4 Vitaminer som är hälsosamma för andningsorganen

Att upprätthålla andningsorganens hälsa kan göras på olika sätt. Från att sluta röka, minska exponeringen för föroreningar, hålla huset rent, till att äta mat som innehåller vitaminer som är bra att andas. Vilka är dessa vitaminer? Kom igen, ta en titt på listan i följande recension.

Lista över vitaminer som håller andningsorganen friska

Ett hälsosamt andningssystem gör att du andas lättare. Du kan andas luft fritt, känna doften av matlagning och kan göra aktiviteter utan att bli störd av nästäppa, hosta eller andfåddhet.

För att hålla andningsorganen frisk kan du behålla den genom att fylla vitaminintaget. Här är en lista över vitaminer som är hälsosamma för din andedräkt.

1. C-vitamin

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som stöder ett starkare immunförsvar och skyddar kroppens celler från skadliga ämnen. Genom att öka ditt intag av C-vitamin i kosten kan du minska risken för andningsbesvär.

Enligt en studie i tidskriften Nutrients är C-vitamin mycket användbart för behandling och förebyggande av astma. Detta vitamin är känt för att förbättra lungfunktionen, minska oxidativ stress och minska vävnadsskador i lungorna.

Naturligtvis kan inte bara kosttillskott, hälsofördelarna med C-vitamin för andning, erhållas från maten. Exempel på livsmedel med mycket vitamin C som du kan välja mellan är citrusfrukter, jordgubbar, mango, kiwi, guava, paprika och gröna bladgrönsaker.

2. E-vitamin

Förutom vitamin C är vitamin E också hälsosamt för andningsorganen. Båda arbetar tillsammans för att minska inflammation i lungorna och minska oxidativ stress i kroppen.

Samma studie visar att lågt vitamin E-intag under graviditeten kan öka risken för allergier hos modern och astma hos barnet.

Lyckligtvis är nästan alla nötter, som mandlar eller valnötter, rika på vitamin E och du kan njuta av det i en mängd olika rätter. Nötter raka eller tillverkade pålägg yoghurt och sallad.

3. D-vitamin

D-vitamin håller inte bara benen friska, det är också bra för andningsorganen. Detta vitamin är känt för att skydda kroppen från bakterieinfektioner relaterade till andningsbesvär, påskynda sårläkning och stödja lungorna att fungera normalt.

Barn som har astma är också kända för att ha lågt D-vitaminintag. Likaså bristen på vitamin D-intag under graviditeten.

Detta kan hämma utvecklingen av fostrets lungor och öka risken för astma hos barnet när det är 6 år gammalt.

Du kan få detta andningsfriska vitamin från lax, ägg, ost och mejeriprodukter.

4. Vitamin A

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin. I kroppen är detta vitamin ansvarigt för att stödja fostrets utveckling, immunitet och celldelning.

Enligt en studie utförd av Luiss Torres behövs vitamin A för lungutveckling, alveolärbildning, vävnadsunderhåll och cellregenerering. Vitamin A-brist är känt för att öka risken för att utveckla lungsjukdom.

Du kan möta ditt intag av detta hälsosamma andningsvitamin från morötter, broccoli, paprika och ägg.

För att vitaminet ska uppfyllas, var uppmärksam på dessa tips

Du kan få dessa vitaminer som är hälsosamma för andningsorganen enkelt från maten. Livsmedlets tillstånd och bearbetning kan dock skada näringsinnehållet, varav en är vitaminer.

Välj grönsaker, frukt och andra livsmedel som är färska. Tvätta den med rent vatten innan du äter eller bearbetar det. Kom ihåg att inte koka över grönsakerna eftersom vitamininnehållet kommer att minska, du bör laga dem tills de är halvkokta.