11 tips för hälsosam kost för dig som gör skiftarbete & bull; hej friska

Normal arbetstid är från morgon till kväll. Men vissa människor måste också uppleva att arbeta på natten på grund av sitt arbetsschema i systemet flytta. Går till jobbetflyttaframförallt flytta på natten, kan mer eller mindre störa måltider, aktivitet eller träningstid och sömntid.

Vanligtvis de arbetande människorna flytta hoppa över måltider ofta, äta oregelbundet och äta ohälsosam mat. Med tiden kommer denna vana att ha en dålig inverkan på hälsan. Arbetare flytta har en hög risk att uppleva viktökning och hjärtsjukdom.

Några av de problem som arbetstagarna kan möta flytta är aptitförändringar, sömnsvårigheter, viktminskning eller förstärkning, förstoppning eller förstoppning, diarré, gas, matsmältningsbesvär, halsbränna (brännande eller brännande känsla i övre delen av buken), och högt blodtryck.

För att upprätthålla en hälsosam livsstil bör du försöka fortsätta att äta hälsosam mat och träna och få tillräckligt med sömn.

Tips för hälsosam kost för arbetstagare flytta

Några tips för dig som arbetar flytta att kunna upprätthålla en hälsosam kost, inklusive:

1. Ge hälsosam mat hemma

Förvara alltid hälsosam mat, som olika grönsaker och frukter, i ditt kök. Så när du är hungrig är dina enda val hälsosam mat. Om du är sömnig och hungrig på natten kan du äta frukt som är hälsosammare än att äta snabbmat.

2. Förbered måltider innan du arbetar flytta

Detta är så att när du kommer hem och känner dig hungrig kan du äta dessa livsmedel. När du kommer hem kanske du redan känner dig trött och lat för att laga en måltid. Med förkokt mat behöver du bara värma upp det i några minuter och du kan njuta av det direkt.

3. Ät innan du jobbar

Att arbeta med full mage kommer att göra dig mer fokuserad på att arbeta. Dessutom, om du är inloggad flytta kväll och stora måltider på natten kan orsaka maggas, halsbrännaoch förstoppning eller förstoppning. Middag kan också göra dig sömnig och slö, vilket kan störa ditt arbete.

4. Ta med mat hemifrån

Mat hemifrån är verkligen hälsosammare än att köpa mat utanför arbetsplatsen. Förutom att vara friskare kan det också hjälpa dig att spara pengar. Förutom att ta med lunch för en stor måltid, ta också med dig hälsosamma mellanmål om du blir hungrig när som helst. Ohälsosamma mellanmål, som stekt mat eller snacks, kommer bara att lägga till dina kalorier och fett. Du kan ta med hälsosamma snacks som frukt, pudding, bröd och andra som en ersättning för din snacksmat.

5. Ta dig tid att äta

Skynda dig inte att äta eller äta medan du gör uppdrag. Njut av din mat så att kroppen verkligen känns full.

6. Ät ett hälsosamt mellanmål före sänggåendet

Ibland har du svårt att sova när du är hungrig eller för full. Om du känner dig hungrig före sänggåendet är det bäst att äta små måltider som frukt, dricka mjölk eller juice. Ät inte för mycket nära sänggåendet.

7. Minska att äta fet mat, stekt eller kryddig mat

Dessa livsmedel kan orsaka matsmältningsbesvär eftersom de är svåra för kroppen att smälta. Att äta för många feta livsmedel kan också öka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

8. Minska även sockerhaltiga livsmedel och drycker

Du kan känna dig omedelbart energisk när du äter mat eller dricker söta drycker, till exempel munkar eller förpackade tedrycker. Denna smak håller dock inte länge och då kommer du att bli hungrig igen.

9. Drick mycket

Detta syftar till att förhindra uttorkning så att du håller dig fokuserad och inte känner dig trött när du arbetar. Bär en vattenflaska i närheten så att du kan dricka omedelbart när du känner dig törstig.

10. Titta på ditt koffeinintag

Att dricka koffeinhaltiga drycker, som kaffe och te, håller dig fokuserad. Överdriv inte det, vilket är mer än 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar 4 små koppar vanligt kaffe. Koffein kan stanna i kroppen i 8 timmar och det kan störa sömnen. Det är bäst att inte dricka koffeininnehållande drycker nära sänggåendet (4 timmar före sänggåendet).

11. Undvik alkoholhaltiga drycker

Undvik att dricka alkohol före eller efter jobbet. Alkoholhaltiga drycker kan få dig att känna dig mer avslappnad, men de kan också störa din sömn. Dessutom kan det vara dåligt för hälsan.

Sporttips för arbetare flytta

Förutom att bibehålla matintaget är det också nödvändigt med träning för din energibalans. Motion kan hjälpa till att bibehålla din vikt och sänka risken för att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes. Dessutom kan träning också hjälpa dig att få bättre kvalitet på sömnen.

Även om du arbetar med systemet flytta, detta är inte din ursäkt för att inte träna. Träna minst 150 minuter per vecka eller 30 minuter per dag för att hålla din kropp i form. Träna lätt, som att gå, springa, cykla eller göra andra små sportrörelser.

Om du inte har en chans att träna är du åtminstone aktiv. Begränsa tiden du tittar på TV eller bara sitta på fritiden. Försök att gå mer när du kan, i motsats till att sitta i ett fordon, framför TV: n eller vid datorn. Försök att använda en stege i motsats till att använda hiss på kontoret. Gör små sträckor före eller efter jobbet flytta eller i vila. Dessa små rörelser kan hålla din kropp aktiv och i form.

Förutom att äta och träna, få tillräckligt med sömn. Tillräcklig sömntid är för 7-9 timmar för vuxna. Tillräcklig sömntid gör dig mer fokuserad på arbete. Dessutom kan det också hindra dig från att riskera sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och fetma. Brist på sömn kan öka risken för att utveckla dessa sjukdomar.