näringsämnen och syre. Att sitta för länge med korsade ben kan blockera blodflödet, höja blodtrycket och orsaka det spindel vener.
Blodtrycket kommer att bli högre på grund av att mängden blod pumpas uppåt mot hjärtat - lyckligtvis är detta bara tillfälligt. Men för personer som har en hög risk för att utveckla blodproppar, är det lämpligt att inte sitta i en korsad benposition länge eftersom detta kan öka risken. djup ventrombos (DVT). Dessutom kommer blodcirkulationen som inte är jämn att orsaka matsmältningsproblem, med tanke på att blodflödet har en stor roll i den mänskliga matsmältningsprocessen.
4. Förvärrad depression och påfrestning
År 2012 fann en professor från San Francisco State University att det kan förbättras att ändra positionen för att vara rakare humör och ens energinivå. I sin undersökning instruerade han sina 110 elever att gå nedför korridoren i böjd position, sedan instruerade han dem att hoppa medan de passerade korridoren. För dessa studenter gick böjda över minskad energi och upplevde mer depression än när de hoppade.
Dessutom, 2015, American Psychological Association publicerade resultaten av ett experiment om hur hållning påverkar stress. Det visar sig att människor som sitter upprätt har högre självkänsla, humör som har det bättre och har mindre rädsla än hos människor i sittande ställning som tenderar att "sjunka". Sammanfattningsvis säger dessa experter att dålig hållning vid sittande orsakar en hög stressnivå hos en person och till och med har potential att orsaka kronisk stress. Forskning från Harvard säger också att personer med en krökt position har minskat testosteronnivåerna med 10% och ökat nivåerna av hormonet kortisol med 15%, vilket gör att en person blir lättare stressad.
Kom igen, räta upp dig!
Det finns fortfarande inte många som inser att dålig hållning kan ha en dålig inverkan på hela kroppen, inte bara fysiskt utan också mentalt. Många av dem är också medvetna om de negativa effekterna av dålig hållning, men tar lätt på dessa saker och är ovilliga att göra förändringar. Om de får gå längre kan effekterna av dålig hållning faktiskt leda till mycket allvarligare sjukdomar. Därför måste hållning korrigeras och bibehållas för att förbli i den position som den borde vara.
