Ryggsmärta gör dig lat att röra dig? Dessa fyra övningar lindrar faktiskt smärta

I grund och botten är alla former av fysisk aktivitet som sport så länge de utförs enligt de regler som är bra för kroppen. Men för dig som har vissa hälsotillstånd är det mycket viktigt att välja vilka typer av träning du kan göra. Till exempel för dig som har ryggont.

För dig som har ryggont är det två saker du behöver göra. Undvik först riskfaktorer som kan göra din ryggsmärta värre. För det andra, öka styrkan och flexibiliteten i ryggen så att smärtan inte återkommer lätt. Vad är då bra för ryggen?

Den obligatoriska övningen är att sträcka sig regelbundet

Sträckning tränar nervsystemet för att acceptera en större tolerans för att sträcka musklerna utan att släppa smärtsignaler. Enligt Markus Tilp, en sportsexpert från universitetet i Graz i Österrike inom levande vetenskap, kommer kroppen att anpassa sig till rörelser som utförs kontinuerligt. Därför är det viktigt för dig att göra regelbundna sträckningar för att öka ryggstyrkan och förhindra smärta i ryggen.

Här är några typer av sträckor du kan göra för att öka ryggstyrkan utan att riskera smärtan i ryggen värre.

Hamstrings

Ligga på golvet och böj ett knä. Ta en handduk och linda den runt fötterna. Räta ut knäna och dra långsamt i handduken. Om positionen och rörelsen är korrekt kommer du att känna ett försiktigt drag på baksidan av låret. Håll i cirka 15 till 30 sekunder. Gör två till fyra reps för varje ben.

Väggen sitter

Stå 25 till 30 centimeter från väggen och luta dig sedan tillbaka tills ryggen rör vid väggen. Sänk dig långsamt tills knäna är böjda och tryck ned ryggen mot väggen. Håll i räkningen på 10 och klättra långsamt upp igen. Upprepa rörelsen 8 till 12 gånger.

Tryck upp ryggförlängningen

Ligga på magen med händerna under axlarna. Skjut händerna så att axlarna är borta från golvet. När det är bekvämt, placera armbågarna på golvet för stöd och håll i några sekunder

Knä mot bröstet

Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Lyft sedan ett knä mot bröstet och håll det andra benet nere. När du gör denna rörelse, håll nedre ryggen intryckt mot golvet och håll den i 15 till 30 sekunder. Sänk sedan ner knäet och gör detsamma på det andra benet. Du kan göra 2 till 4 reps för varje ben.

En annan bra övning för ryggont

Simning

Aerob träning betyder övningar som använder hela kroppen, särskilt de stora musklerna, på en rytm och ett repetitivt sätt. En av dem simmar. Simning kan jämna ut blodkärlen och därigenom återställa blodflödet till ryggmusklerna. Detta hjälper dig att läka din ryggskada och öka dess styrka.

Dessutom, när du simmar stöder vattnet hela kroppen så att ryggen inte behöver stödja din kroppsvikt som när du är på land. Detta är vad som gör vattensporter som simning för att läka din ryggskada.

Yoga

Maria Mepham, en fysioterapeut från Cleveland-kliniken säger i Everyday Health att yoga i grund och botten är bra för ryggen. Hur hände det? Yoga kombinerar väl flexibilitet och styrka. Så du kan träna ryggens flexibilitet och styrka. Därför blir ryggen starkare och ju mer förhindrar den att skadas.

Dessutom utförs yogarörelsen långsamt så att den kan förhindra plötsligt tryck på ryggen. Upprepade rörelser kan också påskynda återhämtningsprocessen om du har en ryggskada.

Yoga kan dock inte lindra ryggont om du inte känner till gränserna. Därför är det mycket viktigt för dig att kommunicera om ryggsmärtor som du upplever till din yogainstruktör. Din yogainstruktör väljer rörelseställningar eller asanas som är bra för din rygg och förbjuder rörelser som du tycker är tunga på ryggen.

Pilates

Pilates är också en bra övning för din rygg. Pilates-lektioner fokuserar på att öka din kropps uppmärksamhet. Om du regelbundet gör pilatesövningar med en instruktör ökar din medvetenhet om hållningar som att sitta, stå upp, vända dig och alla rörelser under dina dagliga aktiviteter. Detta förhindrar att du får dålig hållning och obalans, vilket ökar trycket på ryggen och orsakar ryggont.