4 saker som händer med kroppen efter regelbunden träning & bull; hej friska

Träning har varit känd för att vara en förebyggande faktor för olika kroniska sjukdomar. Detta beror på att träning kan hjälpa kroppen att balansera olika organfunktioner och ämnesomsättning. Oavsett om det är av hälsoskäl eller att gå ner i vikt kan en rutin med fysisk aktivitet förändra hur olika organ fungerar. Detta beror på att om kroppen görs konsekvent kommer kroppen att anpassa sig och kan öka nivån av fysisk kondition.

Detta är hur kroppen anpassar sig till träning

Anpassning är kroppens svar på fysisk aktivitet. Detta kan inträffa under en kort tid (akut anpassning) eller under en längre tid (kronisk anpassning).

Akut anpassning - är en fysisk anpassning som inträffar på kort tid när du är fysiskt aktiv. Detta indikeras av en ökning av aktiviteten hos organ som hjärtat och musklerna under träning, men denna anpassning kommer snart att försvinna eller återgå till normal när träningen har slutat.

Kroniska anpassningar - är en form av anpassning som sker i linje med ökningen av träningsintensiteten på några dagar, veckor till månader. Kronisk anpassning kännetecknas vanligtvis av en förändring i kroppens organ, vilket åtföljs av en ökning av arbetsförmågan hos ett organ som har anpassats. Till exempel en ökning av lungornas förmåga att lagra syre efter en viss period av aerob träning.

Alla har olika tider tills kroppen kan anpassa sig till sporten optimalt, men i allmänhet påverkas anpassningen av intensitet, varaktighet och frekvens. För att anpassa det krävs en långsam och konsekvent ökning av de tre, detta är nödvändigt för en ökning av fysiologisk kapacitet. Dessutom kommer individer som har varit fysiskt aktiva lättare att anpassa sig till nya träningsrutiner och uppleva ökad fysiologisk funktion snabbare.

Vilka är de förändringar som uppstår i kroppens organ på grund av träning?

Det finns flera huvudförändringar i kroppens organ efter anpassning till en träningsrutin, inklusive:

1. Ökad hjärtstyrka

Detta kännetecknas av en ökning av storleken och styrkan i hjärtets vänstra kammare, vilket spelar en roll för att pumpa blod runt kroppen. Hos normala vuxna som inte utövar rutinmässig fysisk aktivitet, pumpar hjärtat cirka 60 ml blod. Men människor som rutinmässigt gör fysisk aktivitet kan pumpa upp till 100 ml blod i vila.

Denna ökade kapacitet orsakar också en lägre hjärtfrekvens eftersom hjärtat kan arbeta mer effektivt för att pumpa blod. Hjärtkapacitet är också viktigt för att bibehålla elasticiteten i blodkärlen, muskeltillväxt och syreintagskapacitet.

2. Förstoring av muskler

Som kroppens rörliga organ kräver muskler mycket energi från syre och matlagring. Ökningen i muskelstorlek och massa orsakas av musklerna som har anpassat sig och har fler kapillärer, mitokondrier, energiproducerande enzymer och förmågan att lagra fler livsmedel som kolhydrater, glykogen och fett.

Muskelkapillärer är användbara för att hjälpa musklerna att arbeta effektivt med att producera energi genom transport av syre och livsmedelsmaterial. Syre behövs av mitokondrierna i muskelceller för att producera energi, denna process stöds också av myoglobin, vars antal tenderar att öka i musklerna som används aktivt. Genom att träna regelbundet blir dina muskler också mer anpassade för att använda livsmedelsingredienser effektivt.

3. Ökad lungkapacitet

Ju högre intensiteten på en persons träning är, desto större är kroppens syrebehov. För att möta dessa behov kan mänskliga lungor anpassa sig genom att lagra mer syre. Men lungstorleken ökade inte i storlek.

Ökad lungkapacitet gör att lungorna kan lagra, använda och distribuera syre mer effektivt, så att lungorna kan fungera ordentligt utan att ta för många andetag. Detta förhindrar andfåddhet när du kör eller när du tränar med hög intensitet. I allmänhet är lungkapaciteten mycket lägre om en person inte är fysiskt aktiv.

Även om anpassade lungor kan andas mer syre i ett andetag, har individer som regelbundet tränar en låg syreintag när de är i vila. Detta beror på att kroppen har tränats för att mötas och distribuera syre effektivt.

4. Ben regenereras snabbare

Anpassning av ben till sport kan utlösas av muskelsammandragning mot benet. Detta hjälper processen för benregenerering av nya benceller efter degenerering. Denna process sker långsamt och gradvis och kan utlösas av alla typer av träning, särskilt motståndsträning, som kan bygga muskelstyrka.

Regenerering börjar i det yttre benskiktet till insidan. Benregenerering förekommer i allmänhet i grupper av axiella ben (såsom ryggrad, revben, skalle och bröstben) och benben (långa ben i överarmar och lår, axelblad, ländrygg och bäcken)