Innehållsförteckning:
- Fördelar med solljus för ben
- Hur länge måste du stanna i solen för att stärka dina ben?
- Matkällor med mycket vitamin D.
Du behöver inte bry dig om att leta efter sätt att bibehålla friska ben. Det räcker att sola i direkt solljus bara några minuter varje dag. Många studier rapporterar att fördelarna med solljus inte bara kan stärka benen utan också förhindra risken för frakturer. Vad har solljus faktiskt med benhälsa att göra?
Fördelar med solljus för ben
Fördelarna med solljus hjälper kroppen att producera D-vitamin automatiskt genom att omvandla kolesterol under huden till kalcitriol (vitamin D3). Dessa vitaminer distribueras sedan direkt till levern och njurarna och cirkuleras sedan genom hela kroppen genom blodomloppet. Faktum är att mer än 80 procent av vitamin D som kroppen behöver kommer från solljus.
D-vitamin är ett benbildande näringsämne. Huvudrollen för vitamin D i kroppen är att hjälpa till att absorbera kalcium och fosfor i benen. Denna effekt hjälper till slut bentillväxt och total styrka.
Brist på D-vitamin gör att kroppen snabbt tappar dessa två viktiga mineraler, så detta gör att dina ben blir spröda, går sönder och riskerar osteoporos. En brist på vitamin D förhindrar också kroppens immunförsvar från att fungera korrekt, vilket leder till en ökad risk för reumatoid artrit (kronisk artrit) vilket också påverkar benhälsan.
I många fall inser människor bara att de har benskörhet efter att ett ben har brutits. Om dina ben redan är spröda kan till och med bara hosta eller nysningar spricka dina revben och ryggkotor eller skada en kotor.
Hur länge måste du stanna i solen för att stärka dina ben?
Baserat på näringsgraden (RDA) är det genomsnittliga D-vitaminet som kroppen behöver 15 mikrogram per dag. Under tiden behöver människor över 65 år i allmänhet mer intag, vilket är cirka 25 mcg per dag.
På grund av risken för hudcancer finns det inga officiella rekommendationer för hur mycket eller hur länge du ska exponeras för solen. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara utsättas för solljus i morgon i minst 5 till 15 minuter minst två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel, särskilt för dig som har blekvit hud . Längden på detta solbad kan täcka de flesta av dina dagliga D-vitaminbehov
För den indonesiska regionen är den rekommenderade soltiden mellan 10:00 och 14:00.
Matkällor med mycket vitamin D.
Om du är bland dem som tillbringar mer tid inomhus kan du komma runt ditt D-vitaminintag från vissa matkällor. Livsmedel som innehåller mycket D-vitamin inkluderar fet fisk (som lax, tonfisk, makrill, sardiner och sill), äggulor, rött kött och så vidare.
Om det behövs kan du också ta kosttillskott för att tillgodose behoven hos detta vitamin. Innan du tar några tillskott bör du dock rådfråga din läkare först för att få rätt dosering enligt dina behov.
