3 Skapa hälsosamma fruktsalladrecept som passar in i din dietmeny

Trött på samma smakprovande grönsaksallad? Om du minskar ditt matintag eller bantar är det inget fel med att prova en söt och verkligen hälsosam fruktsallad. Du kan göra denna maträtt som förrätt, efterrätt eller huvudmåltid om du är på ett dietprogram. Fruktsallader kommer att vara mycket fördelaktiga om du behöver ett hälsosammare alternativ till bearbetad mat för att underlätta matsmältningssystemet och ämnesomsättningen. Kan du inte vänta med att prova det? Kom igen, följ det här enkla fruktsalladsreceptet.

1.Perfekt sommarsallad

Källa: Greatist.com

Vill du äta en fruktsallad som är uppfriskande och inte för söt? Du kan försöka göra detta fruktsalladrecept. Detta fruktsalladrecept använder frukt som har en lätt sur smak, så att det blir fräschare och mer energiskt. Ta det lugnt, en portion av denna fruktsallad innehåller endast 155 kalorier, 0,6 gram fett, 39 gram kolhydrater, 1,8 gram protein, 5 mg natrium. Så det är säkert för din kost.

Förberedelsestid: 25 minuter

Tillagningstid: 5 minuter

Material behövs:

150 ml citronsaft
40 ml citronsaft
3 msk palm socker
½ tesked riven apelsinskal
½ tsk riven citronskal
1 tsk vaniljextrakt
2 koppar tärnad färsk ananas
2 koppar hackade jordgubbar
3 skalade kiwifrukter, skivade små
3 bananer, skuren i små bitar
2 skalade apelsiner
1 kopp druvor utan frön
2 koppar blåbär

Hur man gör:

Lägg citronsaft, citron, palmsocker, riven apelsinskal och citron i en kastrull. Koka sedan tills det kokar över medelvärme.
Efter kokning, sänk värmen och vänta tills alla ingredienser har tjocknat lite i cirka fem minuter.
Efter lite förtjockning, ta bort pannan och strö med vaniljextraktet, blanda sedan väl, lägg åt sidan och vänta tills värmen försvinner.
Lägg fruktskivorna i en stor klar skål i ordning från botten till toppen med ananas, jordgubbe, kiwi, banan, apelsin, druva och blåbär på toppen. Eller så kan du uttrycka det slumpmässigt efter smak.
Häll den kylda såsen över frukten. Täck sedan med klar plast och lägg i kylen i 3 till 4 timmar före servering.

2. Fruktsallad på morgonen

källa: Youtube

Fruktsallad till frukost, varför inte? Ja, om du inte har tid att göra en frukostmeny på morgonen kan fruktsallad vara ett alternativ. Detta fruktsalladrecept är inte svårt och uppfyller garanterat dina kaloribehov på morgonen.

Anledningen är att detta fruktsalladrecept använder äpplen och bananer som innehåller höga kolhydrater. När det gäller protein kan du få det från majonnäs du använder. Näringsinnehållet per portion innehåller 232 kalorier, 13 gram fett (3 gram mättat fett), 4 mg kolesterol, 74 mg natrium, 30 gram kolhydrater (23 gram socker och 3 gram fiber) och 2 gram protein.

Förberedelsestid: 25 minuter

Serveringar: 6-8 portioner

Material behövs:

310 ml mandarin apelsinjuice
6 msk majonnäs
1 kopp druvor utan frön
2 små äpplen, tärnade
2 små bananer, tunt skivad
3 msk söt riven kokosnöt
3 msk hackade valnötter
¼ kopp körsbär halverad
4 msk russin

Hur man gör:

Lägg mandarin limejuice och majonnäs i en skål.
Lägg druvorna, äpplen, bananer, kokosnöt, valnötter, körsbär och russin i en skål och rör om för att blanda majonnäs tillsammans.

3. Krämigt recept på frysta fruktkoppar

källa: Hemlagad Hooplah

Trött på samma fruktsallad? Den här gången kan du lägga till en cool känsla i fruktsalladreceptet som kommer att göras. Så det är som att äta glass och fruktsallad. Det är definitivt det perfekta mellanmålet för dagen. Kan du inte vänta med att försöka? Här är stegen för ett fruktsalladrecept som du bör göra:

Beredningstid: 15 minuter

Serveringar: 18 portioner

Material behövs:

230 gram gräddost
115 gram socker
1 kopp körsbär
300 gr mandarin apelsiner
230 gr ananas
115 gram hackade pekannötter
230 gr vispad grädde

Hur man gör:

Lägg gräddeost och socker i en skål och vispa tills det är luftigt.
Lägg en del av körsbären i en skål genom att tillsätta ananas, pekannötter och körsbär till gräddostblandningen.
Skaffa en muffinsform eller folieform som är formad som en muffinsform.
Lägg fruktblandningen i formen efter smak och tillsätt vispad grädde på toppen.
Lägg körsbär eller apelsiner som garnering ovanpå.
Lägg den i frysen. Du måste ta frukten ur frysen 10 minuter innan du serverar den så att den inte fryser för mycket.

En servering av denna sallad innehåller 161 kalorier, 13 gram fett (5 gram mättat fett), 14 mg kolesterol, 39 mg natrium, 20 gram kolhydrater (27 gram socker och 1 gram fiber) och 1 gram protein.

Vad sägs om, vilket fruktsalladrecept kommer du att prova först?